Бодифлекс для похудения: комплекс упражнений для начинающих, плюсы и минусы такой гимнастики, отзывы похудевших с фото до и после

Главная Самые эффективные упражнения для похудения Как похудеть в домашних условиях Дыхательная гимнастика для похудения Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения Бодифлекс — отзывы практиковавших с фото до и после

Поддержание хорошей физической формы предполагает упорный труд и немалое терпение. Зачастую такая перспектива не радует желающих постройнеть, поскольку современный темп жизни не всегда позволяет выкраивать достаточно времени для занятий. К счастью, в последнее время появляются альтернативные способы похудения – без изнуряющих силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о дыхательных гимнастиках – и, в частности, о методике бодифлекс. В ее основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те участки тела, которые необходимо подкорректировать.

Изобретательница методики американка Грир Чайлдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии улетучатся уже после первых семи дней занятий. В России продвижением дыхательных занимается Марина Корпан, видеоуроки которой по бодифлексу и оксисайзу вы можете у нас посмотреть.

Однако лучше всего услышать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта выступила фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова, уже более пяти лет активно занимающаяся внедрением современных дыхательных методик. Предлагаем вам в х продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Десять лишних килограммов я набрала в период кормления грудью. Чтобы не потерять молоко, я изменила режим питания – стала употреблять больше калорийных продуктов, часто ела на ночь. Новые вещи пришлось купить уже через пару месяцев, но я надеялась, что закончив кормление, вновь вернусь к прежним параметрам при помощи диеты. Однако все было напрасно: я уже практически голодала, а вредный вес не хотел уходить.

На помощь пришел случай – в одном женском журнале я прочитала о методике бодифлекс, решила попробовать и поняла, что это действует! К занятиям я подошла ответственно – тренировалась регулярно, старалась правильно питаться и пила много воды. Сначала делала все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда жир хотелось согнать побыстрее. Контрольный замер показал, что в талии и бедрах за месяц занятий бодифлексом я в результате уменьшилась на 4 см. Сбросить удалось целых 5 кг, и самое интересное, что этот результат удалось сохранить, даже прекратив тренировки. Времени почти не было – мы затеяли переезд, но сейчас думаю о том, что обустрою новую квартиру и займусь собой всерьез!​

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Алину можно только похвалить – ведь, судя по всему, занималась она правильно. В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание, что методика бодифлекс приветствует правильное питание, однако исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, ведь расход энергии должен компенсироваться. Отлично, что у Алины есть вера в собственные силы и мотивация продолжить тренировки. Я хочу посоветовать ей не пренебрегать отдельными упражнениями ради проработки «проблемных» зон – ведь необходимого эффекта похудения можно добиться лишь в комплексе.[/su_testimonial] Занимаюсь всего двенадцать дней, и уже меньше чем за 2 недели результат занятий бодифлексом ощутим. Очень хочу похудеть после родов – и дело не только во внешности: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Сначала было трудно освоить правильное дыхание – понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно животом. Еще не сразу нашла удобное для занятий время – я тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок. Легко дышать, нет дискомфорта в мышцах, улучшился сон. Что касается габаритов – я похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, весы особых изменений не показывают.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Постановка дыхания – это необходимая основа всего курса Бодифлекс. Непосредственно к тренировкам стоит переходить лишь после того, как человек уверен, что он освоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно учиться дышать и заниматься на пустой желудок – иначе это грозит тошнотой. Необязательно делать это с утра – главное, чтобы после еды прошло хотя бы часа два-три. Светлане следует помнить об этом правиле и стараться завтракать пораньше. Также я вижу большой плюс в том, как она нашла оптимальное время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это обеспечивает психологический комфорт – а, значит, желание продолжать. Ведь главное в бодифлексе – не продолжительность занятий, а их регулярность.[/su_testimonial] Я курю больше 20 лет, и кашель и одышка – постоянные спутники моей жизни. В какой-то момент я решила от них избавиться при помощи бодифлекса. Вначале собиралась просто дышать, а затем начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, поскольку всю тренировку меня мучил сильный кашель и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а потом исчезли и лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я занимаюсь не так регулярно. Большую пользу для себя я обнаружила даже не в нагрузках, а в дыхании, ведь главным эффектом от бодифлекса для меня стал отказ от курения.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Риту можно поздравить с отказом от многолетней вредной привычки! Кашель и головокружения в начале занятий – естественная реакция организма, стремящегося очистить себя и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием по бодифлексу, максимально насыщающим легкие кислородом.[/su_testimonial] Занималась полгода – и, если честно, не увидела результатов. Моя фигура нисколько не изменилась, и единственным положительным моментом для меня стало чувство легкости, которое появлялось после тренировок. Это напоминало ощущение после долгой прогулки в лесу.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может скрываться в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, проблем психологического характера, приема гормонов. Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с лечащим врачом. Еще рискнул бы предположить, что дело в неправильной постановке дыхания – однако судя по ощущению легкости, во время занятий организм Анны получал большую дозу кислорода.[/su_testimonial] Это был какой-то замкнутый круг – лишний вес усугублял проблемы с позвоночником, но именно из-за позвоночных грыж я не могла позволить себе физические нагрузки. В итоге нашла выход, исключив из комплекса часть упражнений. За три месяца я практически забыла об обезболивающих таблетках и сбросила 11 кг. С талии «ушло» 17 см! Стало легче дышать, спать. В еде я себя не ограничиваю, но перестала переедать.​ [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/07/фитнес-инструктор-из-Санкт-Петербурга-Елена-Жарикова.jpg»]Комментарий специалиста: Прекрасный пример того, как можно помочь себе, преодолев обстоятельства. Конечно, при любом заболевании к занятиям Бодифлексом нужно подходить с осторожностью, ведь нагрузка может и навредить. Наталье я хочу посоветовать регулярно проходить обследование у врача и консультироваться с ним относительно нагрузок.[/su_testimonial]

Имя респондентки	Продолжительность и характер использования бодифлекса	Результаты
Алина	Занималась каждое утро на протяжении 4 недель. Первую половину срока выполняла полный комплекс упражнений, во второй сосредоточилась на сжигании жира в «проблемных» зонах – в области бедер и живота. Кроме того, скорректировала свой режим и рацион питания.	Вес снизился на 5 кг. Объем талии стал меньше на 4 см, объем бедер – на столько же.
Светлана	Регулярно тренируется около двух недель. В процессе занятий возникла необходимость в исправлении постановки дыхания.	Уменьшились объемы: талии – на 4 см, бедер – на 2. Вес снизился на 700 г. Произошло заметное улучшение самочувствия: исчез дискомфорт, ощущаемый при дыхании и ходьбе, стала проходить бессонница.
Рита	Занимается три месяца, вторую половину срока – не каждый день. Нередко выполняет дыхательные упражнения без нагрузки. В первое время испытывала сильный дискомфорт во время тренировок, связанный с нарушением дыхания из-за курения.	Вес тела уменьшился на 6 кг. Главным достижением за время применения бодифлекса стал отказ от сигарет, прекращение кашля и одышки.
Анна	Практиковала методику шесть месяцев, занималась регулярно.	За время занятий не произошло никаких изменений объемов тела или веса. Наряду с этим было замечено улучшение самочувствия после тренировок.
Наталья	Постоянно тренируется в течение трех месяцев, подбирая упражнения с учетом состояния здоровья (имеются грыжи в позвоночнике).	Вес тела уменьшился на 11 кг, объем талии – на 17 см. Нормализовался аппетит, улучшилось самочувствие. Боли в спине беспокоят гораздо реже.

Обсудив мнения опрошенных женщин с приглашенным специалистом, мы пришли к следующим выводам относительно гимнастики бодифлекс:

1. При правильном выполнении она эффективна и безопасна для большинства здоровых людей.
2. Она помогает быстро уменьшить объемы тела, значительно улучшить самочувствие и даже избавиться от вредных привычек.
3. Ее эффект достигается за счет каждодневных занятий продолжительностью 15-20 минут, интенсивность которых можно выбирать самостоятельно.
4. Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, при отсутствии противопоказаний предлагается облегченный вариант гимнастики.
5. Если есть сомнения по поводу здоровья, перед началом курса лучше обратиться к врачу.

Поделитесь в х своей историей успешного или безуспешного похудения. Возможно, вы пользовались и какими-то другими похожими методиками, например оксисайзом? Наш фитнес-тренер с радостью даст вам полезные советы.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/bodyflex/otzyvy-foto-do-i-posle.html

Бодифлекс и отзывы похудевших. Фото до и после

Актуальность проблемы похудения всегда была и будет. Люди с избыточной массой озадачены мыслями о том, как похудеть. Когда дело доходит непосредственно до каких-либо действий, многие сдаются, потому как слышат устрашающие вердикты о том, что их ждут тяжелейшие физические нагрузки и ужесточенный режим питания.

Жизнь современного взрослого человека должна быть наполнена красками, где нет постоянной рутинности «работа-дом», «дом-семья». Нужно совмещать все прелести жизни, где должен найти свое место и тренажерный зал.

Спорт – это всегда хорошо и полезно, так почему бы не заниматься им всей дружной семьей? Но вы можете вздохнуть с облегчением, ведь на сегодняшний день существует множество альтернатив для быстрого сброса веса.

И мы поговорим о дыхательной гимнастике бодифлекс.

↑ нажмите

Что такое бодифлекс?
Принцип подобных тренировок заключается в сочетании диафрагмального дыхания, которое направлено на проблемные зоны вашего тела, которым необходима небольшая корректировка. Методику бодифлекс разработала американская фитнес-дива Грир Чайлдерс.

Женщина заявляет, что благодаря ее тренировкам можно убрать жировые отложения с боков талии уже через первую неделю занятий. В России существует тренер Марина Корпан, которая продвигает бодифлекс и записывает видеоуроки. Найти ее записи можно в интернете.

Однако давайте не будем выслушивать плюсы или минусы от «создателей методик», так как они всегда знают, что сказать и как нас удивить. Как принято считать в интернете, лучшая оценка – это отзывы реальных людей.

Поэтому давайте приступим к изучению комментариев от людей, которые уже приобрели некий опыт в этом деле.

Что пишут люди?
Бодифлекс и отзывы похудевших. Фото до и после удивляют! Все, кто пробовали эту методику, получили желаемый результат, такой вывод можно сделать, прочитав отзывы. Люди составляют слова благодарности и присылают свои фото до и после ознакомления с методикой.

Светлана, 26 лет
«Лишний вес я набрала после рождения своего ребенка. В период кормления грудью я стала очень быстро толстеть. Так выходило, потому что я боялась, что потеряю молоко, поэтому я употребляла богато калорийные продукты и даже ела на ночь.

Таким образом, я начала расти в буквальном смысле и уже через пару месяцев я приобретала новую одежду, которая подходила под мои теперешние размеры.

Я у меня не было чувства страха, что я такой и останусь, более того, я была уверена, что смогу вернуть свою фигуру в прежнее состояние при помощи всевозможных диет.

Как оказалось, ничего не дало мне нужного результата. Мои диеты доводили меня до того, что от голода я чуть не падала в обморок, но все же мои формы оставались неизменными.

Я подумала и решила, что стоит попробовать, поэтому отнеслась к занятиям и изучению данного предмета с особой серьезностью и энтузиазмом.

Тренировалась каждый день, все по программе из видеоуроков, которые я нашла в интернете. Мой рацион питания соответствовал режиму, который требует бодифлекс. Также я стала выпивать очень много воды, что тоже входило в рекомендации. Главная цель была – это убрать жир с живота и бедер, поэтому все мои дыхательные упражнения были направлены на это.

Регулярные и упорные тренировки дали свой эффект, когда через месяц я решила замерить параметры своего тела. Честно, я было приятно удивлена – моя талия уменьшилась в обхвате на 6 сантиметров! Я была просто на седьмом небе от счастья. Такая новость для меня стала невероятной мотивацией, чтобы продолжать дальше. И я продолжала, раз за разом.

И уже через 2 недели я взвесилась и увидела, что сбросила 8 килограмм. Потом в моей жизни появились неотложные дела, которые заставили забыть на время о дыхательной гимнастике. И даже при этих обстоятельствах я не поправилась ни грамм, я оставалась такой же, слегка похудевшей.

Сейчас я подумываю снова заняться этим делом, ведь результаты поражают и мне есть к чему стремиться!»

Маргарита, 47 лет
«Я заядлая курильщица со стажем 30, поэтому моя жизнь сопровождается постоянным кашлем, отдышкой и еще некоторыми трудностями. Когда такая новость, как дыхательная гимнастика бодифлекс стала известной для меня, я решила, что это как раз для меня.

На начальном этапе было очень сложно справиться с предлагаемой манерой дыхания. Меня постоянно мучил кашель, и было сильное желание забросить эту идею. Вскоре эти неудобства стали проходить, и я похудела на 6 килограмм. На это мне потребовалось 2 месяца. Бодифлекс очень помог мне в жизни, ведь я похудела и бросила курить.

Теперь я чувствую себя хорошо и комфортно!»

Как видите, отзывы впечатляют. Хотите так же? Тогда попробуйте и вы!

Михаил Павлов

Источник: https://www.divo-shop.info/1173-ira

Бодифлекс для начинающих, упражнения и влияние на похудение

Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Кто-то утверждает, что методика вовсе не работает, а кто-то видит результаты и продвигает систему в массы, внося свои коррективы. А вот Америка давно перестала сомневаться и исключила этот вид фитнеса из жизни своего народа навсегда. Кому же верить? Чтобы понять, как работает система, разберемся в принципе ее действия и влияния на организм.

Бодифлекс — что это за вид фитнеса

Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоящий из статических и динамических упражнений при задержке дыхания.

Вот именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научного подтверждения которому не найдено. Как утверждает автор системы, после задержки дыхания кислород поступает с большей силой к клеткам, что усиливает жиросжигание в разы.

Спортивные физиологи протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание при постоянном доступе кислорода обеспечивает сжигание жиров. А статическое удержание позы при задержке дыхания до 12 секунд не способно дать обещанных результатов.

История и автор bodyflex

Бодифлекс придумала Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 2003 году в США. Он стал популярен, а его основательница постоянно появлялась на экранах телевизоров со своей авторской методикой. Интересно то, что в следующем году автор получила судебный иск и выплатила 2,6 млн. долларов за ложные обещания клиентам, которые так и не получили никаких результатов.

Кому подойдет гимнастика бодифлекс

• Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть противопоказания, указанные ниже.
• Тем, кто мало двигается, испытывает трудности и имеет ограничения к силовым нагрузкам.
• Тем, кто не хочет набирать мышечную массу и объемы мышц.
• Тем, кто не располагает временем и специальным оборудованием в домашних условиях.

Плюсы и минусы бодифлекса

Достоинства программы:

• Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весом.
• Нет нагрузки на позвоночник.
• Упражнения не развивают объемы мышц и не закрепощают их.
• Делает суставы подвижными, а мышцы эластичными благодаря растяжке.

Недостатки:

• Нет оснований и научных подтверждений считать методику эффективной.
• Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам для каждого организма.
• Судебные тяжбы и проигрыш автора методики, ложно обещающей хорошие результаты.
• Много плохих отзывов.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

• Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
• Внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга.
• Операции на позвоночнике и имплантация.
• Острые воспалительные процессы.
• Опухолевые заболевания.
• Кровотечения.
• Глаукома.
• Беременность.

Как заниматься бодифлекс дома для похудения

Автор программы рекомендует заниматься утром на голодный желудок или в течение дня через два часа после приема пищи. Для видимых результатов рекомендуется замерять объемы тела перед и после занятий для наглядности достижения положительных результатов.

Конечно, главной рекомендацией является уменьшение количества углеводов в рационе. Именно это, скорее, и приводит к положительному эффекту.

Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела

Каждое упражнение выполняется с определённой техникой дыхания бодифлекс, поэтому для начала изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.  

Техника дыхания бодифлекс

• Сделайте шумный выдох через рот, втягивая живот.
• На вдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
• На выдох через рот втяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто прячете под ребра.
• Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
• Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.

Комплекс бодифлекс для начинающих

Лев

Упражнение для омоложения и укрепления мышц лица.

1. Стопы по ширине таза, согните колени, отведите таз назад. Упираясь прямыми руками на берда, поставьте ладони выше колен и округлите спину.
2. Далее приступайте к технике дыхания в этой позе, задержите дыхание насколько возможно.
3. Вытяните язык вперед после задержки дыхания, поднимите глаза максимально в потолок и держите позу на протяжении всей задержки дыхания.
4. После завершения сделайте вдох и расслабьте мышцы, выйдя из положения. Дышите ровно.

Гримаса

Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.

1. Поставьте стопы по ширине плеч, ладони как в предыдущем варианте: на бедра выше колен. Округлите спину, выполните технику дыхания бодифлекс: на вдох, надувая живот, с выдохом втяните живот под ребра и задержите дыхание.
2. Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
3. Сложите губы трубочкой и смотрите вверх, как будто вытягивая их к потолку, растянув мышцы шеи. Не дышите, сколько это возможно.
4. На вдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.

Алмаз

Упражнение для рук и груди.

1. Стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согните локти, соедините пальцы перед собой, образуя руками форму алмаза.
2. Выполните технику дыхания, после задержки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая мышцы рук и груди. Держите, сколько сможете.
3. На вдох расслабьтесь.

Баксик

Упражнение для растягивания боковых мышц тела.

1. Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу.
2. Выполните технику дыхания и задержите воздух.
3. Правую руку заведите за голову, а левую на пояс. Ноги прямые. Отведите таз влево, растягивая боковые часть бедра, а правую руку и локоть тяните в противоположную сторону и немного локтем в поток. Так сильнее растянется правая боковая сторона туловища.
4. На вдох расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.

Боковая растяжка

Упражнение способствует растягиванию боковой части туловища.

1. Сидя ягодицами на пятках, положите ладони на бедра, округлите спину и выполните технику дыхания.
2. Задержав дыхание, поднимите таз, станьте на колени, правую ногу с прямым коленом отведите в сторону, левую руку поставьте сбоку на пол под левым плечом. В такой позе все суставы должны находиться в одной плоскости.
3. Правая рука свободно над головой тянется влево, усиливая растягивание боковой части туловища справа. Держите позу без дыхания.
4. Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону. На каждую сторону выполните упражнение по три раза.

Ласточка

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает подкожный жир.

1. Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеч, локти под плечами.
2. Округлите слегка спину и выполните технику дыхания.
3. Задержав дыхание, отведите правую прямую ногу назад параллельно полу и удерживайте позу. Натяните носок на себя, усиливая растягивание задней поверхности бедра, таз не смещайте в сторону.
4. Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.

Сейко или пламя

Техника влияет на форму внешней поверхности бедер, убирает лишний жир и укрепляет позвоночник.

1. Станьте на четвереньки.
2. Отведите правую ногу в сторону прямую в колене. Выполните технику дыхания и задержите его.
3. Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
4. Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу. Выполните по три раза подряд на каждую сторону.

Шлюпка

Укрепляет приводящую поверхность бедра, убирает жир в этой зоне и улучшает состояние позвоночника.

1. Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладони на пол за спиной.
2. Выполните технику дыхания и задержите его.
3. Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой. Оставайтесь в самой нижней точке.
4. На вдох расслабьтесь и спокойно выйдите из позы. И так три раза.

Кренделек

Упражнение способствует скручиванию позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.

1. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соединив стопы вместе.
2. Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
3. Левую руку заведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью лежат на правом бедре. Правая ладонь на полу за спиной напротив копчика.
4. Выполните технику дыхания. Посмотрите назад, повернув шею по направлению скручивания корпуса. Держите сколько можете. И то же самое на другую сторону.

Уголок

Для развития мышц голени и задней поверхности бедра.

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса. Выполните технику дыхания и задержку.
2. Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги прямыми, носки на себя, а копчик и поясницу прижатыми к полу.
3. Держите растягивание мышц сколько возможно.
4. Сделав вдох, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.

Брюшной пресс

Сжигает жир на животе.

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени. Руки держите у головы.
2. Выполните технику и задержку дыхания.
3. Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнуты руки держите у головы. Не отрывайте поясницу от пола. Голову держите нейтрально, слегка отдалив назад.
4. На вдох расслабьтесь и опустите лопатки. Всего три раза.

Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате

Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для бедер и ягодиц

Влияние бодифлекс на похудение

Согласно отзывам недовольных клиентов спортклубов и тренирующихся дома, нельзя утверждать, что это эффективная методика жиросжигания.

Результаты, которые можно ожидать – упругость и эластичность мышц, но не более. Кроме того, было заявлено, что за час тренировок сжигается до 3500 ккал, а это в 10 раз больше, чем при занятиях Пилатесом.

Скорее, это слишком преувеличено. И на самом деле не сгорает больше, чем 250-300 ккал.

Заключение

После того, как автор бодифлекс проиграла суд, в Америке никто больше не тренировал по ее системе. Зато через время бодифлексу дали новую жизнь.

В России же появилась последовательница этой системы – Мария Корпан, которая ввела свои коррективы в методику. Несмотря на это методика не стала популярнее и эффективнее.

Думаю, не стоит экспериментировать с техникой задержки дыхания, вместо этого лучше заняться Пилатесом.

Мария Корпан о бодифлексе

А также читайте, что такое калланетика, и как ей заниматься.

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/bodyflex.html

Упражнения бодифлекс для похудения, плюсы и минусы бодифлекса

Бодифлекс – система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего по 15-20 минут в день. Ее секрет – в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен.

Однако механизм его действия пока не изучен, в связи с чем высказывается немало сомнений в безвредности этого метода. Рассмотрим комплекс упражнений и правила их выполнения, а также все плюсы и минусы бодифлекса и противопоказания к тренировкам по этой системе.

Большинство упражнений бодифлекса – это простые асаны хатха-йоги. Сами по себе они не вызывают эффекта быстрого похудения. Активное сжигание жира происходит, когда выполнение асан сопровождается особым способом дыхания с глубокими вдохами, полными выдохами и длительными паузами.

Что такое бодифлекс и кто его создатель?

Бодифлекс – это система тренировок, основанная на специальной методике дыхания и направленная на уменьшение жировых отложений. Однако в реальности ответы на вопрос: что такое бодифлекс можно получить самые противоречивые.

Одни говорят о нем, как о методе похудения и оздоровления, другие называют его шарлатанством и коммерческим лохотроном. Причина этого – в непонятности механизма действия этой техники. То, как объясняют этот механизм популяризаторы и тренеры бодифлекса, не выдерживает никакой критики.

А ученые-физиологи пока не занялись изучением этого вопроса.

Однако, все же этот метод работает, хотя и не для всех. Существует целый ряд условий, при соблюдении которых можно ожидать похудения от занятий бодифлексом. Кроме того, имеется множество категорий лиц, которым заниматься этой практикой строго противопоказано.

Создателем, а точнее, популяризатором бодифлекса является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Стремление сбросить лишний вес привело ее на дорогостоящую программу похудения, где выполнение упражнений сопровождалось необычным дыханием.

Поняв, что эта система работает, она решила сделать эту методику доступной всем, а не только тем, кто готов заплатить за курсы похудения 1500 долларов.

В результате Чайлдерс создала программу тренировок на основе несложных асан хатха-йоги и системы дыхания, которой она научилась на занятиях в элитном клубе. Свою методику автор назвала бодифлекс, что в дословном переводе означает «сгибать тело».

Опробовав эффективность своей системы на знакомых, она вскоре начала преподавать бодифлекс для похудения, выпустила видеокассеты и написала книгу, благодаря чему об этой методике узнал весь мир.

Техника выполнения

Основой бодифлекса является специальное дыхание. Его освоению следует уделить пристальное внимание, поскольку только правильное дыхание гарантирует эффект похудения при занятиях бодифлексом. Поэтому бодифлекс для начинающих включает несколько занятий для получения навыков правильного дыхания.

Техника его такова:

1. Встать прямо, живот расслабить.
2. Выдохнуть ртом весь воздух.
3. Быстро, резко вдохнуть носом, выпячивая живот.
4. Выдохнуть через широко открытый рот весь воздух, сопровождая выдох звуком «паххх».
5. После выхода сразу втянуть живот и не дышать 10 секунд. Счет удобно вести двузначными числами.

Выполнение упражнений начинается сразу же после выдоха со втягиванием живота и продолжается в течение задержки дыхания. После десятисекундной паузы делается вдох, очередной дыхательный цикл и упражнение повторяется.

Классический комплекс упражнений бодифлекс, предложенный его создательницей, включает в себя растяжку и асаны хатха-йоги.

Но, в принципе, это могут быть любые доступные упражнения, которые удастся выполнить с десятисекундной дыхательной паузой.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из них надо повторять трижды (симметричные – в обе стороны). Перед началом каждого упражнения необходимо сделать дыхательный цикл по методике, описанной выше. Движения выполняются в течение десятисекундной задержки дыхания.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение носят название бодифлекс для лица, поскольку они приводят в тонус мышцы лица и шеи. Примите «позицию волейболиста» – ноги немного шире плеч, колени полусогнуты, таз отведен назад, прямые руки упираются ладонями у колен.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше), и на паузе, не дыша, выполняйте следующие действия:

• Сожмите губы в кружок и оттяните его вниз усилием мышц лица.
• Поднимите вверх широко раскрытые глаза.
• Не расслабляя губ, максимально выдвиньте язык вниз, чтобы почувствовать сильное натяжение его основания.
• Удерживайте позицию на 10 неторопливых счетов. Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении должно ощущаться напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

• Из «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед, вытяните шею и губы, сложив их куриной гузкой.
• Поднимите голову, устремив губы к потолку. При этом мышцы подбородка, шеи, грудины должны сильно напрячься.
• Сделайте цикл дыхания.
• На паузе цикла распрямите руки и отведите их назад, сохраняя мышцы лица, шеи, грудины напряженными. Удерживайте позу 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, сожмите кисти в кулаки и уприте их друг в друга перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой вдавливайте кулаки друг в друга.

Боковая растяжка

Из «стойки волейболиста» выполните дыхательный цикл. Выдохнув, упритесь левым локтем в ногу около колена, а правую ногу распрямите и отведите назад. Вынесите правую руку над головой, касаясь уха, чтобы она с корпусом образовала прямую линию. Тянитесь правой рукой вбок, ощущая напряжение боковой поверхности корпуса.

Отведение ноги

Примите коленно-локтевое положение с одной выпрямленной назад ногой. Она должна упираться носком в пол. На паузе распрямленную ногу поднимите вверх и удерживайте 10 секунд. Для каждой ноги выполните по 3 повторения.

Пламя

Из коленно-локтевой позиции отставьте перпендикулярно корпусу одну из ног, распрямив ее. На паузе поднимите отставленную ногу вверх, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны гореть, что и побудило автора методики дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу разведите выпрямленные ноги на максимально возможную ширину, потянув носки к себе. Опершись на руки, выполните цикл дыхания. На паузе вытяните руки вперед и наклоняйтесь к полу, ощущая напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Сидя, перебросьте левую ногу через правую, чтобы колени оказались одно над другим. Поставьте на левое колено правую кисть, а левую поместите за спиной. На паузе разворачивайтесь корпусом влево, подтягивая на себя левое колено и стремясь посмотреть назад.

Котенок

Стоя на четвереньках, на паузе опустите вниз голову, одновременно выгнув спину дугой.

Ножницы

Лежа на спине, кисти ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрещивайте их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лечь на спину, ноги согнуть, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. На паузе поднимите лопатки, тянитесь вверх руками и грудью.

Растяжка ног

Лежа, поднимите вверх прямые ноги, ухватившись руками за голени. Носки направьте вперед. На паузе тяните руками голени на себя, ощущая, растяжение задней поверхности ног.

Особенности тренировок

Чтобы занятия бодифлексом помогли похудеть без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:

• Тренироваться можно только натощак, не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды.
• Заниматься нужно ежедневно, если пропускать тренировки, то результата не будет.
• Тренировки должны проводиться в хорошо проветренных помещениях.
• Начинающим нельзя заниматься в одиночку, поскольку гипервентиляция легких может вызвать головокружение, обморок. Рядом должен находиться человек, который в случае необходимости сможет оказать первую помощь.
• Заниматься бодифлексом не имеет смысла тем, у кого индекс массы тела в пределах нормы, а также тем, кто занимается другими видами фитнеса и спорта.
• Для похудения и удержания достигнутого веса следует заниматься постоянно. При прекращении занятий сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• высоком внутричерепном давлении;
• сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
• глаукоме и других глазных болезнях;
• в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
• при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
• при онкологических заболеваниях;
• язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
• во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
• кровотечениях;
• беременности.

Противоречивость отзывов

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников.

Особенное негодование вызывает она у тренеров других направлений фитнеса и спорта. По их мнению, от бодифлекса больше вреда, чем пользы. Их основные аргументы:

• Красивое и сильное тело с помощью бодифлекса не построишь, поскольку он влияет только на жировую массу, практически не меняя мышечную.
• Бодифлекс разжигает аппетит, те, кто им занимаются, начинают есть больше.
• Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, невозможно. Похудение идет равномерно по всему телу.
• Дыхание влияет на физические и психические процессы в организме, различные дыхательные практики могут приносить как пользу, так и вред. Механизм бодифлекса не изучен, поэтому не исключено, что он вреден.
• Это очередной способ похудения «для ленивых», сродни волшебной таблетке, он не стимулирует к переходу на здоровый образ жизни.

По отзывам приверженцев этой системы:

• Бодифлекс действительно работает, объемы сокращаются, но стоит прекратить занятия, как сброшенный жир возвращается обратно.
• Улучшается перистальтика кишечника, исчезают запоры.
• Повышается выносливость.
• Появляется больше энергии.

Некоторые критики бодифлекса говорят о вреде задержек дыхания в сочетании с физическими нагрузками. Однако если обратиться к этнографии, то можно вспомнить японских ныряльщиц за жемчугом ама, работа которых имеет общие черты с этой методикой похудения.

Ама точно так же на задержке дыхания активно двигаются, обследуя морское дно. То, что этим промыслом женщины занимаются до 85 лет, наводит на мысль об отсутствии большого вреда для здоровья от подобных дыхательных упражнений.

Так что, если бодифлекс помогает худеть и держать вес в норме, то, скорее всего, можно заниматься им без опасений.

Источник: https://VashSport.com/kompleks-uprazhneniy-bodyflex/

Любопытное и полезное для дам и барышень

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс врачом не была. Она, правда, являлась одно время супругой медика. Последний довольно быстро сбежал от поправившейся на 10 размеров жены. Так что Грир стала искать способ похудеть и в итоге нашла «кислородную гимнастику уровня Роллс-ройса», которую адаптировала к нуждам простых граждан.

Многие занимающиеся Бодифлекс отзывы врачей не читают, ведь какие отзывы могут интересовать человека, если он действительно худеет, причем без изнурительных диет и сложных и дорогих тренировок в спортзале.

На официальном сайте системы пишут, что отзывы врачей о системе Бодифлекс положительные.

Гимнастику исследовали в Медицинском колледже Университета Калифорнии и сделали вывод, что такие упражнения действительно помогают сбросить вес, чувствуя себя при этом прекрасно.

Однако американские медики не стали заявлять о клинической эффективности Бодифлекса против ожирения, а также о том, что упражнения Бодифлекс безопасны для большинства людей.

Напротив, в отчете Медицинского колледжа говорится, что Бодифлекс не следует делать беременным, больным гипертонией, людям с сильной близорукостью, заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Не рекомендуют гимнастику и тем пациентам, которые недавно перенесли травмы или роды.

По данным российского журнала Shape Бодифлекс не является альтернативой обычному фитнесу. В статье, посвященной системе Грир Чайлдерс упоминается, что отзывы врачей про бодифлекс в основном вызывает негативные.

В частности, кардиологи замечают, что движения диафрагмы вместе с задержкой дыхания могут вызывать повышение артериального давления. Поэтому бодифлекс не рекомендуется гипертоникам и людям с большим лишним весом.

Физиологи отмечают, что во время занятий тело насыщается не столько кислородом, сколько углекислым газом, а похудение вызвано тем, что организм испытывает стресс и от этого худеет. Более того, медики не подтверждают, что занятия Бодифлексом способны сжечь огромное количество калорий.

Критики системы часто ссылаются на то, что отзывы врачей о Бодифлекс стали причиной закрытия компании Bodyflex. На самом же деле, закрытие вызвано не иском Управления по контролю за пищевыми продуктами и лекарствами, которое ведает качеством различных методик работы с телом человека.
Иск против Грир Чайлдерс подало Управление торговли.

А закрыли корпорацию американские власти за то, что Грир Чайлдерс не подтвердила потерю веса и объемов своих занимающихся клиническими исследованиями.

Сегодня отзывы врачей публикуются на сайте системы, рекламные стратегии скорректированы, а Бодифлекс отлично продается по всему миру.

Книги и диски о Бодифлекс:
. . .

Статьи на эту тему:

Любопытное в магазине подарков:

Источник: http://www.info-arch.ru/bodifleks-otzyvy-vrachej-protiv-mneniya-xudeyushhix/

Отзывы о Бодифлекс

Бодифлекс — необычный способ похудения.

Достоинства:

Можно заниматься дома самостоятельно Подтягивается тело Жир постепенно исчезает

Эффект не замедлит появиться

Недостатки:

Не поработаешь при людях Регулярность обязательна

Отзыв:

Бодифлекс — это система занятий, при которой жировые отложения сгорают при правильном аэробном дыхании. Эту систему разработала красавица и умница, домохозяйка и мать троих детей Грир Чайлдерс. Она, следуя этой системе, умудрилась за 90 дней похудеть с 52 до 42 размера одежды, занимаясь по 15 минут в день. Чудеса, да и только.

Такая информация сподвигла меня к активным действиям, и я принялась изучать бодифлекс по книжке и по видео в сети. Сразу оговорюсь, что делать упражнения надо без зрителей, которые будут шокированы некоторыми вашими действиями.

А именно: высунутым языком при исполнении некоторых упражнений и шумом, издаваемым вами при резком выдыхании воздуха. Упражнения носят интересные названия: поза льва, сейко, звезда, шлюпка и другие. Упражнения подразделяются по воздействию на определенные зоны тела. Примерно по три упражнения на каждую зону.

Сначала надо правильно научиться дышать, задерживать дыхание и резко выдыхать после определенного промежутка времени. Если вы будете все делать правильно, калории начнут быстро сгорать. Подсчитано, что при часовом правильном занятии бодифлексом сгорает до 3500 килокалорий. Очень внушительная цифра.

Конечно, придется регулярно заниматься. Я занималась полгода, стараясь не пропускать занятий. Некоторые упражнения давались мне легко, и я их даже полюбила. Некоторые, давались с трудом, именно те, которые формируют красивую талию и уменьшают живот. Приходилось совершенствовать навыки каждый день. И оно стоило того.

Через полгода я постройнела на 12 килограммов. Именно постройнела, тело стало подтянутым и упругим. Пришлось менять гардероб. Но это были уже приятные хлопоты.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Эффективный способ с неэффективными последствиями

Достоинства:

Техника позволяет быстро сбросить лишний вес

Недостатки:

Если прекратить занятие, лишний вес быстро возвращается обратно.

Отзыв:

Подарила мне как-то кума на День рождение диск с системой для похудения Бодифлекс. Расхваливала ее самыми хвалебными одами. Говорит, что похудела благодаря этой системе и больше других методов для коррекции своей прелестной фигуры не признает. Бодифлекс и все тут. Посмотрела я диск этот, даже делать записанные на нем упражнения попробовала.

Что-то очень странными они мне показались, и удовольствия особого от их активного исполнения совсем не получила. Насиловать себя не стала. Забросила диск с этой волшебной методикой и забыла о ней. А вот кума моя делала упражнения регулярно. И все ей очень нравилось. До определенного момента, пока у нее на работе не поменялся график.

Пришлось много и долго работать, а на любимый комплекс упражнений уже ни сил, ни энергии не хватало. Куда уж там. Ведь все упражнения в Бодифлексе построены на специальных ритмах регуляции дыхания. А после трудного рабочего дня как-то дышать нестандартным способом не то чтобы не хочется, а физически уже просто “неможется”. Вот она и забросила это все.

Как выяснилось в итоге, причиной ее аномальной трансформации оказался тот самый любимый и хваленный Бодифлекс. А секрет его заключается в том, что он эффективен до тех пор, пока им активно занимаешься. Стоит забросить и все – печальные последствия с колоссальным ущербом для организма. Благо, мне хватило ума не попасть под влияние этой системы.

Возможно, кто-то все также продолжает Бодифлекс нахваливать и трепетно верить в его эффективность, но меня уже точно не переубедить. Ничего хорошего в этой системе нет.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Результативное уменьшение объемов от правильного дыхания

Достоинства:

Можно заниматься дома, не требует сильной физической нагрузки, эффективно для всех мышц, массаж желудка

Недостатки:

Шумное дыхание, головокружение

Отзыв:

Время от времени я делаю по утрам незамысловатую зарядку. А точнее: качаю пресс, упражнения для ног, бедер, кручу хулахуп. Однажды смотрела программу про очень тучных людей. Впервые увидела прекрасную девушку, Марину Корпан, которая вызывалась им помочь.

Она разработала свою методику похудения, показывала дыхательную гимнастику, при которой сжигаются залежи жира. Она и сама когда-то не была такой стройной. Я нашла много информации и видео уроков. Захотела попробовать, нужно было подтянуть животик после родов, а также хотелось немного уменьшить объемы и подтянуть все тело.

А бодифлекс как раз для этого. Технику дыхания освоить несложно. Заниматься нужно на пустой желудок, желательно это делать с утра. Во время выдоха необходимо приоткрыть губы и как будто задувать свечки, при этом подтягивать живот к позвоночнику. Затем делаю глубокий вдох через нос и надуваюсь как шарик.

Стараемся выпустить из легких весь воздух, широко открыв рот и постараться, с помощью мышц, поднять желудок под ребра. И в таком положении выполняю упражнения на разные группы мышц в течение 8-10 секунд. Первое время кружилась голова, но это от нехватки кислорода, потом я привыкла.

К сожалению, я не замеряла себя, но после недели выполнения несложных и бескислородных упражнений ощущается, что накопившийся за зиму жирок начал понемногу таять.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Путь к здоровью и красоте

Достоинства:

Доступно всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Недостатки:

Обязательны регулярные занятия, как-то надо договариваться с собственной ленью.

Отзыв:

О системе специального диафрагмного дыхания я впервые узнала от своей подруги. Когда встретила ее после трехнедельного отсутствия, поинтересовалась, где она так хорошо отдохнула. Как оказалось, подруга никуда и не уезжала из города, а просто занималась в группе с инструктором.Оказывается, при занятиях по этой методике можно заметно похудеть за три недели.

Выяснила, что заниматься бодифлексом можно в любом возрасте, в том числе детям и пожилым людям, даже не совсем здоровым. Ведь никто никого не заставляет делать непосильные упражнения, каждый сам выбирает для себя по своим возможностям. Единственное противопоказание — это недавно перенесенная операция.

Итак, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний, айда с нами на занятия, будем рады.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

От смешного к результатам

Достоинства:

— действенно (в плане похудения); — заряжает позитивом; — нормализует дыхание;

— насыщает органы и ткани кислородом.

Недостатки:

— этим вряд ли будешь заниматься при посторонних (кроме единомышленников); — при прекращении занятий вес возвращается очень быстро;

— на первых занятиях может возникнуть головокружение.

Отзыв:

Очень интересный и смешной вид фитнеса. Попробовать его решила после очередной неудачной попытки похудеть. И не разочаровалась.

• Как я о ней узнала?
• Впечатления
• Результат
• Итог

В интернете с подругой случайно увидели короткий ролик «Дыхание с Грир Чайлдерс».

Ржали, как кони. Потом решили узнать, что же это такое (потому что фигурка мадам на экране очень даже ничего для её возраста). Почитали, посмотрели, нашли более или менее приемлемый вариант занятий. Практиковались вместе с подругой под диск Марии Корпан. Если вы любите подурачиться — данный способ похудения для вас. Вся фишка в особом дыхании.

Освоить его было не сложно: на 2-3 занятие уже получается само собой. И, конечно, статические позы, напоминающие йогу и пилатес. Приверженцы бодифлекса объясняют быстрое похудение тем, что кислород, которым насыщается тело во время занятий усиливает процесс расщепления жира. Для этого достаточно тратить на это не более 15 минут в день.

Перед занятиями специально купила себе не тянущиеся джинсы 46 размера, на тот момент носила 50-ый. И что бы вы думали? Я влезла в этот размер меньше, чем за 2 месяца. Стала намного лучше себя чувствовать, исчез жирок с живота и боков.

Но через 4 месяца у меня пропала возможность выделить на бодифлекс даже 5 минут своего времени и я его резко бросила. Тут очень подходит поговорка «Легко пришло — легко ушло». Только её следует перефразировать наоборот, потому что вес быстро вернулся.

И я снова возобновила тренировки, но при этом искала другой способ поддерживания тела в идеальном состоянии. Постепенно с бодифлекса я перешла на йогу. Такого скачка веса не произошло. Сейчас ношу 44-46 размер и прекрасно себя чувствую. Данный вид тренировок я бы рекомендовала, как начало похудения.

Так сказать, «первый толчок» к самосовершенствованию. А дальше уже выбирайте сами, что будет продолжением ваших занятий: йога, пилатес или походы в спортзал. Потому что мне, например, после этих занятий освоить асаны с меньшим весом было намного проще.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 1 нет 0

Источник: https://imho24.info/recommendation/24654/