Бодифлекс для лица и шеи: описание комплекса упражнений, отзывы, фото до и после

Вот решила отметиться и поделиться результатами своего эксперимента. Началось все где то в январе 2010 года.при весе 83 кг.(рост 159 см)В то время внешне я выглядела жирной теткой с обвисшими боками,огромным,висящим брюхом,целлюлитной ЖО..Й,,тройным подбородком,одышкой и начинающейся гипертонией.Плюс ко всем «прелестям»конфликты в семье и проблемы с молоком.

Решила худеть,пару месяцев ушло на «раскачку»,подбор средств для похудения,поиск диет и гимнастических упражнений. Многое с тех пор произошло.Но это совсем другая история и не одна.

Суть в том,что на сегодняшний день вес держится 59-61 кг,целлюлита на попе нет,бока и живот не висят. Так вот.

завтрак,обед и ужин,как только я пыталась поголодать или разгрузиться,вес вставал на 3-4 дня),пришлось подключать физическую нагрузку,символическая утренняя гимнастика не в счет.

Бодифлекс мне подошел,это просто находка для лентяйки меня.Я очень жалею,что первую неделю своих «занятий»не записывала на камеру.Это было что то с чем то,неповоротливая тетка пыхтит,корячится и пытается что то изобразить.месяца полтора безрезультатно…казалось.

и вот в один прекрасный день я легко и непринужденно исполнила «кренделек»!Хотя на весах значилось 64 кг,такой гибкостью я не могла и в школе похвастаться,кожа подтянулась,живот стал почти плоским,хотя жирок там был и будет всегда,наверное.

Про филейную часть отдельный разговор,там без массажа не обошлось.

Но главная фишка вот в чем.Питаться продолжаю правильно,НО!!!! Я шокоголик!Я не могу без шоколадки жить,ТОЛЬКО молочный.Ну никак.Ничего с собой не могу сделать. И вот если я лопаю шоколадки,но продолжаю упражнения по бодифлексу вес практически не набирается,более того сладости не отражаются на фигуре.

Если я все таки не ем шоколад(титанические усилия,надо сказать),но при этом забиваю на занятия,тельце начинает расползаться,очень быстро,буквально за полмесяца пропадает тонус кожи,это сразу заметно на руках, животе.Вес при этом стоит или даже снижается.

Как только недельку позанимаюсь,тонус восстанавливается,хотя вес может прибавиться.

В общем я понимаю,что без физической нагрузки не обойтись.даже если просто похудеть,сидя на суперпупермегаклевой диете.Вид тошшенького тельца с обвисшей кожей, коим я стану,меня не впечатляет. И пусть ниже 59 кг мне пока не похудеть,моими промежуточными результатами я довольна.

• вот фотки
• было
• самых «красивых»фоток,в весе 83 кг,к сожалению нет .
• Здесь около 75 кг(прибавьте мысленно десяток килограммов)

после нескольких курсов массажа

так вот теперь я выгляжу так.

большая проблема с тонусом кожи,точнее с его отсутствием.Чувствую себя шарпеем,мышцы подтянулись,жирок под кожей заметно уменьшился,а вот с кожей беда.восстанавливается с БООООЛЬШИМ трудом.по всему телу растяжки.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1108209

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица.

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения. Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

• Повышенное артериальное давление (гипертония).
• Ишемическая болезнь сердца.
• Отслоение сетчатки глаза.
• Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
• Проблемы с щитовидной железой.
• Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Лев

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова.  Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Учитывайте противопоказания.

На этом всё. До скорой встречи, друзья!

Источник: https://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-litsa/

Бодифлекс для лица

Настоящим открытием среди гимнастических упражнений для лица стал бодифлекс. Тысячи женщин уже ощутили его чудесный оздоровительный и подтягивающий эффект на себе. Так узнайте же все секреты методики, способ проведения и пользу для здоровья!

Что это такое и зачем нужно?

Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.

За счет активной мимической работы клетки насыщаются кислородом и активируются процессы регенерации. Как результат – упругая, сильная и подтянутая дерма.

Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.

Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:

• подтянутый овал лица;
• поднятые скулы;
• восстановление и обновление клеток;
• устранение второго подбородка;
• общее улучшение состояния кожи;
• омоложение;
• придание коже ровного здорового оттенка.

Поскольку большинство мышц лицевого аппарата ежедневно не задействованы в активную работу, они нуждаются в специальной стимуляции, которая придаст им силу, прочность и тонус

Дыхательные упражнения

Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.

Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:

Еще прочитать:Зарядка для лица против морщин

1. Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
2. Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
3. Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
4. Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
5. Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
6. Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.

Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.

На дыхательной гимнастике комплекс не заканчивается. Далее следует физическое воздействие. О его технике рассказал сертифицированный специалист по методикам бодифлекс и оксисайз, Марина Корпан, в своей книге: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Первый в Росси специалист по бодифлексу – Марина Корпан

Борьба с «гусиными лапками»

Этот этап включает в себя 3 вида упражнений, которые помогут избавиться от морщинок в области нижнего века.

Упражнение № 1

1. Произведите дыхательную гимнастику, акцентируя внимание на вдохе и втянув живот.
2. На вдохе расположите подушечки пальцев на уголках глаз: указательные пальцы – на внешних уголках, средние – на внутренних.
3. Выполните легкое надавливание пальцами.

4. Откройте глаза и максимально поднимите глазные яблоки вверх, словно пытаясь что-то рассмотреть на макушке.
5. Затем резко зажмурьте глаза. Под пальцами Вы ощутите движение мышцы.
6. Повторяя дыхательную систему и втягивая живот, проведите данное упражнение 10 раз.

Такие манипуляции укрепят кольцевую мышцу глаза, нижнее и верхнее веко, а также устранят отечность и мешки под глазами.

Упражнение № 2

1. Втяните живот после глубокого вдоха.
2. Сядьте ровно, слегка наклонив голову вперед.
3. Поднимите глаза вверх максимально, насколько это возможно.

   Лоб при этом должен оставаться ровным и гладким, не напрягаться и не морщиться.

4. Напрягите нижнее веко, и, имитируя прищуривание, поднимите его кверху.

Это упражнение также нацелено на укрепление глазных мышц и уменьшение морщин.

1. По-прежнему глубоко вдохните и втяните живот.
2. Соедините указательный и средний пальцы вместе, установите их у внешних уголков глаз.
3. Растяните уголки в стороны, делая «кошачий глаз». Зажмурьтесь.

Такое движение разгладит морщины и придаст тонус лицевым мышцам.

С заботой о глазах

чтобы взгляд стал более выразительным и открытым, марина корпан советует выполнять следующую технику.

упражнение № 1

1. Вдохните, втяните живот.
2. При задерживании дыхания полусогнутые указательные пальцы приставьте к бровям, а большие – разместите в зеркальном положении снизу глаз.
3. Закройте глаза, и, неинтенсивно прижав пальцы в том же положении, Вы почувствуете, как начинают работу глазные мышцы.
4. Резко и широко раскройте глаза, сделав «удивленную» гримасу.

Зарядка для лба

Разгладить возрастные и уменьшить мимические морщинки на лбу поможет ряд несложных комбинаций, которые вдохнут в кожу новую силу и свежесть.

Упражнение № 1

1. Произведите традиционное дыхательное упражнение с втягиванием живота.
2. Соединенные вместе 4 пальца положите на лоб, не пережимая и не надавливая на мышцы. Ладонь должна оставаться ровной.
3. Поднимите пальцы как можно выше при помощи Ваших бровей, как бы «выталкивая» их кверху.
4. Такой бодифлекс для лица повторять по 3-4 раза.

Упражнение № 2

1. Выполните глубокий вдох и втяните живот под ребра.
2. Над уровнем бровей разместите слегка согнутые указательные пальцы, чтобы те оказались параллельны бровям.
3. Глаза постарайтесь поднять как можно выше.
4. После этого нужно надавить на брови и во время задержки дыхания приподнять их кверху 10 раз.

5. Периодичность упражнения та же – 3-4 раза.

1. Исходное положение неизменно.
2. Подушечками пальцев, прижатыми к волосистой части головы, произведите легкие массирующие круговые движения.
3. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Все эти движения способны предотвратить появление морщин, избавить от имеющихся мимических, а также сгладить возрастные изменения в зоне бровей, устранить обвисание вялой кожи

Все упражнения объединяет одно положение, в котором всегда должен находиться человек – сидя по-турецки, выпрямив спину и расправив плечи.

Упражнение № 1: Сделайте губы трубочкой и надуйте щеки. Периодически «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую. В это время нужно произносить гласные звуки «о», «а», «у».

Упражнение № 2: Сделайте вдох через рот, выпустите воздух обратно сначала сквозь левый уголок рта, потом через правый. Зубы при этом должны оставаться сжатыми.

Все действия повторяются как минимум 3-4 раза. Как результат – исчезновение «поникшей» возрастной маски, мышцы рта наполняются силой, обретают тонус и эластичность. Чтобы укрепить мышцы щек нужно проделать другие манипуляции, сохранив при этом исходное положение в позе сидя.

Упражнение № 3: Интенсивно вдыхайте через нос, при этом втягивая щеки. Задержите дыхание на 1-2 секунды, размеренно выдохните воздух через рот. Все время губы должны быть едва сжаты, а щеки – надуты.

Упражнение № 4: Наберите в рот воздух, чтобы внутри образовался своеобразный «воздушный комок». Перемещайте «комок» слева-направо, снизу-вверх.

А регулярные занятия гимнастикой избавят от второго подбородка и подтянут овал лица, выгодно очертив его контур.

Упражнение № 5: Оставаясь в исходном положении, сожмите зубы и наклоните голову назад, пытаясь «оторвать» ее от шеи. Плечи должны быть натянуты книзу. Нижняя губа при этом должна быть оттянута, а с нижней челюстью произведены движения в разные стороны.

Упражнение № 6: Хорошим вариантом станут энергичные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз.

Упражнение № 7: Голова откинута назад, подбородок приподнят. Натягивайте нижнюю губу к верхней, мысленно пытаясь дотянуться нижней губой до кончика носа. Достать цели, конечно, вряд ли удастся, зато при систематическом выполнении получится побороть второй подбородок.

Укрепление шейных мышц

Поддерживая здоровое состояние и красоту лица, не стоит забывать и про шейный отдел.

Для шеи поднятие тонуса, укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение подвижности шейного отдела позвоночника не менее важны, нежели подобные эффекты для лица

Упражнения для выполнения просты и понятны. Так, находясь в лежащем положении, сомкнуть ноги вместе и ровно положить руки по бокам в расслабленном состоянии. Медленно приподнимайте голову, при этом напрягая шею, потом медленно опускайте. Сидя на кровати, расправьте плечи и повторяйте наклоны головы «до упора» влево, вправо, вперед и назад.

Круговые вращения головы с сильным отведением шеи вперед и назад, а также в стороны избавит Вас от усталости и боли в шее. Положив руки на плечи и оставаясь в сидящем положении, напрягите и выпрямите шею, пытаясь как бы «удлинить» ее. Руки нажимают на плечи, лопатки сжаты, мышцы спины напряжены. Фиксируйте напряженное состояние и расслабляйте мышцы, поочередно чередуя приемы.

Таким образом, вы убедились, что зарядка важна не только для тела, но и для лица. Чтобы всегда находиться в здоровой и подтянутой форме, потребуется не больше 20 минут в день. И при добросовестном и регулярном выполнении всех упражнений бодифлекс вдохнет в вас новую жизнь, силу и красоту.

Отзывы

ЛюдмилаПримерно год назад увидела на ютубе упражнения бодифлекса от Грир Чайлдерс. Честно сказать, методика заинтересовала, и я решила попробовать. Скажу сразу: все, кто надеется на моментальный эффект, – даже не надейтесь. Красота требует дисциплины и усилий.

Поэтому первые результаты мне дались только через несколько месяцев. Я получила подтянутый подбородок и обвисшие щеки обрели нормальную форму. Конечно, в комплексе с гимнастикой для лица я использовала маски домашнего приготовления, которые тоже сыграли немалую роль.

ОксанаЗанимаюсь зарядкой для лица уже второй месяц – кожа стала немного преображаться, и действительно становится заметен лифтинг-эффект. При этом не нужно ходить в салоны и оставлять там баснословные суммы.

Всем, кто еще не пробовал, – советую.

Источник: https://postpk.ru/sredstva/bodifleks-lica

Бодифлекс: упражнения для лица и шеи, советы как делать, отзывы

Что такое бодифлекс, и какие виды существуют

Многие девушки и женщины знают или хотя бы раз в жизни слышали про бодифлекс для тела, но стоит отметить, что есть и специальные упражнения из этой программы, которые направлены непосредственно на лицо и шею.

Именно благодаря таким легким, но в то же время очень эффективным упражнениям можно быстро избавиться от морщин и подтянуть кожу лица и шеи.

Ведь чаще всего именно эта зона выдает возраст женщины, важно иметь не только подтянутую и стройную фигуру, но и красивое молодое лицо, таким образом, даже в 60 лет вы будете выглядеть на 30.

Бодифлекс отличается от всех другим тем, что он направлен не только на фигуру женщины, но и на лицо и шею. Действует эта программа за счет того, что гимнастика для лица способствует лучшему кровообращению на лице и соответственно шее, в кровь поступает больше кислорода, а это, в свою очередь, помогает питательным веществам лучше попадать непосредственно в кожу лица.

Сам же кислород добавляет коже энергичности, эластичности и некой подтянутости. Также эта гимнастика помогает подтянуть кожу и на шее, тренируя при этом мышцы, которые женщины задействуют очень редко. Отзывы говорят о том, что бодифлекс упражнения для лица и шеи действительно эффективны, но выполнять их необходимо регулярно.

Но стоит помнить, что имеются в этой гимнастике и некоторые противопоказания, а именно женщины с тонкими сосудами, проблемами венозной недостаточности, перед тем как приступить к выполнению такой зарядки, должны обязательно посоветоваться с врачом.

Существует два вида гимнастики для лица и шеи, а именно: дыхательная и физическая.

Лучше всего использовать два этих вида одновременно, ведь при помощи правильного дыхания вы сможете наладить кровообращение, улучшить его, также посвежеет непосредственно сам цвет вашего лица.

Но если вы все же хотите, чтобы исчезли глубокие морщины, и значительно подтянулась кожа на шее, то в этом случае лучше всего использовать упражнения, направленные на работу мышц лица и шеи.

Как часто и сколько по времени выполнять гимнастику?

Бодифлекс упражнения для лица и шеи достаточно просты в выполнении, да и времени у вас это займет действительно совсем немного. Вполне достаточно заниматься 15 минут в день, даже за такое короткое время результаты будут действительно просто ошеломляющими. Не стоит также увеличивать и количество повторений, вполне достаточно 2-3 повторения и результат не заставит себя ждать.

Если вы очень хотите увидеть первые результаты или вам необходимо избавиться от очень глубоких морщин, то в этом случае первые недели две-три вы можете выполнять гимнастику два раза в день, но в дальнейшем для закрепления результата и дальнейшей работы вполне достаточно и одного раза в день.

Главное выполнять упражнения регулярно, не забывая и не пропуская занятий, только так вы сможете достичь нужного результата. Лучше всего заниматься и тренироваться постоянно и сделать это своим образом жизни. Если же совсем бросите занятия, то результат за короткое время может сойти на нет, и кожа снова станет обвисшей и морщинистой.

Основные упражнения для лица и шеи

На видео можно заметить, что бодифлекс упражнения для лица начинаются именно с некоторых дыхательных занятий. Это поможет наладить кровообращение и насытить кожу кислородом. Для его выполнения вам в первую очередь необходимо встать ровно, ноги лучше всего при этом совсем немного расставить, в этом положении вам должно быть удобно держать баланс и равновесие.

После этого ноги совсем немного согните в зоне колен, а вот руки стоит расположить на бедрах выше коленных суставов. Через рот очень медленно выдыхайте, делать это нужно действительно очень медленно, из легких должен выйти практически весь воздух, который там есть.

После того, как вы поймете, что воздуха совсем нет, немного согнитесь в спине, после это вдохните через нос резко. Затем все повторите снова, помните, что поначалу вдохи и выдохи могут даваться вам тяжело, возможны даже небольшие болевые ощущения, это вполне нормально, примерно через три дня они полностью исчезнут.

• Продолжить гимнастику необходимо упражнением под названием «лев».

Его также можно посмотреть на видео с Мариной Корпан, а также другие упражнения для лица и шеи бодифлекс. Стоит также отметить, что именно такая тренировка является одной из самых эффективных, ведь одновременно она задействует в работу примерно 40 различных мышц одного только лица.

Многие женщины, которые уже испробовали на себе эту программу, отмечают, что именно это упражнение им понравилось больше всего. Уже в первый раз, когда вы будете его выполнять, вы сможете почувствовать, как работают все мышцы лица и шеи. С его помощью вы сможете подтянуть кожу лица, избавиться от мимических морщин, а также от второго подбородка, если таковой имеется.

Для начала вам необходимо встать прямо, согнуть колени и выполнить первое, описанное выше упражнение, после того как вы его закончите, вам нужно хорошо вытянуть шею, при помощи губ сформируйте овал.

Затем необходимо вытянуть язык, как можно сильнее, помните, что при всем при этом мышцы губ и шеи должны находиться в очень напряженном состоянии.

А вот сам вытянутый язык только усилит все вытяжение шеи.

После этого широко раскройте свои глаза и немного приподнимите их вверх, это должно выглядеть так, как будто вы желаете увидеть свой собственный лоб.

Если вы правильно выполняете гимнастику, то вы обязательно почувствуете напряжение мышц, останьтесь в таком положении примерно 10 секунд, после этого выдохните и полностью расслабьте лицо.

Повторите это упражнение 3 раза. Старайтесь также во время выполнения не морщить лоб, это может поспособствовать появлению в дальнейшем мимических морщин, а ведь мы этого не хотим, поэтому старайтесь выполнять часть бодифлекса вдумчиво, и не спеша.

• Следующее упражнение имеет название «уродливая гримаса», действительно выглядит это упражнение со стороны не очень привлекательно, поэтому старайтесь выполнять его перед зеркалом.

Кроме этого, зеркало поможет вам справиться с теми или иными ошибками при выполнении, так вы сможете лучше разглядеть, что именно вы делаете не правильно и исправитесь. Если у вас имеется второй подбородок, то это занятие придется как раз кстати, ведь оно разработано специально для того, чтобы избавить вас от этой ненавистной проблемы.

Для начала встаньте в исходную позицию, после этого нижнюю челюсть постарайтесь, как можно сильнее выпятить вперед, при все при этом как можно сильнее вытяните губы, это должно выглядеть так, словно вы кого-то сейчас поцелуете. Теперь самое время потянуться губами вверх, к потолку, руки при этом необходимо откинуть назад, это добавит нужного напряжения шее.

Помните о том, что в первое время могут возникать болевые ощущения, а на следующий день вы будете чувствовать сильную боль в области шеи, но это скоро пройдет, а вот второй подбородок со временем начнет уходить. Если вы будете выполнять эти простые упражнения, то старость к вам не приблизится еще очень долгое время.

Бодифлекс для начинающих. Советы от Марины Корпан

Отзывы читательниц

Екатерина, 36 лет:

«С возрастом я стала замечать, что кожа лица стала немного провисать, также стали появляться глубокие морщины, честно сказать, меня это очень расстраивало и даже немного угнетало. Но на помощь пришли такие упражнения, как бодифлекс упражнения для лица и шеи, я посмотрела видео в интернете и поняла, что это действительно очень просто.

На эти занятия реально уходит примерно 15 минут, это совсем немного и даже при большой загруженности на работе я выделяла это время и делала указанные упражнения. Примерно через две недели я заметила ощутимый и видимый результат, кожа на шее подтянулась, морщинки стали менее заметны.

В общем, я довольна программой, а главное результатами, которые видны после них».

Анна, 42 года:

«Я тоже занималась по этой программе дома, нашла различные видео и рекомендации в интернете, все оказалось очень просто, главное, как твердят отзывы других девушек и женщин, они действительно эффективные.

Я в это все не верила, но все же решила испытать, так сказать, все на себе. И теперь я могу с уверенностью сказать, что эта программа работает, кроме того, что я омолодила кожу лица и шеи, подтянула ее, также я похудела на 4 кг, хотя для этого практически ничего не делала.

Самое главное, что я могу сказать, это то, что делать эту гимнастику для лица необходимо постоянно, не нужно лениться и забывать об этом. Я даже ставила себе напоминание, чтобы сделать 15-ти минутные упражнения.

Ольга, 47 лет:

«В моем возрасте морщины достаточно глубокие, кожа на шее немного провисает, это и выдает мой возраст, хотя фигура в порядке. Я достаточно стройная, поэтому по фигуре никто не скажет, что мне уже 47 лет, а вот лицо и шея предательски выдает возраст.

Я решила с этим что-то делать, но ложиться под нож и делать операцию я не хочу, да и страшно как-то, поэтому я решила бороться своими силами.

Совершенно случайно я наткнулась на статью, в которой описывался бодифлекс, а именно упражнения для лица и шеи с Мариной Корпан, мне они понравились тем, что они несложные, да и выполнять их нужно всего 10-15 минут в день.

Конечно, мне мало верилось, что такое возможно и результаты действительно будут, но могу смело сказать, что я ошиблась, ведь эффективность доказана лично мной. Муж вернулся с 2-х недельной командировки и просто не узнал меня, это лучшая для меня награда».

Катя, 29 лет

«Я узнала про эти упражнения от своей знакомой на работе, ей уже 54 года, но она не выглядит на свой возраст, больше 40 ей точно не дашь. К 30-ти годам я стала замечать, что на лице стали появляться первые глубокие морщины, от недосыпа появились круги и отечность под глазами.

Я более детально расспросила свою коллегу об этой программе и решила делать гимнастику через день один раз в день по 15 минут.

Это оказалось не сложно, сами упражнения достаточно просты в выполнении, а если что-то не понятно, то можно посмотреть видео и просто повторить, особенно мне понравилось занятие под названием «лев», с его помощью действительно подтягиваются многие участки лица.

Я очень рада, что узнала про бодифлекс упражнения для лица и шеи, мои отзывы только положительные, ведь я испробовала это на себе, и результат меня порадовал. Теперь рекомендую эту программу всем своим подругам и знакомым, ведь для каждой женщины очень важно оставаться всегда красивой и молодой. К тому же, это реально работает в любом возрасте».

Как делать гимнастику лица

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для лица и шеи, также рассмотрели результаты до и после, фото этому свидетельство. Стоит помнить, что в любых упражнениях и занятиях важно постоянство, крайне важно не забывать выделять примерно 15 минут в день на такую гимнастику.

Начинать делать эти упражнения можно в любом возрасте, в дальнейшем это вам только поможет, ведь ваша кожа будет выглядеть молодо, свежо и без глубоких морщин и различных провисаний. Многие женщины отмечают, что бодифлекс им действительно помог справиться с морщинами, отеками под глазами и другими проблемами на лице, попробуйте и вы, результат не заставит себя долго ждать.

Сохранить

Источник: https://individualcare.ru/bodifleks-uprazhneniya-dlya-litsa

Бодифлекс для лица

Фигура это дело такое, что привести ее в норму можно за несколько месяцев. Чего не скажешь о лице. Для того чтобы сохранить здоровый вид и молодость лица, необходимо думать об этом уже в юности. То есть, начиная с 20 лет, необходимо предпринимать меры, чтобы в 40 лет лицо оставалось свежим и подтянутым.

Бодифлекс – это особая методика правильного дыхания, которая способно подтянуть проблемные участки тела, а также избавить от излишних жировых отложений. Методика направлена на обогащение организма кислородом, что поможет крови лучше циркулировать.

Для этого не нужно пить таблетки, или проходить дорогие косметические процедуры, просто необходимо выделить 15 минут в сутки для упражнений.

Суть методики бодифлекса для лица

Острым вопрос подтяжки лица становится после 30, женщина наблюдает в зеркале старение кожа и желает немедленно предпринимать меры. Многие начинают делать гимнастику для лица, а так же скупать различные крема которые предлагает рынок. Все это конечно дает эффект, но такое улучшение недолгое удовольствие.

Бодифлекс для лица стал инновацией, данная методика предлагает новый подход к проблеме. Такие упражнения вызывают избыток кислорода, чем и заставляют мышцы работать. Чтобы выглядеть действительно хорошо, нужно потратить некоторое количество времени. Сама гимнастика для лица бодифлекс займет около 15-20 минут. А также следует питать кожу, и это плюс еще 10 минут.

Если человек не готов к таким затратам времени, то начинать не следует, результата не будет.

Противопоказания

Не смотря на все положительные стороны данной методики, бодифлекс для лица имеет некоторые противопоказания. Делать ее можно далеко не всем. А именно:

• людям, которые страдают болезнями сердечнососудистой системы.
• людям, которые страдают повышенным глазным давлением
• в период беременности и лактации.

После первых занятий может появиться головокружение, тошнота,  если эти признаки не прошли к третьему занятию, то значит, организм не принимает подобную гимнастику.

Выход из ситуации очень прост, занятия необходимо прекратить. В период занятий необходимо особенно внимательно следить за собственным  рационом.

Бодифлекс для лица и шеи забирает большое количество энергии, поэтому организм должен получать все необходимое в достаточном количестве.

Бодифлекс упражнения для лица

Положительной стороной таких занятий является небольшое количество упражнений. Их очень легко запомнить. И можно выполнять при любом удачном случае, даже на работе. Итак, рассмотрим эти упражнения бодифлекс для лица:

1. Сначала нужно встать в правильную позу, для этого необходимо положить ладошки на бедра спереди, и немного согнутся. Затем сильно напрячь шею, вытянув ее вперед, и сжать губы трубочкой. После шею необходимо сохранять в прежнем состоянии, но при этом высунуть язык. В этой позе нужно продержаться 10 минут. После повторить упражнение еще 5-6 раз.
2. Нужно принять позу как и в предыдущем упражнении, но при это руки отвести назад как перед прыжком. Шею нужно напрячь, и тянутся верх. Повторять упражнение 5-6 раз.

Благодаря этим упражнением напрягается шея, подтягивается нижняя часть лица, особенно подбородок. Чтобы упражнения бодифлекс для лица были выполнены идеально, необходимо выполнять их перед зеркалом.

Как правильно выполнять упражнения

Выполнять упражнения правильно помогут различные материалы в интернете. Также можно обратится с специалисту, научит всему. Не следует бояться, тяжело найти человека, которому не удались эти упражнения. Если лицо относительно в норме, и первые дни результатов нет, не стоит пугаться, они обязательно будут, главное немного продолжать. Первые два занятия может появиться головокружение и потемнение в глазах, не стоит нервничать, это абсолютно нормально. Организм получает большее количество кислорода, и для него это новые условия. Начинать необходимо с 5-ти минутного занятия, и постепенно увеличить время до 15-ти минут. Заниматься больше не стоит,  дополнительных результатов это не принесет, а вот снижать время занятий уже нельзя. Проводить занятие можно с помощью зеркала, тогда будет полный контроль процесса, и упражнения будут правильно выполнены. Занятие должны перерасти в систему, допускаются и перерывы, не более 2 дней.

Отзывы и результаты

Отзывов о данной методике много, одни в нее верят и ищут новые способы омоложения, другие практикуют и довольны результатами.

Ольга, 37 лет. Стареть очень не хочется, и понимаешь это уже после 30-ти. Именно с этой возраста я начала бороться за свою молодость. Бодифлекс для лица стал моим верным спутником.

Валентина, 40 лет. Это методика не была исследована до конца. Врачи вовсе не касались ее. Если бы она была такой полезной, ее бы давно облюбовали диетологи. Но почему-то это до сих пор не произошло. Вопрос, почему? Видимо здесь что-то не так, либо она вредна для здоровья, либо не приносит результат.

Екатерина, 47 лет. Испитую эти упражнения на себе уже 5 лет. Скажу, что результат действительно есть, я выгляжу моложе своих подруг, а это  действительно победа. Делать нужно упражнения изо дня в день. Конечно, делаю себе один выходной в неделю. Бодифлекс для лица, мой маленький секрет.

Ангелина, 52 года. Как-то не верится, что обычные упражнения способны вернуть молодость.

Лиза, 27 лет. Мне кажется нужно начинать делать упражнения нужно с молодого возраста, чтобы уж точно сохранить кожу в идеальном состоянии.

Мария, 41 год. Я только начала делать комплекс этих упражнений. И сейчас нахожусь в состоянии удивления, спустя 2 недели, у меня заметно подтянулся подбородок.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/bodifleks-i-oksisajz/bodifleks-dlya-lica.html

Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием.

Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса.

В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
  Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться.

   Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.

2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие.

   Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.

3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.

4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники.

   Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор.

В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к.

не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый.

Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению.

Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/bodifleks-dlja-lica-i-shei-metodika-grir-chajlders-i-mariny-korpan