Оксисайз: комплекс упражнений для похудения, отзывы о результатах с фото до и после

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

• Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
• В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
• Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
• Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нервные расстройства в хронической форме;
• гипертония;

• заболевания легких;
• период соблюдения диеты;
• послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

• Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
• Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
• Комплекс необходимо выполнять каждый день.
• Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
• Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

• Встаньте, распрямив спину.
• Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
• После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
• Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

• Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
• Согните в локтях под прямым углом.
• Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

• Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
• Руки упираются в бедра чуть выше колен.
• В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

• Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
• Носки стоп направьте вовнутрь.
• Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

• Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
• Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

• Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
• Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
• Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

• Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
• Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

• Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
• В качестве опоры используйте спинку стула.
• Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

• Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
• Руки поставьте на стул позади себя.
• Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

• Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
• Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
• Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
• При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

• Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
• Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
• Не прогибайте позвоночник.
• Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
• Руки расположите на полу вдоль туловища.
• Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
• Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

• Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
• Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

• Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
• Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
• Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

• Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
• Обопритесь руками о пол позади себя.
• Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

А вы испытали эффект от оксисайза на себе? Все ли упражнения выполняли? Как долго тренировали дыхание? Расскажите о своих результатах и впечатлениях в х.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Отзывы об оксисайзе, результаты методики и фото

В борьбе за обретение стройности на смену активным видам фитнеса приходят дыхательные системы, основанные на сочетании особых техник дыхания и физических упражнений. Они позволяют снизить вес и улучшить самочувствие, не изнуряя себя диетами и тренировками в зале. Ежедневные занятия дыхательной гимнастикой не отнимут много времени и позволят держать себя в форме даже сильно занятым деловым леди и молодым мамам.

Одной из самых популярных дыхательных методик является оксисайз, разработанный американкой Джилл Джонсон. Его суть заключается в непрерывном дыхании диафрагмой во время выполнения физических упражнений. В России популяризация этой методики связана с Мариной Корпан, видеоуроки оксисайза которой с ми эксперта доступны в отдельном выпуске журнала.

Наши соотечественницы познакомились с оксисайзом относительно недавно, но уже сумели оценить его преимущества.

Мы решили изучить мнения женщин, практиковавших эту методику, и оценить эффективность оксисайза при помощи экспертных комментариев.

В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик.

Имена респонденток по их просьбе были изменены, однако присутствуют фото до и после занятий оксисайзом, которые демонстрируют эффект от упражнений.

Отзывы и результаты женщин, занимавшихся по методике оксисайз

Мой вес не сильно превышал норму, однако желание откорректировать его было всегда, не было лишь времени. В одном из женских журналов прочла статью об оксисайзе. По правде говоря, поначалу я отнеслась к этой методике довольно скептически, но когда начала заниматься, результат не заставил себя долго ждать. Уже в первые дни тренировок объем моей талии уменьшился на шесть сантиметров.

Сейчас похудение идет более плавно – поскольку лишних килограммов остается все меньше. Я стала более стройной и подтянутой, занимаясь всего по 15 минут в день! После занятий появляется приятная усталость в мышцах, повышается настроение. Еще я обратила внимание на то, что у меня уменьшился аппетит, так что и в еде ограничивать себя не приходится.

Когда изучала основы оксисайза, поняла, что главное здесь – правильное дыхание. Еще очень важно делать гимнастику на пустой желудок и не пить хотя бы за час до ее начала.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Судя по словам Марины, занимается она правильно. Кстати, за счет тренировок желудок приходит в тонус и действительно уменьшается в объеме, что позволяет получить насыщение от меньшего объема пищи.[/su_testimonial] Как и многие девушки, я мечтаю похудеть, прилагая к этому минимум усилий. Мне показалось, что оксисайз в этом плане идеально мне подойдет – не нужно бежать в зал, боясь, что он закроется, или искать хорошего тренера. Кроме того, методика показалась мне несложной, и о ней было немало хороших отзывов.

Я начала заниматься каждый день и за первые две недели сбросила больше двух килограммов. Заметила и то, что одежда стала сидеть более свободно.

Однако в конце второй недели я плохо себя почувствовала во время тренировки и была вынуждена сделать перерыв. После этого я пробовала начать все заново еще три раза, однако недомогание оказалось сильнее желания продолжать.

Кружилась голова, я некомфортно себя чувствовала. Наверное, эта методика не для меня.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Головокружения действительно могут появляться в начале занятий по методике оксисайз. Это связано с гипервентиляцией легких, но при регулярных тренировках организм к этому адаптируется. Однако если голова кружится постоянно, лучше всего выяснить причину этого у специалиста. Советую Татьяне обратиться к врачу.[/su_testimonial] Все получилось очень легко – я узнала о технике оксисайз и сразу захотела ее освоить. Занимаюсь с удовольствием и, кажется, нашла идеальный способ похудеть. Потеряла уже двенадцать сантиметров в талии. Самое интересное, что иногда мне нравится просто дышать без физических упражнений.

Ощущения после тренировок такие же, как и после занятий спортом. Чувствуешь напряжение в мышцах и даже усталость после нагрузки.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: При занятиях оксисайзом можно заниматься только дыхательными упражнениями и получать от этого огромную пользу. В процессе дыхания укрепляются сосуды и происходит приток кислорода к тканям. Даже если постановка дыхания происходит не совсем верно, негативные последствия сведены к минимуму.[/su_testimonial] Полгода назад я родила дочь, причем рожала не самостоятельно, а путем кесарева сечения. Физические нагрузки разрешают не сразу, а вернуть себе прежние параметры очень хотелось. С грудным ребенком невозможно пойти в спортзал, да и найти хотя бы полчаса свободного времени – уже проблема. В Оксисайз меня впечатлило то, что достаточно быстро «уходит» именно живот, без чрезмерных усилий и голодания. Так и произошло – за месяц я избавилась от шести лишних сантиметров в талии. Бедра похудели не так сильно – все-таки упражнения больше предназначены для пресса.

Как выяснилось, первые пару тренировок я занималась «впустую» – пока не научилась правильно дышать. Если дышишь так, как это нужно, то чувствуешь, как работают твои мышцы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Оксисайз – прекрасная возможность подтянуть живот после кесарева сечения. Самое главное – освоить правильную технику дыхания, ведь особенность методики – в том, что человек непрерывно дышит, не делая пауз.[/su_testimonial] У меня проблемы с позвоночником – не серьезные, однако боли в спине случаются часто. Проблем в самочувствии добавлял и лишний вес. Дыхательными методиками я интересовалась и раньше, однако оксисайз оказался самой простой из них. За два месяца я похудела на 10 сантиметров в талии.

Вместе с тем из-за постоянного напряжения мышц обострилась и боль в спине, поэтому занятия пришлось оставить – хотя о подобном эффекте меня не предупреждали. Теперь буду просто дышать, не напрягаясь.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Если у вас есть хроническое заболевание, перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний. Иногда можно использовать облегченный вариант упражнений. Положительным эффектом в случае Ольги можно назвать снижение веса и, соответственно, нагрузки на спину. Если есть боли, занятия лучше не продолжать, оставив лишь дыхательные упражнения.[/su_testimonial]

Имя респондентки	Продолжительность и характер использования оксисайз	Результаты
Марина, 30 лет	Занятия идут 2,5 месяца каждый день. Большое внимание уделяется упражнениям для мышц живота.	Уменьшились объемы тела и жировые отложения (особенно в области талии). Объем желудка сократился, повысился метаболизм.
Татьяна, 24 года	В общей сложности занималась два месяца с перерывами – четыре раза по две недели. Делала упражнения каждый день натощак утром или вечером.	Снизился вес и уменьшились объемы. Однако из-за ухудшения самочувствия занятия пришлось бросить.
Елена, 27 лет	Занимается регулярно четыре месяца. Иногда практикует технику дыхания без физической нагрузки.	Произошло уменьшение объемов тела. Повысился тонус, есть стимул продолжать занятия.
Александра, 22 года	Использует методику около четырех недель. В процессе занятий перестроила технику дыхания.	Вес снизился на 1.5 килограмма, объем талии – на 6 сантиметров. Респондентка осознала прямую зависимость результата от техники дыхания.
Ольга, 41 год	Занималась ежедневно два месяца, однако из-за болей в спине решила отказаться от физической нагрузки.	Объем талии респондентки уменьшился на 10 сантиметров. Несмотря на отказ от физических упражнений. Планирует и дальше развивать технику дыхания по оксисайз.

Подводим итоги

По мнению приглашенного специалиста, самое основное при занятиях по методике оксисайз – это соблюдение правил. Тренировки должны происходить регулярно и натощак, а нагрузку следует увеличивать постепенно.

Важно добиться и правильной постановки дыхания – она напрямую обеспечивает положительный эффект оксисайза.

Подробные сведения об основных упражнениях оксисайза с наглядными иллюстрациями вы найдете в отдельном выпуске.

По отзывам врачей оксисайзом не стоит заниматься беременным, однако его можно порекомендовать уже родившим женщинам, особенно после кесарева сечения. При наличии проблем со здоровьем желающим освоить методику оксисайз следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если вам есть, что добавить к сказанному, поделиться своим опытом, высказать критические замечания, будем рады вашим м.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/oxycise/otzyvy-rezultaty-foto.html

Оксисайз: результаты и отзывы занимающихся

Совсем недавно мы рассказали вам о гимнастике Оксисайз. Сегодня мы поговорим о результатах, которые дает эта дыхательная техника и приведем отзывы читателей, которые уже опробовали на себе эту технику.

 В настоящее время в поисках эффективных средств для похудения появляется все больший выбор гимнастик и программ для похудения. Американскими экономистами было подсчитано, что изобретатель несложного в применении средства для похудения с эффективностью в сто процентов станет миллионером через минуту после открытия своего изобретения. Поскольку средства такого еще не существует, приходится ограничиваться в еде и заниматься физическими упражнениями, способствующими снижению веса. Средством для достижения сжигания калорий может стать аэробика, бег, танцы, занятия на тренажере дома или в зале. Теперь появились еще дыхательные гимнастики, действие которых основано на том, что правильное дыхание во время упражнений избавляет от лишнего веса. В Европе наибольшее распространение получило направление Оксисайз.

 Полина, 33 г.: Можно сказать, что я поклонница всяческих дыхательных техник. Занималась длительное время бодифлексом (примерно 3,5 года), сейчас вот попробовала Оксисайз. Результаты занятий меня поразили! Всего за месяц занятий я сбросила 2 килограмма, которые никак не могла убрать уже в течение 3 последних лет! Спасибо, Оксисайз!

 Яна, 25 л.: Хочу написать свой отзыв об Оксисайз. Скажу честно, вообще не умела раньше правильно дышать, да что там, даже не представляла, что дышу неправильно! Занимаюсь этой техникой уже 5 месяцев, и бросать не собираюсь. Постепенно ушли 4 килограмма, причем похудела там, где было надо (животик висел после родов).

 Даша, 21 г.: После бодифлекса Оксисайз это просто прелесть! И результаты Оксисайз у меня значительно лучше! Однозначно продолжаю дышать и худеть!!!!

 Tanka2001: Пришла к занятиям оксисайзом сравнительно недавно – всего год как тренируюсь.

Отзывы об Оксисайз у меня только положительные – правда сначала пришлось себя ломать – дышала неправильно, сбивалась, зато потом – как это классно! Забыла об аритмии, стала хорошо отдыхать за ночь и, в конце концов, убрала аж 10 лишних килограмм (в дополнение была легкая диета – просто убрала булочки и сахар).

 Иван, 33г.: Я тренер по Оксисайз. Могу сказать одно – эта дыхательная техника творит со мной и моими подопечными девушками чудеса. Женщины быстро худеют, а я сам очень радуюсь за них.

Что представляет собой Оксисайз?

Слово Оксисайз произошло от английских слов «oxygen» — кислород и «size» — упражнение. Оксисайз представляет собой дыхательную гимнастику, которую разработала учительница Джил Джонсон, живущая в Колорадо.

Автор гимнастики объясняет, что действие Оксисайз направлено на сжигание жира кислородом, в то время как статические упражнения направлены на подтягивание мышц. Эффективность Оксисайз для сжигания жировых клеток и подтяжки мышц была подтверждена исследованиями американских физиологов. Без регулярных упражнений и правильного дыхания не стоит рассчитывать на быстрое и успешное снижение веса.

Оксисайз отзывы говорят о том, что дыхательная гимнастика поможет похудеть любому человеку вне зависимости от его физической формы. Упражнения оксисайз должны продолжаться по 15 минут в день. Занятие должно состоять из 30 упражнений, содержащихся в книге Джил Джонсон.

Большинство этих упражнений основано на статическом напряжении и зачастую похожи на движения из калланетики и пилатеса, но в дополнение сочетаются с дыханием Оксисайз. Таким образом, для похудения с помощью Оксисайз главное это освоить правильное дыхание с одновременным зажимом ягодиц, а для выбора упражнений проработки мышц можно воспользоваться любой статической гимнастикой.

Оксисайз результаты будут заметны спустя пару недель после освоения дыхательной гимнастики.

Дыхание Оксисайз представляет собой вдох при одновременном выпячивании живота и грудной клетки. При изучении дыхания одна рука ставится на живот, а другая на грудную клетку.

Базовые элементы дыхания практически будут освоены после того, как у вас руки при вдохе смогут оказаться на одном уровне. Затем следует научиться правильно зажимать мышцы ягодиц. Для этого таз необходимо сместить вперед и плотно сжать ягодицы.

Поясница должна находиться в прямом положении, а зажим следует держать во время дыхания.

Дыхание Оксисайз происходит в следующей последовательности: вдыхают носом, а затем делают зажим таза и его опрокидывание, сопровождающееся улыбкой, три раза вдыхают через нос, четыре раза выдыхают через вытянутые губы при приподнятом подбородке. Следует отметить, что во время упражнений нельзя округлять поясницу или расслаблять ягодицы.

Дыхание должно восприниматься как единое целое. Оксисайз результаты не разочаруют при соблюдении простых правил проведения упражнений.

 Уважаемые читатели, если у вас есть опыт занятий Оксисайз, отзывы о них или просто вопросы – задавайте их в комментарии. Спасибо!

Источник: http://postroineem.ru/uprazhneniya/oksisajz-rezultaty-i-otzyvy-zanimayushhixsya.html

Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы. Сколько сжигается калорий при занятии оксисайз?

Если хотите похудеть, используя технику Оксисайз, читайте статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все все люди знают, что для того чтобы похудеть не всегда достаточно придерживаться правильного питания и делать физическую нагрузку на свои мышцы. Важно еще правильно выполнять дыхательные упражнения.

Ведь от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма зависит и процесс сжигания жира.

Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как нужно правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Что такое оксисайз в фитнесе?

Что такое оксисайз в фитнесе?

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

• Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
• Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

1. Не спеша делайте выдох ртом.
2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Вдохните через нос.

Важно: Такое тренировочное базовое дыхание выполняется строго натощак — в утренние часы. После упражнений нельзя кушать еще полчаса.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован от поступления большого количество кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
• Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
• Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В ней описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать перед тем как сделаете выбор.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие?

Что лучше, что эффективнее из этих двух техник? Можно сказать однозначно, что эти оба комплекса одинаковые по эффективности. Но каждый человек для себя самостоятельно решает, какой техникой ему нравится заниматься больше. Одним подходит дыхание по технике бодифлекс, а другие используют оксисайз.

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

Если вы решили худеть при помощи техники Оксисайз, то важно делать это систематически.

• Для достижения любых результатов важна именно система — это уже давно известно.
• Например, если вам назначили принимать какое-либо лекарство, то важно его пить конкретное количество раз в день в течение какого-то периода времени. Если это не выполнять, то не будет должного терапевтического эффекта.
• Также и с тренировочными системами, если вы не будете делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
• Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать и 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье отдыхать. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий, когда это нужно.

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз: противопоказания

Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся такие состояния:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Эпилепсия
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Обострение хронических заболеваний
• Грыжа пищеводного отдела
• Некоторые почечные заболевания (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Заболевания глаз

Важно: Если даже у вас нет вышеуказанных заболеваний или состояний, перед началом занятий, все равно нужно проконсультироваться с доктором. Это поможет уберечь себя от нежелательных последствий.

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног

Упражнения для бедер и спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спины
Оксисайз для похудения: для спины
Оксисайз для похудения для начинающих: для спины
Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спины
Оксисайз для похудения для начинающих: для бедер и спины

Упражнения для рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Оксисайз для похудения для начинающих: для рук

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для талии
Оксисайз для похудения для начинающих: для талии

Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

Не все упражнения будут вам даваться легко, особенно в первое время.

Важно: Обращайте внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию делать сложно — не делайте больших усилий.

• Неделю позанимайтесь без больших нагрузок, а потом добавьте дыхательных циклов и количество повторений.
• Сколько раз повторять упражнения по технике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений 3-4 дыхательных цикла. Вы можете делать больше или меньше.
• Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнить даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет непривычно получать большое количество кислорода. Это шоковое состояние считается нормальным для Оксисайз — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Оксисайз: результаты — до и после

Когда кто-то из знакомых начинает худеть — это приводит в восторг. Результаты до и после служат отличной мотивацией к действиям. Посмотрите на женщин, которые похудели по методике Оксисайз:

Оксисайз: результаты — до и после
Оксисайз: до и после
Оксисайз: результаты — фото до и после

Оксисайз: подходит ли для беременных?

Беременность — это прекрасная пора для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли для беременных Оксисайз?

• В таком интересном положении нужно проконсультироваться с вашим доктором, который ведет беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
• Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но их лучше выполнять под наблюдением тренера.
• Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, тогда можно заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз для беременных по его наблюдением.

Важно: Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт или боль, то нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли заниматься оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься никакими физическими нагрузками. Тренировочный комплекс Оксисайз также противопоказан после кесарева сечения. По истечении 6 месяцев необходимо проконсультироваться с доктором и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для снижения веса: описание, видео

Марина Корпан — это известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду.

В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковые годы прибавила много килограмм. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограмм.

Теперь девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — это комплекс упражнений для снижения веса. Его вы найдете в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает как нужно выполнять каждое упражнение и как нужно дышать. Базовые дыхательные упражнения вы сможете найти в видео выше по тексту. Описание видеоролика:

• Тренер наглядно демонстрирует исходные положения.
• При выполнении каждой позиции будет указано на возможные ошибки.
• В видео представлены основные упражнения из комплекса Оксисайз.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то вам не понадобятся дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или стрейчинг.

Видео: Оксисайз нон стоп

Все упражнения в Оксисайз помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и через пару недель вы заметите, что подтянулись мышцы в проблемных зонах, а также изменился овал лица.

Оксисайз: сколько сжигается калорий

Оксисайз сжигает калории за рекордно короткое время, если сравнивать с традиционными программами похудения. Например, при занятии тренировочным комплексом Оксисайз сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета берется одинаковое.

Оксисайз: отзывы

Оксисайз: отзывы

Если вы еще только думаете, какую методику похудения выбрать, то прочитайте отзывы про систему Оксисайз. При помощи этой методики похудело много женщин: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

Я набрала 20 килограмм после вторых родов. Начала заниматься по технике оксисайз уже чрез 4 месяца после рождения малышки. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень довольна своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была полненькая. Когда мне исполнилось 16 лет набрала 10 килограмм. Врачи говорили, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз. Скинула 3 кг. Настроена на хороший результат.

Я слышала раньше о возрастной полноте, но не думала, что это коснется меня. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но все безрезультатно. Надежда появилась, когда я стала заниматься дома по технике оксисайз. Сначала освоила дыхание, а потом приступила к упражнениям. Уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как появилась бодрость духа и настроение всегда хорошее!

Видео: Оксисайз с Джилл Джонсон

Источник: https://heaclub.ru/oksisajz-chto-eto-takoe-dyhatelnaya-gimnastika-oksisajz-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya-nog-ruk-zhivota-talii-effektivnye-uprazhneniya-protivopokazaniya-rezultaty-do-i-posle-otzyvy-sk

Оксисайз, спустя месяц — оксисайз с мариной корпан

Привет всем! просто хочу поделится своими впечатлениями. Занимаюсь практичесски месяц. Давненько слыхала про оксисайз, но всё как-то лень было мне вникать.

Пробовала систему -60, кремлёвскую диету, мексиканскую, японскую))) что только не пробовала.

Всё это приносило мне только головную боль и плохое настроение, что опять нужно что-то выдумывать, в чём-то себя ограничивать. Вообщем срывалась и в итоге опять кг возвращались.

Недавно муж приходит вечером домой и говорит, что встретил знакомого, а тот такой похудевший. Говорит, что дыхательной гимнастикой занимался. Муж у меня удивлён был, делиться со мной: «Блин, как он так надышался, что похудел на 15 кг за 2 месяца?»…

У меня естественно загорелось, типа тоже хочу и т.п. Спросить у того знакомого, как он там «надышался» мне гордость не позволила (типа признать, что я не идеальна и мне бы тожде подышать не помешает))) Начала в инете сама искать.

Нашла естественно бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс я как-то давненько пробовала, но не пошло у меня, сами упражнения не нравились, что задерживать нужно дыхание. Я по себе знаю, что если не нравится, то заброшу это дело через 2 дня.

Остановилась на оксисайз, почитала, скачала видео с Мариной Корпан и начала заниматься. 20 минут нон-стоп (так у неё называется).

Вообщем мои удивления: 1. Я не ем после 18,00… Мне не верится, но я действительно не ем после 18,00 и мне не хочется.

Раньше для меня это было мукой, я терпела, потом в 9 вечера шла хомячить потихоньку, потом мучалась совестью и так ежедневно, никакого удовольствия. А через недельку после занятий оксисайх я перестала хотеь кушать по вечерам, само собой.

Вот такое приятное побочное явление. 2.Днём я ем меньше. В интервью марина говорит, что объём желудка уменьшается со временем, если заниматься. Видимо это сейчас и происходит со мной. 3. Начала потихоньку уменьшаться, сдуваться.

Весов у меня нет дома 9малой поломал ещё давненько), но по одежде видно, что процесс пошел. Животик чуток подтянулся. Хотя живот — моя самая проблемная зона, висит, как мешок пустой. Ну ничё, я и его победю)))

• Там ещё говорилось, что душевное равновесие придёт и пр., но этого особо я не заметила, я и так особо не нервничаю, я его обретаю другими практиками)
• Вообщем занимаюсь, но реально вот лень каждый день, заставляю себя пинками, надоело делать одно и тоже, честно, ищу новые упражнения, выдумываю сама (главное понять принцип).
• Кто ещё занимается оксисайз, поделитесь опытом, пожалуйста, девочки) Это единственные занятия, которые принесли мне пользу в домашних условиях без угрызений совести (я кушаю до 6 всё, что хоч3, даже тортик, я не могу без сладостей)))
• Забыда написать — лишних кг у меня 7, при росте 156 см это видно и меня не совсем устраивает)

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1703597