Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

Каждый из нас хочет улучшить свою сексуальную жизнь. Это просто необходимо для всех, как для Вас лично, так и для Вашего партнера, ведь занятие любовью — процесс обоюдный и двухсторонний.

Только два готовых к удовольствию человека смогут получить всю палитру оргазменных ощущений. Парни, если Вы хотите порадовать себя и партнершу, то смело выполняйте эти упражнения уже с сегодняшнего дня.

Девушки, если вы хотите получать настоящее удовольствие — помогите своим мужчинам стать более выносливыми в постели.

Данный комплекс упражнений повысит уровень сексуальной энергии, улучшит тонус мышц, поможет избавиться от лишнего жира, а главное — улучшит Ваше самочувствие и настроение.

Ученые доказали, что если Вы дополнительно к ежедневной норме сжигаете более 200 калорий в день, то Вы уменьшаете риск возникновения у Вас эректильной дисфункции. Все эти упражнения дают Вам преимущества в качестве и в длительности Ваших физических утех в постели.

Даже если и сейчас Вы специалист в области «постели», то все равно внесите эти упражнения в перечень своих тренировок, чтобы стать еще более выносливым в сексуальных играх с любимой.

А сейчас пришло время подробно рассмотреть каждое из упражнений:

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

1. Упражнение для сокращения интимных мышц

Да, да, Вы все верно прочли. Это идеальное упражнение, как для женщин, так и для мужчин.

Оно делает Вас более выносливым, также оно укрепляет и дает возможность контролировать Ваши лобково-копчиковые мышцы (именно эти мышцы помогают Вам сдерживать себя во время того, как Вы ищете уборную) и мышцы промежности (это те мышцы, которые позволяют Вашей эрекции радовать партнершу своей твердостью и «непоколебимостью»). Также сокращение этих мышц позволить мужчине дольше сдерживать себя перед оргазмом. Все это положительно влияет на Ваше удовольствие, его качество и продолжительность всего процесса получения наслаждения.

Способ выполнения: Можно начать с элементарного: с процесса прерывания мочеиспускания. После «ознакомления» с этими мышцами следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность их сжимания и разжимания.

Главное обратите внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения Вы не перехватывали дыхание. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Интенсивность выполнения до 5 минут. Напрягите мышцы, затем расслабьте их.

И так от 10 до 20 подходов.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

2. Упражнение «планка»

Это упражнение вырабатывает выносливость, как в тренажерном зале, так и в постели с партнершей. Вы сможете быть на высоте в миссионерской позе и в иных позах, где Ваша позиция будет «сверху». Кроме того, Вы тренируете следующие группы мышц: руки, плечи, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра и икры ног. Вы почувствуете силу и мощь каждой мышцы уже после нескольких тренировок.

Способ выполнения: Вспомните позу «отжимание». Представьте, что Вы стали прямой доской. Ладони на полу, вес тела держится на них, все мышцы в напряжении. Следите, чтобы ноги в коленях  были выпрямляемыми. Напрягите пресс и контролируйте Ваши ягодицы, чтобы они не «торчали» и не «обвисали».

Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 20 секунд, но следует постоянно увеличивать нахождение в данной позе до 2 минут. Ежедневно старайтесь находиться в этой позе до 10 раз в удобное для Вас время. Также можно видоизменять упражнение. Выполняя его, стоя на коленях, но полностью выпрямляя руки. Или можно усложнить позу «планка» если Вы поставите одну ногу на другую.

Длительность выполнения тоже должна составлять от 10 секунд и более.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

3. Балансирование на гимнастический мяч

Это упражнение поможет Вам показать себя лучше и выносливее в различных позах. А главное избавит Вас от возможности любого травматизма. Гимнастический мяч и упражнения на нем позволят Вам имитировать позиции, в которых Вы находитесь «снизу».

Способ выполнения: Сядьте в позе «полулежа» на гимнастический мяч, ноги находятся на полу на ширине бедер. Руки за головой.

Попробуйте сесть так, чтобы ягодицы не касались мяча, а спина до уровня лопаток была на его поверхности. Во время выдоха необходимо приподнять голову и плечи к груди, в это время Ваши мышцы живота находятся в тонусе.

Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следует делать до 30 повторений в одном подходе.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

4. Поднятие ног лежа на полу

Все дискомфортные ситуации в постели возникают в случае, если у партнеров не особо накачены мышцы брюшной полости. Ведь во время интимной близости основной упор идет на их активность. Это упражнение поможет укрепить именно эту группу мышц и продлить Ваши любовные утехи максимально долго.

Способ выполнения: Лягте на пол. Если у Вас есть проблемы со спиной, то следует подложить небольшой валик из полотенца чуть выше бедер. Руки находятся вдоль туловища. Не делайте в этом упражнении никаких резких движений или толчков, все должно проходить плавно.

Постепенно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния. Затем опускайте их, но не до самого пола. Следует постоянно держать мышцы живота в тонусе. Если упражнение кажется Вам слишком легким, то попробуйте опускать ноги как можно медленнее.

Сделав 5 раз, позвольте себе отдохнуть 30 секунд.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

5. Отжимания

Это упражнение укрепляет верхнюю часть Вашего тела, увеличивает выносливость и делает Вас «Богом» в позициях, где Вы должны быть сверху. Если Вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите улучшения по всем фронтам.

Способ выполнения: Начните упражнения в позе «планка», руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. Контролируйте, чтобы Ваш таз был одной сплошной линией с туловищем, и не позволяйте ему провисать или слишком подниматься вверх.

Опустите тело вниз, а затем поднимите его наверх. Чем больше отжиманий Вы сделаете, тем лучше. Следует отжиматься не менее 2 раз в неделю.

Для усложнения обычного отжимания можно использовать хлопок в перерыве между опусканием и поднятием тела, или отжиматься на одной руке.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

6. Балансирование на гимнастическом мяче с весом

Это упражнение отлично укрепляет плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы брюшной полости и грудную клетку. Его рекомендуют даже пожилым людям для тренировки мышц и выработки выносливости. После прохождения ряда тренировок у Вас сократится объем жировой массы, увеличится объем мышечной массы, но и к тому, что Вы станете выглядеть лучше и начнете чувствовать себя комфортнее.

Способ выполнения: Сядьте на гимнастический мяч, уберите ягодицы с  его поверхности, Ваша спина до уровня лопаток комфортно находится на мяче. Ноги на ширине плеч.

Поднимайте от груди гантели вверх до полного выпрямления рук. Сделайте 3 подхода по 25 повторений. Можете менять ширину и положение рук для тренировок трицепсов.

А Ваше балансирование на мяче может помочь Вам в Ваших интимных победах.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

Для всех уже давно не секрет, что приседания повышают уровень тестостерона и увеличивает приток крови в области таза, придавая при этом оргазмам более яркие ощущения. Это одно из лучших упражнений для тренировок перед занятием сексом. Также приседания тренируют нижнюю часть тела для усовершенствования так называемых «толчков» во время пребывания как сверху, так и снизу.

Способ выполнения: Главной фишкой выполнения таких приседаний является ровная спина. Руки вытянуты с гантелями вперед. Присаживайтесь максимально низко. Голени должны быть ровными, а таз уходит назад. При вертикальном положении руки опускаются вниз, при приседании выпрямляются вперед. Нужно делать не менее 15 повторений.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

8. Выпады

Это упражнение тренирует Вашу силу, делает Вас более выносливыми и положительно влияет на Ваше равновесие. Оно помогает крови поступать к области таза, что станет отличным помощников для Вас в постели. В любовных утехах Вы будете более мобильны в области бедер, и у Вас не возникнет проблем с равновесием в сложных позах.

Способ выполнения: Встаньте прямо, в руках у Вас должны быть гантели. Сделайте шаг вперед и глубоко сядьте в этом шаге. Оба колена должны быть согнуты до 90 градусов. Колено не должно касаться земли. Делайте по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

9. Интервальная тренировка

Такой подход к упражнениям сделает Вас супер-выносливым. Вы можете выполнять такие упражнения во время прогулки пешком  в парке, на стадионе, на беговой дорожке, на велосипеде, в бассейне или в любом другом месте.

Способ выполнения: После разминки можете начать делать упражнение на максимальной скорости до 30 секунд. Вложите в эти полминуты всю свою силу и подготовку.

Затем отдохните минуту или две, продолжая делать упражнения более медленно и спокойно. Потом снова 30 секунд активных тренировок. Следует делать такие упражнения не менее 2 раз в неделю.

Вы можете использовать бег, ходьбу или плавание для интервальных тренировок.

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

10. Поза «Собака» вверх

Это знаменитая поза из йоги. Она позволяет энергии и крови прибывать к области Вашего таза. Также во время выполнения этого упражнения укрепляется нижняя часть спины, что поможет избежать Вам травм в постели и в тренажерном зале.

Способ выполнения: Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Руки в упоре лежа. Ладони находятся четко под грудной клеткой.

Опираясь на руки, на вдохе следует плавно поднять голову и туловище вверх, затем следует прогнуться в спине и отвести плечи максимально назад. Дышите  глубоко.

Зафиксируйте тело в этой позе на 15 секунд и более. В более сложном исполнении бедра отрываются от земли.

11. Полу-шпагат сидя

Если у Вас сидячая работа, то это негативно влияет на Вашу сексуальную жизнь. Мышцы нижней части постепенно атрофируются, что ухудшает ощущения при оргазмах.

Выполняя это упражнение, Вы улучшаете отток и приток крови в органах брюшной полости и таза, чем соответственно помогаете себе, ведь это сделает Ваши оргазмы более яркими и сильными.

Также тренируются внутренние мышцы бедра, что явно не будет лишним в некоторых позах.

Способ выполнения: Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Немного наклоните грудную клетку вперед для того, чтобы обхватить руками кончики пальцев на ногах. Спина должна быть максимально прямой. Делайте наклоны максимально низко и глубоко.  Продолжительность выполнения 10 вдохов и выдохов.

12. Поза «бабочки» полулежа

Это поза помогает расслабиться мышцам бедра. Как внутренним, так и внешним. Именно эти мышца активно принимают участие в процессе интимной близости. Это упражнение сделает Вас «всегда готовым в бой».

Способ выполнения: Лягте на спину, сложите ступни одна к другой. Хорошенько подтяните их к области груди. Будьте аккуратны. Следите за тем, чтобы шея не отрывалась от пола. Позвоночник и шея должны быть максимально расслаблены. В этом упражнении не должны возникать болевые ощущения. Зафиксируйте эту позу на 15-20 секунд.

13. Скрученный наклон вперед

Это отличное упражнение для того, чтобы растянуть все нужные Вам мышцы (внутренние мышцы бедра, подколенные сухожилия, мышцы живота, грудные мышцы и трицепсы). Вы сразу же почувствуете разницу в своих силах в постели, если только решитесь попробовать.

Способ выполнения: Сядьте на пол. Выставьте левую ногу вперед. Правую ногу отведите к правому бедру. Наклоните Вашу грудную клетку к правой согнутой ноге. Правую руку положите за спину, охватывая ей левое бедро. Попытайтесь охватить левой рукой пальцы левой ноги, не сгибая ее.

Читайте также:  Корейские шампуни для волос, в том числе для жирных, сухих, повреждённых, для роста и объёма: отзывы и рейтинг лучших средств

Затем отведите максимально правое плечо назад.  Попытайтесь дышать глубоко и зафиксировать эту позу до 1 минуты. Потом расслабьте правую руку и попытайтесь охватить пальцы левой ноги, только обхват этот делайте, поднимая руку через голову.

Затем сделайте это же упражнение зеркально, то есть выпрямите правую ногу и попытайтесь обхватить правой рукой правую ногу.

Что Вы думаете по поводу этих упражнений? Вы выполняли их ранее? Мы будем признательны, если Вы поделитесь Вашим опытом с нами в х.

(via)

Источник: https://fithacker.ru/articles/13-uprazhneniy-dlya-muzhchin-chtoby-prodlit-seksualnoe-udovolstvie/

Как усилить ощущения мужчине

Упражнения для улучшения качества секса и усиления ощущений: подробная инструкция

Интимная жизнь – важная часть взаимоотношений любящей пары – как семейной, так и готовящейся к этому этапу. Когда качество близости изменяется в худшую сторону, охладевают и чувства друг к другу, что отражается на общении двух людей и ставит под вопрос перспективу их совместного будущего. Чтобы полностью соответствовать потребностям партнера, женщине нужно постараться. Для этого важно понимать, как усилить ощущения мужчине во время интимной близости, и регулярно реализовывать основные правила на деле. Тогда союз будет крепким, а отношения – доверительными.

Что притупляет ощущения партнера во время секса?

Половой акт далеко не всегда приносит мужчине тот объем удовольствия, который может быть обеспечен в его возрасте. На чувствительность партнера способны повлиять негативно следующие факторы:

  • Перенесенные воспалительные заболевания органов репродуктивной системы.
  • Проблемы с гормональным балансом, эндокринные расстройства.
  • Стрессы.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Хроническая усталость.
  • Неправильное чередование режима труда и отдыха, недосыпание.
  • Вредные условия труда.
  • Психологические проблемы.
  • Недавно перенесенная операция на органах половой системы.

Перечисленные факторы воздействуют на нервную систему, негативно сказываясь на качестве проводимости волокон. Первыми проявлениями проблем с пониженной чувствительностью во время полового акта у мужчины станет эректильная дисфункция. Уже на этом этапе есть смысл начать активные действия по нормализации состояния.

Как усилить ощущения мужчине – несколько эффективных методов

Чтобы вернуть прежнюю остроту ощущений своему партнеру, женщине предстоит придерживаться нескольких правил.

Прежде всего, должны быть обеспечены комфортные условия пребывания (особенно, если актуально совместное проживание).

Идеальная обстановка – та, которая предрасполагает к расслаблению: приглушенный свет, приятная фоновая музыка, свежий аромат воздуха, идеальное санитарное состояние.

Нужно понимать, что потенция, как и степень ощущений мужчины во время секса, зависят от того, насколько мужчина в тонусе. Задача партнерши – обеспечивать расслабление тела – поможет массаж, совместное принятие ванны.

Важно следить, чтобы мужчина полноценно высыпался, не переутомлялся, правильно и своевременно питался. Идеальное меню – преобладание морепродуктов, орехов, меда, сухофруктов, свежих овощей и зелени (невероятно полезны артишоки).

Лучше отказаться от употребления алкоголя перед планируемой интимной близостью – алколоиды притупляют проводимость импульсов по нервным рецепторам, замедляя этот процесс.

Рассчитывать на страстный половой акт не придется, кроме того, семяизвержение и собственно оргазм у мужчины наступят гораздо позднее, чем при условии трезвости организма.

Недопустимо переохлаждение организма – это негативным образом отразится на состоянии простаты, приведет к ее воспалению, в тяжелых случаях – к импотенции.

Чтобы прослыть умелой любовницей, мало знать и придерживаться перечисленных пунктов – понадобятся следующие навыки:

  1. Выполнять массаж предстательной железы. Простата – «сердце» мужского организма, поскольку именно от ее полноценной функции зависит гормональный фон, репродуктивное здоровье, либидо, эрекция. Если стимулировать этот орган, партнер не только получит удовольствие – действие обеспечит полноценную выработку важных гормонов и их выброс в кровь. Поскольку это крайне деликатная процедура, лучше начинать с постепенного надавливания на область промежности (именно здесь расположена предстательная железа). Массирующие движения обеспечат приток крови и улучшенную функциональную способность простаты, что благотворно отразится на качестве секса и повысит чувствительность партнера.
  2. Использовать Интимный гель Провокация. Чтобы сделать близость ярче, нужно применить смазку-лубрикант. Особенность этого средства заключается в его составе – Provocative Gel состоит из гормонов, имеющих синтетическое сходство с теми гормонами, которые вырабатываются в организме человека естественным образом. Чтобы получить эффект от использования препарата, нужно нанести консистенцию на половой член непосредственно перед планируемой интимной близостью. Не растирая и не дожидаясь впитывания средства, можно приступать к половому акту.
  3. Изменение позы. Чтобы усилить чувствительность мужчины во время секса, нужно хорошо чувствовать его реакции, понимать процессы, происходящие в его организме в каждый конкретный момент. Партнерша, имеющая отношения с данным мужчиной давно, знает о скорости наступления у него эякуляции. Когда половой акт близок к завершению, нужно сменить позу, продолжая его. За этим действие последует более мощный и яркий оргазм.

Немаловажен тот факт, что чувствительность выше у мужчин, которые не обедали плотно перед половым актом. Также нежелательно заниматься сексом при полном мочевом пузыре. Он давит на предстательную железу, препятствует нормальной циркуляции крови внутри нее, нарушает функцию простаты. В результате этого, мужчина лишен возможности наслаждаться процессом.

Источник: https://yodi.ru/articles/kak-usilit-oshchushcheniya-muzhchine/

Глава 3 Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности

Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Здесь представлены упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все.

Упражнения составлены таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мышц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота.

Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений, и подходит женщинам и девушкам всех возрастов. Он также является важным для тех, кто хочет восстановить свое здоровье после родов.

Данный метод был разработан Ривкой Гадиш.

С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые и естественные упражнения соответствуют принципу: «сможет каждый». Их выполнение требует регулярности и самодисциплины. Только в этом случае упражнения будут эффективными.

Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу: напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений.

Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений.

Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.

Все, что вам потребуется для занятий, — это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.

Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому — его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.

После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса — он базовый, и является основой данного метода.

Второй комплекс чуть сложнее, его рекомендуется выполнять сразу после первого.

Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 10–15 в минуту.

При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох — выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно — не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом.

Выдох — следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип составляет неотъемлемую часть всех упражнений.

Благодаря особой манере, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.

Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь — тренируйтесь каждый день и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.

  • ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ
  • Лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.
  • Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх. Затем выдохните через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (3–4 секунды).

Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.

  1. Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.
  2. После того, как вы освоите дыхание, добавьте расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.
  3. ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ
  4. Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, выдохните через рот. Когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, добавьте напряжение мышц влагалища и ануса.

Напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание.

Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.

Внимание! Напряжения ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос.

Учтите, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при «стуле»), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавляем прижимания языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения, (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Читайте также:  Удаление волос ниткой: техника эпиляции, видео, отзывы

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат — оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.

Следующая глава

Источник: https://sex.wikireading.ru/8326

Шесть упражнений для усиления оргазма

Если вы хотите быть полноценной участницей секс-соревнований на лучший оргазм, а не выступать в них в качестве спортивного снаряда типа «бревно» для партнера, эти простые упражнения для вас!

Выполняйте упражнения днем, чтобы получить удовольствие ночью

  • 1 Укрепляем бедра Во время занятий любовью бедра и ягодицы работают достаточно интенсивно, подготовить мышцы к «секс-нагрузке» поможет следующее упражнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинайте медленно вращать тазом по часовой стрелке, описывая бедрами круги. Особое внимание уделите дыханию: на вдохе выдвигайте бедра вперед и сокращайте тазовые мышцы, на выдохе, наоборот, расслабляйте мышцы и отводите бедра назад. Необходимо выполнить 10 оборотов в одну сторону и еще 10 в другую. Занимайтесь каждый день, со временем увеличив количество повторений до 20 в каждую сторону. Прогнозируемый результат: регулярно выполняя это простое упражнение, вы обнаружите, что ваши бедра стали более подвижными, их стало проще вращать и двигать относительно партнера — таким образом вы обеспечите дополнительную стимуляцию области клитора. Хотите большего? Ваш выбор — танец живота.
  • 2 Работаем над балансом Мышцы тела образуют своего рода корсет, который охватывает позвоночник и ребра, опускаясь до самого таза. Они отвечают за любое движение и равновесие. Чтобы заставить мышцы туловища работать, выполняйте следующее упражнение: Опуститесь лицом вниз на полотенце или коврик. Обопритесь на согнутые в локтях руки (ладони на ширине плеч), оторвитесь от пола так, будто вы отжимаетесь. Вес тела приходится на пальцы ног и предплечья. Втяните живот. Ваше тело как тонкая, прямая струнка. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Занимайтесь каждый день, постепенно продлевая время задержки до 30 секунд. Прогнозируемый результат: упругие мышцы корпуса обеспечивают комфортное равновесие в самых разнообразных сексуальных позициях и способствуют увеличению интенсивности оргазма. Хотите большего? Купите фитбол! Даже просто сидя на нем, вы будете вынуждены использовать свои мышцы правильно.
  • 3 Развиваем гибкость Гибкость и пластичность — вот важные составляющие качественного секса. Проверьте уровень своей гибкости — для этого выполните самое простое упражнение — встаньте прямо и попытайтесь достать носки кончиками пальцев, не сгибая колени. Если возникли трудности, то вам есть, над чем поработать. Сделайте следующее: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Руками упритесь в пол на ширине плеч, колени разведите на ширину бедер. Втяните живот. На вдохе — поднимайте ягодицы вверх как можно выше, а позвоночник прогибайте как можно ниже. Смотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и переведите взгляд вниз, в пол. Опустите ягодицы в исходное положение и выровняйте позвоночник. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 3 подхода за один раз. Прогнозируемый результат: гибкость тела влияет на глубину проникновения пениса и на уровень доступности ваших горячих точек — например, точки G. Хотите большего? Посещайте специальные занятия на растяжку и/или займитесь йогой — дыхательные техники йогов благотворно влияют на силу оргазма.
  • 4 Тонизируем мышцы ног и ягодиц Совмещаем приятное с приятным: приведя мышцы ног в тонус, можно не только улучшить сексуальную жизнь, но и смело надевать короткие шортики. Для достижения этой цели выполняйте следующее упражнение: опуститесь на пол, опираясь на локти и колени. Руками упритесь в пол ширине плеч, а колени разведите на ширину бедер. Выпрямите спину, втяните живот. Опуститесь на локти и поднимите согнутую в колене правую ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Пальцами ног тянитесь вверх так, будто потолок опускается на вас, а вы обязаны удержать его наверху. Бедро параллельно полу. Медленно опустите ногу в исходное положение. Выполняйте это упражнение каждый день — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Прогнозируемый результат: некоторые эксперты-сексологи полагают, что подколенные сухожилия связаны с мышцами тазового дна — путь к оргазму становится короче. Хотите большего? «Седлайте» байк и отправляйтесь на долгие велосипедные прогулки — тренируя мышцы ног, вы одновременно укрепите и сердечно-сосудистую систему.
  • 5 Укрепляем руки Сильные мышцы рук особенно пригодятся тем, кто не готов свести свою сексуальную жизнь к скучной миссионерской позиции. Если в ваших планах позы стоя или женщина сверху, придется укрепить руки. Предлагаемое упражнения вряд ли превратит вас в Мадонну с последних фотографий, но, при систематическом выполнении, поможет обойтись без предательской дрожи в руках на пути к оргазму. Исходное положение: сядьте на край стула или ванны. Руки прямые, ладони опираются на ту поверхность, на которой вы сидите. Ноги вытянуты перед собой и согнуты в коленях, ступни не открываются от пола. Медленно оторвите ягодицы от поверхности, выдвините их вперед, так, чтобы вес тела приходился на руки, которые по-прежнему остаются прямыми. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы предплечья оставались вертикальными, а локти не разъезжались в разные стороны. Остановитесь, когда ваши руки образуют прямой угол или вы почувствуете легкое напряжение в плечевых суставах. Вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, опускаясь вниз, и вдыхайте, поднимаясь вверх. Прогнозируемый результат: освоение позиций стоя и женщина сверху. Хотите большего? Гантели вам в руки!
  • 6 .Добавляем упругости ягодицам Подтянутые ягодицы — это отличный повод попробовать позы, в которых партнер находится позади вас . Лучшее упражнение для мышц ягодиц — это «Воображаемый стул». Сядьте на воображаемый стул! Для этого прижмите спину к стене, поставьте бедра параллельно полу, пусть руки свободно свисают вдоль тела. Оставайтесь в этом положении ровно одну минуту. Напрягите мышцы бедер и ягодиц! Для начала выполняйте 4-5 подходов по 1 минуте каждый 3 раза в неделю. Прогнозируемый результат: более быстрое достижение оргазма за счет ритмичного сокращения мышц бедер и ягодиц перед достижением пика удовольствия. Хотите большего? Запишитесь на кикбоксинг или приступайте к выполнению 3-го упражнения из нашего фитнес-теста — вставайте и садитесь без помощи рук.

1 комментарий Добавить комментарий

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/article/52507/

8 средств для новых секс-ощущений

   Использование «допинга» в сексуальной жизни — кремов, таблеток, биодобавок — может быть хорошим подспорьем для тех, кто хочет разнообразить или спасти интимные отношения. Passion.ru предлагает узнать о средствах для возбуждения, и о том, как их применять.

   Использование «допинга» в сексуальной жизни — кремов, таблеток, биодобавок — может быть хорошим подспорьем для тех, кто хочет разнообразить или спасти интимные отношения. Passion.ru предлагает узнать о средствах для возбуждения, и о том, как их применять.

Лекарства принимаются по назначению врача и в тех случаях, когда речь идет о серьезных проблемах, а не просто потому, что вам захотелось экстрима.

Лекарства для мужчин

К ним можно отнести такие препараты, как «Виагра» «Сиалис», «Левитра» и т. п.

Они лечат эректильную дисфункцию, но имеют ряд серьезных побочных действий и противопоказаний (невозможность приема при заболеваниях сердца, после употребления алкоголя и т. д.). Поэтому самоназначение таких препаратов недопустимо!

Помните: это медицинские препараты, лечащие определенные проблемы, вызывающие эректильную дисфункцию, и назначать их себе с целью увеличения уровня возбуждения нельзя, если вы дорожите своим здоровьем.

Гормонозаместительная терапия, восстанавливающая уровень тестостерона (инъекции, таблетки, гели для наружного применения). Стоит ли повторять, что назначение возможно лишь андрологом после диагностики?

Инъекции, которые делаются за некоторое время до полового акта и расширяют сосуды члена, вызывая приток крови — и, соответственно, эрекцию. Назначаются андрологом.

Лекарства для женщин

Такие препараты, как «Климонорм», «Ливиал». Гормонозаместительная терапия назначается женщинам старше 40 лет со сниженной функцией яичников (и, соответственно, сниженным уровнем гормонов).

Восстанавливая количество гормонов, препараты стимулируют желание и улучшают самочувствие женщины.

Такие средства может приобрести в аптеке любой желающий, который почувствовал в них необходимость. Если вы решили попробовать, внимательно изучите все плюсы и минусы.

Общеукрепляющие препараты (комплексы и добавки, содержащие витамины и микроэлементы, экстракты и настойки женьшеня, элеутерококка, левзеи, золотого корня, заманихи, араллии, пантокрина).

Влияют на возбуждение не напрямую (как бы в прямом действии не уверяла реклама!), а косвенно — благотворно воздействуя на общее состояние организма. Противопоказаний у них гораздо меньше, чем у специальных средств.

Биодобавки, фито-чаи, «специальные препараты» для возбуждения, продления эрекции и т. д. К ним можно отнести экстракты шпанской мушки, «Дамиане», «Оргазмек», Гингко Билоба и т. д.

Бывает, такие средства продаются и в аптеках, но чаще — через сетевой маркетинг или интернет. Последние два вида лучше использовать только в том случае, если вы абсолютно уверены в качестве препаратов.

Возбуждающие кремы, гели. Продаются в секс-шопах. Как правило, действие наружных средств для усиления эрекции или увеличения чувствительности во время полового акта основано на временном расширении сосудов половых органов и притоке крови.

Гели, сужающие вход во влагалище. также продаются в секс-шопах и применяются многими «охотниками за новыми ощущениями».

Напитки. так называемые флиртоники. Как правило, содержат экстракт Йохимбе и витамины. Йохимбе — африканское дерево, кору которого издавна используют для увеличения сексуального желания.

Афродизиаки. Иными словами — все, что можно съесть или выпить с целью вызвать и продлить возбуждение и усилить страсть. Пожалуй, наименее опасная и наиболее приятная «природная добавка», с которой можно и даже нужно экспериментировать.

Если, конечно, вы не собираетесь использовать толченые рога носорога или бычьи яйца. Неизвестно, оказывают ли продукты-афродизиаки прямое воздействие на сексуальность, но косвенное – вероятно. По крайней мере, они полезны.

Из общеизвестных афродизиаков — лук, яйца, сельдерей, мёд, шоколад, амбра и вообще специи, горчица, крабы, устрицы и другие дары моря.

В Камасутре рекомендуется перед любовной встречей отведать блюдо из риса, сваренного на молоке, воробьиных яиц, тушёного лука и мёда.

Рецепт французского короля Генриха IV — ежеутренняя рюмка коньяка, смешанного с желтком.

Папский соус. В кастрюлю кладут два-три кусочка телятины, несколько кусочков мелко нарезанной ветчины, чайную ложку масла, мелко нарезанные лук, морковь, сельдерей и петрушку. Добавляют столовую ложку белого вина, бульон, дольку чеснока, гвоздику и лимонную корочку.

Смесь варят на слабом огне. Полученный соус процеживают, добавляют зелень. Подают с макаронами.

Ну, и не стоит забывать знаменитые российские блюда — грецкие орехи в меду и сметана.

Читайте также:  Купероз на лице: что это такое, причины появления и лечение, в том числе в домашних условиях, фото

Ароматерапия. При отсутствии аллергии и индивидуальных противопоказаний — хорошее вспомогательное средство. Из общеизвестных, усиливающих желание ароматов — сандал, иланг-иланг, пачули, жасмин, мускус, амбра.

Однако не стоит забывать о том, что, возможно, восстановиться именно вашему желанию поможет расслабляющая атмосфера. Тогда «вашим» запахом может стать сосна или лимон. Экспериментируйте и прислушивайтесь к потребностям своим и партнера!

Феромоны. Феромоны — «флюиды», присутствующие в организме каждого человека и образующие вокруг него своеобразную эротическую ауру. Именно феромоны вызывают чувство влюбленности и сексуальное желание у противоположного пола. Стрессы, ослабленный иммунитет снижают уровень феромонов в организме.

Восстановить и многократно усилить свою сексуальность может помочь парфюмерия и косметика с феромонами (например «Desire pheromone» или «Dr.Vilsh», которые продаются в аптеках и секс-шопах).

Помимо очевидного оживления со стороны противоположного пола, после использования феромонов вы также заметите, что настроение и самочувствие значительно улучшились.

В Европе уже давно используют феромоны в качестве натуральных антидепрессантов. Они абсолютно безопасны, поэтому пользоваться ими можно по мере необходимости, без ограничений.

Что бы вы ни использовали, помните: подобного рода помощь — лишь первый, но не единственно возможный шаг на пути к гармонии. Как говорил еще Авиценна, «лечить нужно больного, а не болезнь».

Допустим, желание ваше или вашего партнера пропадает. Причин может быть множество — от хронической усталости и сложностей в отношениях до проблем со здоровьем.

Есть и общая проблема — уменьшение с возрастом уровня тестостерона, с которым связано возникновение и мужского, и женского возбуждения. Начиная с 30 лет, организм постепенно вырабатывает все меньше этого гормона.

И вот наступает момент, когда желания не возникает. Момент повторяется, потом снова и снова — и внимание человека привлекают таблетки: гормонозаместительная терапия, восполняющая уровень тестостерона, или лекарства, стимулирующие эрекцию.

Однако волшебных пилюль не бывает — таблетки могут стать подспорьем, но не решением проблемы. Ведь, скорее всего, истинная причина вашего нежелания — стрессы, низкий уровень физической активности, недостаточное внимание к отношениям.

  • Если же с возбуждением у вас все в порядке, а хочется только новых ощущений, вами движет любопытство и поиск неиспытанных ранее чувств, попробуйте для начала обойтись без «тяжелой артиллерии».
  • Тех же эффектов, только без риска для здоровья, можно достичь с помощью внесения разнообразия в сексуальную жизнь, использования различных техник.
  • Если же этот путь вы уже прошли, что ж, можно продолжить эксперименты со средствами, о которых мы рассказали в этой статье!
  • Любава ИЛЬИНА

Источник: https://www.passion.ru/psy/vse-o-sekse/8-sredstv-dlya-novyh-seks-oshchushcheniy-47979.htm

5 упражнений, чтобы прокачать либидо • Фаза Роста

Готовы повысить свое либидо, приложив при этом минимум усилий? Попробуйте эти пять простых упражнений, которые помогут сохранить пламя вашей любовной жизни.

Сексуальное влечение побуждает нас к романтическим отношениям с нашим партнером. Низкое либидо, наоборот, означает, что мы не хотим, а порой и не можем быть по-настоящему страстными в интимных отношениях.

Вот пять упражнений, которые могут значительно повысить ваше либидо.

1.Дыхание Кундалини

Те,кто практикуют йогу, могут быть знакомы с термином «кундалини», который относится к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью различных упражнений и медитаций.

Энергия кундалини, связанная с нашим либидо, может быть вызвана глубоким дыханием животом.Такое брюшное дыхание высвобождает энергию, хранящуюся в корневой чакре, и позволяет ей двигаться вверх по позвоночнику.

Смещение дыхания в нижнюю часть живота, увеличивает содержание кислорода в организме.

Наш энергетический уровень значительно повышается, улучшая качество сексуального влечения.

2.Упражнения для брюшных мышц и мышц таза

Те, у кого крепкие мышцы брюшного пресса и ягодиц, имеют больше шансов держать под своим контролем и провести более длительный и страстный половой акт с любимым человеком.

Мышцы брюшного пресса поддерживают наши репродуктивные органы.Поэтому мы в состоянии контролировать их сокращения во время оргазма.

Упражнения Кегеля для мышц таза — это упражнения для укрепления именно внутренних мышц, которые мы можем ощутить, задерживая мочеиспускание. Добиваясь большего внутреннего контроля над мышцами,которые участвуют в оргазме, мы повышаем свое либидо.

3.Упражнения на растяжку

Вы считаете, что именно суперактивные упражнения в состоянии повысить уровень вашего либидо? Ошибаетесь. Для повышения вашего «секс- драйва» достаточно трех дней в неделю нежной растяжки в сочетании с глубоким дыханием.

По мнению ученых, удлинение мышц в результате растяжки, как в йоге или гимнастике тай чи, повышает либидо и сексуальное удовлетворение у мужчин.

4.Перестаньте стесняться

Ученые установили, что смущение во время секса является одной из самых больших проблем для сексуального влечения. Особенно это относится к женщинам.

Выполняя упражнения, которые помогают вам фокусироваться на ощущениях вашего тела в настоящий момент, вы существенно повышаете свое либидо.

5.Бегайте, но не усердствуйте

  • Низкий уровень тестостерона у мужчины сильно влияет на общий уровень энергии и непосредственно на его либидо.
  • Если вы ощущаете уверенность в любых социальных ситуациях, то это очень важный момент, так как уровень вашей уверенности напрямую связан с уровнем тестостерона, а следовательно и с либидо.
  • Изучая уровни иммунитета и тестостерона у мужчин, занимающихся бегом, ученые заметили, что при наличии природного иммунитета уровень тестостерона у них был занижен.

Тело реагирует на интенсивные упражнения, снижая уровень доступного тестостерона.

Конечно, не следует избегать физических нагрузок, но, может быть, марафонские дистанции не для вас?

Упражнения, тренирующие либидо, нежные и расслабляющие. Они возрождают ваши интимные отношения. Сосредоточьтесь на вашем дыхании, осознайте собственную энергию страсти, раскрасьте свои отношения новыми красками.

  • Как перезагрузить непонятные отношения?
  • Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
  • Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/5-uprazhnenij-chtoby-prokachat-libido/

Спортивные упражнения для улучшения качества секса

Самые актуальные упражнения для женщин, делающее сексуальную жизнь ярче. Комплекс спортивных мер позволит вам похудеть и значительно улучшить ощущения от секса

Физическая подготовка сильно влияет на качество сексуальной жизни. Для выполнения данных упражнений вам не потребуется тренер, они просты и доступны для самостоятельного использования. В самое ближайшее время вы сможете ощутить результат – позитивные изменения в фигуре, а также повышение выносливости. Вы сможете выбирать любые позы и получать от них максимальное удовольствие.

Во время занятия любовью мы не думаем, на какую группу мышц идет нагрузка при занятии той или иной позиции.

Наиболее полезными станут приседания, которые задействуют нужные группы мышц, а также упражнения на растяжку, на их основе составлен данный комплекс.

Упражнение «Лягушка»

Воздействие от данного упражнения охватывает внутреннюю часть бедра, тазовое дно, а также оно повышает подвижность тазобедренного сустава. Позаимствована «Лягушка» из подборок упражнений Лесли Ховарда, популярного инструктора по йоге.

Вам следует лечь на пол животом вниз и подложить под бедра свернутые полотенца таким образом, чтобы они поддерживали таз. Руки должны быть вытянуты перед собой, а затем ноги и руки одновременно сгибаются под прямым углом, это положение напоминает лягушку. В положении лягушки следует продержаться три минуты, а затем перейти в стартовое положение.

Существует более сложный вариант «Лягушки», упражнение выполняется из полиции растяжки, предшествующей поперечному шпагату.

Приседания с мячом за спиной

Многие позы в сексе подразумевают расположение в полуприседе и глубоком приседе, при этом нужно еще и двигаться, что превращает интересную позицию в сложное динамическое упражнение.

Приседания с мячом, зажатым между спиной и стенкой помогут укрепить мышцы бедра и ягодицы, а также квадрицепсы. Известный тренер Нэнси Кранк утверждает, что данное упражнение повышает выносливость, позволяя мышцам привыкать к нагрузкам.

Следует зафиксировать свое тело в нижнем положении на 15-30 секунд, а затем подняться и сделать еще четыре такие же повтора.

Мостик

Это упражнение является вводным для глубоких тазовых наклонов и упражнений Кегеля. Его роль – укрепление бедер и ягодиц, в особенно бицепсов и сгибателей бедра, последние становятся более эластичными. При выполнении мостика к тазу интенсивно приливает кровь, что благоприятно сказывается на женских половых органах. В положении мостика следует выдерживать как минимум 30-60 секунд.

Глубокие приседания с выпадами вбок

Этим упражнениям приписывают просто фантастическую силу. Девушки, регулярно выполняющие их, могут с легкостью определить расположение точки G из любой позы.

Коме этого низкие приседания с боковыми выпадами развивают гибкость, укрепляют бедра и ягодицы.

Будет достаточно выполнения 10-20 повторов упражнения, также не помешают обычные приседания с поочередными выпадами вбок на каждую ногу.

Отжимания с поочередным отводом ног в сторону

Одно из самых тяжелых упражнений в данном комплексе, выполнить его сложно не только неподготовленным девушкам, но и физически крепким парням. Однако, игнорировать его не стоит, такие отжимания заставляют одновременно работать несколько групп мышц. Начать можно с одного подхода в 10-15 повторов, далее количество следует увеличить до двух подходов.

Приседания с утяжелением и без него

Выполнение приседаний с утяжелением или без него подразумевает одну и ту же технику.

Фитнес-инструктор и специалист по стрессу Дебби Мандель подчеркивает, что приседания не только делают ягодицы эффектными внешне, но и усиливают прилив крови к нижней части тела.

Когда женские половые органы получают достаточное количество крови, ощущения во время секса у девушек в разы усиливаются. Достаточно будет повторить приседание 15-30 раз.

Наклоны тела назад из позиции на коленях

Если делать такие наклоны на постоянной основе, то вы сможете значительно расширить диапазон доступных вам позиций, а также спектр движений. Основное действие – это растяжение подвздошно-поясничной мышцы, слабость которой часто выливается в поясничные боли после слишком активного секса. К тому же наклоны назад на коленях укрепляют мышцы бедер.

«Бабачка» из положения лежа

Упражнение относится к статическим, позу «Бабочки» необходимо сохранять в течении 20-30 минут. Если вы сталкивались с неприятным щёлканьем тазобедренных суставов, то «Бабочка» исправит эту ситуацию.

При выполнении упражнения происходит растяжка внутренней части бедер, тазобедренные суставы становятся более гибкими.

«Бабочка» из положения лежа помогает усилить ощущения в позициях, когда партнер находится сзади.

Отжимания с упором на стул

Во многих позах нагрузках идет на руки, неподготовленные трицепсы не смогут выдерживать нагрузки, руки будут дрожать и трястись, что приводит к вынужденной смене позиции. трицепсы должны справляться как минимум с весом тела их обладателя, 10-20 ежедневных повторов отжиманий решат данную задачу. К тому же подтянутый силуэт рук – это очень сексуально!

Скручивания тела с фитболом

У каждой девушки дома должен быть фитбол (конечно, если она не посещает тренировки в зале). Данный снаряд открывает широкий спектр упражнений, в том числе и в ракурсе рассматриваемой темы.

Скручивания развивают чувства равновесия, делают более сильными мышцы рук и туловища, что просто необходимо при позах, в которых девушка сверху.

Упражнение не очень тяжелое, поэтому ежедневно следует выполнять 2-3 подхода по 10 повторов.

Источник: https://fiteria.ru/statji/sportivnye-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-kachestva-seksa.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector