Бег от целлюлита: помогает ли, рекомендации, отзывы

Бег от целлюлита — это способ избавления от апельсиновой корки, методика эффективно устраняет лишний жир, положительно влияет на состояние покровов. С помощью занятий спортом, обертываний, правильного питания в комплексе тело приобретает рельефные формы, становится упругим.

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

Физические нагрузки способствуют выведению жировых отложений на попе, ногах, улучшают тонус кожи. Особенности процедуры:

• сжигаются жиры, углеводы;
• происходит расширение кровеносных сосудов;
• при активном дыхании в кровь поступает большое количество воздуха, ускоряются обменные процессы;
• клетки получают питательные вещества;
• бег и целлюлит взаимосвязаны: постепенно жировая ткань превращается в мышечную массу;
• восстанавливается упругость эпидермиса.

Через 14 дней занятий в зале или регулярных пробежек на открытом воздухе кожа становится гладкой, за месяц упражнений появляется ярко выраженный результат.

Вместе с лишней водой из организма выходят вредные вещества. Мышцы при беге активно сокращаются, эффект равен массажу от целлюлита.

В движении, когда стопа переходит от пятки к пальцам, к сердцу поступает лимфатическая жидкость в большем количестве. Кровь в сосудах равномерно циркулирует, не застаивается, происходит профилактика варикозного расширения вен.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Для достижения хорошего результата в короткие строки от физической активности рекомендуют:

• купить одежду для спорта, которая быстро впитывает пот, помогает телу дышать;
• обувь должна пропускать воздух, подошва выбирается пружинистая;
• утренний бег оптимальный при борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности занятий, замедлить появление результата, сковывающие движения наряды влияют на самочувствие худеющего.

Высокий эффект от тренировок достигается благодаря регулярным манипуляциям. Для устранения целлюлита используют технику быстрых шагов, перетекающих в легкую трусцу: не перегружайте организм интенсивными, изнуряющими тренировками.

На беговой дорожке

Занятиям на открытом воздухе могут помешать погодные условия: дождь, снег, град, ветер. Решить проблему удастся, записавшись в зал или установив спортивный инвентарь дома. Беговая дорожка от целлюлита помогает проводить занятия в любое удобное время с возможностью регулировать нагрузку на тренировке.

Упражнения при 3-х уровнях подготовки:

начинающий	средний	высокий
Медленный бег 25-30 минут.	Бег приставным шагом по 20 подходов для каждой из ног способствует сжиганию жира, разбиванию целлюлита в труднодоступных местах. Стать боком, конечности поставить вместе, подпрыгнуть, руки согнуты, прижаты к груди. Упражнение помогает убрать целлюлит во внутренней области бедра. После длительных тренировок кожа приобретают упругость, подтянутость.	20 минут ходьбы под наклоном приводят в тонус заднюю область бедер, нижний участок ягодиц, наращивается мышечная масса, состояние эпидермиса улучшается.
Ходьба до четверти часа.	Активно перемещаться 30 секунд, после ускориться — 120 сек., чередуя с замедлением. Занятие проводить до 20 минут.	Спринтерский бег 12-15 мин.

Кардионагрузка эффективна для устранения целлюлитной корки, когда пульс становится больше 120 ударов в минуту. Максимальная частота во время бега не должна превышать разницу 220 и возраста человека. Тренировки на дорожке помогут привести мышцы, кожу в тонус при любом уровне подготовки. Постепенно темп, длительность манипуляции можно увеличивать.

Бег + обертывание

Ускорить механизм сжигания жира, улучшения состояния покровов поможет обертывание. Перед процедурой наносят антицеллюлитный крем на область бедер, живота. Обработанные участки оборачиваются пищевой пленкой, сверху надеваются теплые лосины.

За один сеанс бега можно снизить вес на 500-1500 грамм, польза от тренировки достигается за счет потери лишней воды, жировых отложений. Результат возможен при отечном целлюлите.

Рекомендации к проведению манипуляции:

1. За 30 минут до бега выпить 200-250 мл негазированной воды.
2. Снизьте количество употребляемой соли, сахара. Вещества удерживают влагу, провоцируют повышение веса.
3. Если проводить тренировку для избавления от целлюлита с обертываниями 3 раза в неделю, можно избавиться от 6-8 кг за месяц.

Сочетая бег с обертыванием, удастся подтянуть кожу, уменьшить объемы, диета совместно с упражнениями помогает скинуть до 10 кг в короткие строки.

Правила, ведущие к устранению целлюлита:

1. Перед бегом провести разминку до 15 минут.
2. Включить в тренировку джоггинг, упражнения с коротким и длинным шагом, для рельефности бедер подойдет поднятие колен.
3. Нагрузку увеличивать постепенно, начинать занятия с 5 минут в день.

Интервальный

Интервальный бег против целлюлита является сочетанием трусцы и спринта.

Преимущества занятия:

• совмещение быстрого и медленного кросса ускоряет обмен веществ, наращивает мышцы;
• устранение лишней массы, целлюлита происходит интенсивней, чем при беге в нормальном темпе.

К тренировке допускаются люди со средним уровнем подготовки.

1-й вариант занятия	время, минут
разминание мышц	10
джоггинг, чередующийся с быстрым бегом	до 10
спринт эффективен в борьбе с целлюлитными отложениями	60 сек
со средним усилием	до 10 мин.
пешая прогулка	10
2-й вариант тренировки по бегу для удаления целлюлита	время, минут
разминание мышц — ритуал убережет от травмирования, ускорит процесс устранения целлюлита	10
со средней скоростью	до 3
спринт между сеансами размеренного бега	до 2
пешая прогулка	10

Время подходов может колебаться в зависимости от подготовки тренирующегося:  нельзя на первых этапах, в попытках быстро ликвидировать целлюлит, делать большую нагрузку на организм. Общая продолжительность бега составляет до получаса, исключая разминку, пешие прогулки после занятий.

За 60 секунд спринта организм израсходует силы, сжигает апельсиновую целлюлитную корку как при 5-7 минутах быстрого кросса.

Другие

Диетологи и тренера советуют упражнения, процедуры для улучшения состояния эпидермиса, выведения подкожных образований:

1. Целлюлит уходит при беге со скакалкой, прыжки помогают устранить проявления липодистрофии на ягодицах, ногах за короткий период. Спортивный инвентарь подбирают по росту, начинают с 15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Результат появится через месяц.
2. Устранения образовавшегося целлюлита по ускоренному курсу происходит при подъеме вверх-вниз по лестнице. Занятия помогают укрепить мышцы, костную ткань за счет дополнительной нагрузки.
3. Чтоб не перегружать организм, сочетают быстрый, интенсивный бег с пешими прогулками. Во время физических упражнений нужно правильно дышать, восстанавливать силы.
4. Хороший результат против целлюлита дает кросс, совмещенный с тренировками по плаванью. Водные процедуры укрепляют мышечный корсет, быстро разглаживают кожу, повышают выносливость организма.
5. Усиливают эффект после бега косметические сеансы со средствами, ускоряющими выведение целлюлита: обертывания, массаж со скрабами. Процедуры применяют после тренировок, обрабатывают проблемные места на поясе, ягодицах, бедрах.

Эффективность упражнений повысится, если следовать правилам:

• пить 2,5 литра воды в день;
• исключить из рациона вредную пищу;
• употреблять овощи, фрукты;
• принимать контрастный душ после бега.

После физической активности, направленной на ликвидацию целлюлита, моются, обувь очищают, стирают одежду. Правила личной гигиены помогут устранить вероятность появления высыпаний, раздражений.

Длительность бега и когда появится результат

На начальном этапе тренировка длится 15 минут 3-4 раза в неделю, пока организм не адаптируется, интенсивность, продолжительность нагрузок для нормализации состояния кожи, устранения неэстетичного целлюлита со временем увеличивают. Через 2-3 недели сеанс длится до 40 мин. с возможностью ежедневных повторений.

Результат будет, если следовать правилам:

день	1-й подход	2-й сеанс бега
1	10 (трусцой)	15 мин. хватит для разбивания целлюлитной корки
2	12 (кросс чередуется со средним темпом бега)	четверть часа (умеренная скорость)
3	12 мин. интенсивной тренировки способствуют сжиганию подкожных элементов, устранению целлюлита	15 минут

После привыкания к нагрузке время пробежки увеличивают на 2 мин. ежедневно, доводя до получаса.

Целлюлит пройдет через 3 месяца длительных занятий. За 30 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, похудение способствует укреплению мышц, возвращению упругости кожи.

Бег на длительную дистанцию на подготовительном этапе совершать сложно, регулярные физические занятия помогут обрести желанные формы, избавиться от целлюлита, улучшить состояние здоровья.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/rastyazhki-cellyulit/beg.html

Помогает ли бег против целлюлита или переходим к активным действиям

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько полезен  бег, и как правильно начинать занятия я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Бег – как уникальное средство

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте здесь). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат.  При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с  целлюлитом.

Основные «сколько и как»

1. Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.

2. Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.

3. Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
4. Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут.

   Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.

5. Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.

6. Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Совет: лучше потратиться на специальные кроссовки для бега, снабженные амортизатором, вентиляцией, нужной гибкостью и мягкостью, все же стоит. Все эти качества помогут вам избежать травм, предотвратить усталость, а главное – доставить удовольствие от регулярных пробежек.

Еще больше советов получите, посмотрев видео:

Как усилить эффект…

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах.

Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс.

И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места кремом от целлюлита и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть здесь), оборачиваетесь пленкой,  а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще контрастный душ, но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

1. Термошорты
2. Согревающий пояс
3. Обертывания
4. Массаж или растирание

Что делать в непогоду?

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

Делаем выводы

• Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
• Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
• Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
• Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
• Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
• Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/beg-protiv-cellyulita-rezultat-na-pope-i-nogah-ocheviden.html

Сколько надо пробежать до идеальной попы? Недалеко и недолго…

Говорят, что движение — это жизнь, спорт способен изменить качество жизни, продлить ее, возвратить молодость и тому подобное. Чистая правда, пытаться оспорить эти утверждения даже из спортивного азарта было бы совершенной нелепостью, но сегодня мы намерены конкретизировать предмет: помогает ли бег от целлюлита, и если да — то за счет чего происходят положительные изменения.

О спорт, ты…

Ну если и не мир, то уж способ его улучшить — безусловно. В сущности, на состояние тела позитивно влияют любые физические нагрузки, но вот работать с целлюлитом следует весьма избирательно.

Так, силовая атлетика, призванная нарастить мышечную массу, никак не повлияет на избавление от целлюлита, результатом старательного массонабора станут очень крепкие и, возможно, объемные мышцы, покрытые равномерными ямочками.

  А вот кардионагрузки вроде аэробных, беговых, плавательных, прыжковых и т. п., демонстрируют очень положительные результаты.

При кардионагрузках, особенно — беге и прыжках, особенно активно работают мышцы проблемных зон — бедер, ягодиц, нижнего пресса.

Усиливается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, через определенное время начинают расходоваться жировые запасы, в том числе — и из проблемных зон.

Справедливости ради заметим, что из них — в последнюю очередь, так как именно бедра/ягодицы/нижний отдел пресса у женщины служат своего рода «жировым депо», складом запасов. Так что, начиная свой бег от целлюлита, не рассчитывайте на скорейший эффект…

Помимо перечисленных эффектов, отметим еще и ускорение обмена веществ, а также — стимуляцию лимфотока и, как следствие, уменьшение отечности.

Но еще раз подчеркнем основной момент: для того, чтобы получить заметный эффект, вам понадобится не день, не два, и даже не две недели занятий бегом. Регулярные пробежки начнут приносить пользу не менее, чем через месяц, а если ранее вы спорт игнорировали в принципе, можете ожидать первых признаков улучшения ситуации месяца через три.

Улучшения именно в антицеллюлитном аспекте, так как за три месяца пробежек у вас улучшится цвет лица, уйдет пара-тройка килограммов жировой ткани и излишней жидкости, укрепятся мышцы всего тела, и, самое приятное, стабилизируется состояние нервной системы (наладится сон, нормализуется аппетит, повысится стрессоустойчивость и пр.)…. Есть повод побегать, не так ли?

Бежите впервые?

Тогда ниже — несколько рекомендаций, которые, надеемся, помогут вам в первое, самое сложное и утомительное, время:

1. Не стремитесь сразу к высоким скоростям или большим расстояниям. Первую неделю-другую вы можете просто ходить быстрым шагом, переходя на бег трусцой лишь изредка и очень ненадолго. В пропорции это составит примерно 80% времени ходьбы и лишь 20% – бега трусцой. Минимальное время ходьбы/бега — 40 минут, так как в первые полчаса нужных нам изменений в организме не происходит, для пополнения энергии организм использует запасы гликогена, хранящегося в печени. А расход жировых запасов начинается по истечении гликогена. Поэтому бегать/ходить лучше с меньшей интенсивностью, но дольше.
2. Попытайтесь разнообразить нагрузку. Если бегаете на улице, меняйте маршрут, покрытие (трава-асфальт-песок). Очень хороший эффект имеет движение вверх-вниз по лестницам, так что можете ваш бег по парку чередовать с бегом по ступенькам в подъезде. Но любые пробежки следует начинать и заканчивать медленной ходьбой, хотя бы в течение 10 минут. А в конце пробежки стоит сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными и послушными.
3. Следите за дыханием. Дышите носом. Если не получается — уменьшайте темп, но дышать ртом при беге или быстрой ходьбе врачи очень не рекомендуют.
4. Поддерживайте водный баланс в организме. Выпивайте за час-сорок минут до пробежки 200 мл (стакан) чистой воды, негазированной, а после пробежки — еще один. Во время активного движения много пить не следует, если очень сильно будет пересыхать рот — прополощите и сплюньте, в крайнем случае, сделайте небольшой глоток. Для антицеллюлитного эффекта соблюдение этого условия обязательно, так как именно с водой будут выходить все продукты распада жировых клеток.

По результатам исследований ученых (надеемся, что не британских..), оптимальные периоды для бега в течение дня:

• с половины седьмого до половины восьмого утра
• с одиннадцати часов до полудня
• с четырех до шести часов в послеполуденное время

Именно в это время организм наиболее полно откликается на физические нагрузки. Но если у вас нет возможности бегать в указанное время — это совершенно точно нельзя считать поводом для того, чтобы совсем отказаться от антицеллюлитного бега. Бегайте тогда и там, где и когда вам это удобно. Главное в беге от целлюлита — его регулярность.

Если после первых тренировок вы ощущаете сильную боль в мышцах, головокружение, длящееся усиление сердцебиения вплоть до тахикардии — попробуйте снизить нагрузку либо сменить временной период. По опыту, лишь десяти процентам людей для активных занятий спортом, тем более — пробежек, подходят утренние часы.

Как ускорить эффект?

Задавшись целью приблизить вожделенный миг избавления от признаков целлюлита, вы уже побежали или пошли? Прекрасно! А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс? Если на время пробежки вы наденете на себя эти шорты и/или пояс, а под них нанесете тонким слоем антицеллюлитное средство для кожи (гель, масло, крем), то антицеллюлитный эффект вы получите куда скорее. Но после такой пробежки особенно важно не пренебрегать водными процедурами, обязательно смывая с кожи не только крем и пот, но и продукты липолиза (распада жировых клеток).

Отлично, если перед пробежкой, а также и после нее вы сможете выполнить сухое растирание.

Исполняется эта процедура посредством жесткой рукавицы (особенно рекомендуем тканевые варежки из акрила (пр-ва Южной Кореи) или люффы (если кожа не слишком чувствительная, сухая люффа — весьма жесткое волокно), по сухой коже, массажными энергичными движениями снизу вверх. Каждую зону массируем до стойкого покраснения кожи и прилива тепла, означающих усиление кровообращения и разогрев кожных покровов.

Снова нечего надеть?

Не стоит думать, что для антицеллюлитного и общеукрепляющего бега вам понадобится какое-то специальное снаряжение или форма. Важна правильная обувь, специальные беговые кроссовки, а выбор спортивного костюма всецело остается на ваше усмотрение.

Вам не должно быть очень жарко, холода опасаться не следует, даже если вы всего лишь пока ходите. Отлично, если на голове будет бандана или повязка, в холодное время года обязательна шапочка.

Идеальнм сочетанием спортсмены считают легкие штаны, под которые можно надеть трико, леггинсы или антицеллюлитные шорты, майку, ветровку, при необходимости — флисовую куртку. На руках в холодное время года стоит иметь митенки (перчатки без пальцев), но это не обязательно. Вот и все снаряжение бегуна.

Нам рассказывают…

Помогает ли бег от целлюлита? Лучше всего, видимо, об этом спросить у тех, кто узнал это на собственном опыте.

Алиса, 26 лет

Никогда не бегала до 20 лет. Разве что за автобусом, и то, если сильно опаздывала. Вообще бегать не люблю, считаю скучным занятием. Подруга, с которой мы снимаем квартиру, начала бегать, и я за компанию побежала с ней.

Вначале было очень тяжело, одышка, боль в мышцах, глаза резало и щипало даже. Если бы не Инна, второй раз бы точно не пошла никуда. А она все тащила и тащила за собой, через пару недель мне даже стало нравиться бегать.

Целлюлита никогда особо не замечала у себя, так что ничего особенного не скажу. Вижу, что мышцы стали крепче, быстрее засыпаю и легче просыпаюсь, даже если еще темно. Очень нравится видеть, как на нас с Инной смотрят парочки в парке, как будто завидуют и тоже хотят побежать.

Ну и парни знакомятся активно, хотя странно: мы же бежим, мокрые, красные все, а они знакомиться лезут. В общем, бегаю уже давно, успешно, чего и желаю.

Катя, 33 года

Я бегаю по утрам до работы, по вечерам не успеваю. Еще пока недолго, всего пару месяцев, и весь первый месяц ходила, потому что не было привычки. Удивительно, что сильно похудела, за эти два месяца вес упал с 67 до 63 килограмм, а при моих 168 см роста это заметно.

Ямочки на попе и ногах еще есть, но мышцы под ними стали тверже, так что теперь бегаю и делаю сама себе массаж с кремом. Еще тут прочла про обертывания, но сейчас холодно, и начну уже весной. С медом вот особенно понравились, вкусненько так.

Валя, 19 лет

Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Школьный стадион прямо возле дома, и нам разрешают там заниматься.

Как раз есть место и порастягиваться, и побегать, и потом спокойно походить — поделать всякие упражнения.

Мне нравится так проводить время, куда лучше, чем в клубе или перед телевизором, и родители очень довольны. Зимой ходим в зал, но как только теплеет, обратно на улицу, там интереснее и воздух лучше.

Судя по отзывам, бег от целлюлита следует рассматривать как часть комплексного воздействия, наряду с систематизацией питания и корректировкой пищевого поведения, а также обязательными косметическими процедурами антицеллюлитной направленности. Это — исключая его важность как общеукрепляющего фактора, положительно влияющего на сердце и сосуды, нервную систему и даже мозговую деятельность (не забываем про снабжение мозга кислородом..)

Подытоживаем:

• дозируйте нагрузку
• чередуйте нагрузку повышенную и пониженную, бегайте не только вперед и назад, но и вверх-вниз
• одевайтесь с расчетом на активное теплоотделение
• соблюдайте питьевой режим
• помните о важности антицеллюлитных косметических процедур
• и не забывайте рассказывать нам о том, как вы бежите, и что при этом чувствуете. А также о том, как поживает ваш целлюлит…

cellulitov.ru

• Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
• Упражнения — эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
• Вакуумный массажер — современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
• Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
• Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Источник: http://cellulitov.ru/skolko-nado-probezhat-do-idealnoj-popy-nedaleko-i-nedolgo/

Поможет ли бег от целлюлита — отзывы

Узнайте помогает ли бег похудеть в животе и талии. Здесь вы найдете комментарии и отзывы пользователей и мнения экспертов, помогает ли бег похудеть в ногах и руках, поможет ли бег от целлюлита.

Ответ:

Проблема лишнего веса актуальна в современном обществе, при этом для того чтобы достичь желаемой формы совсем необязательно сидеть на изнуряющих диетах и вкладывать средства в различные косметические процедуры и дорогостоящие антицеллюлитные крема. Существует множество экономных способов, которые позволят не только избавиться от лишних килограммов в животе, в ногах, в талии и в руках, но и улучшить здоровье в целом. Бег является одним из них.

Именно поэтому если вы спросите, помогает ли бег похудеть, ответ будет положительным. Активное дыхание во время пробежек увеличивает количество кислорода, который попадает в кровь, в результате этого восстанавливается эластичность кожи и фигура становится более подтянутой. Кроме этого бег способствует сжиганию углеводов, а также уменьшению жировых отложений.

Именно поэтому при регулярных пробежках заметно уменьшается проявление целлюлита. Для того чтобы ускорить этот процесс рекомендуется ежедневно наращивать нагрузку.

Даже при хорошей физической подготовке не следует в первый же день бежать дистанцию в 5 километров, лучше бегать часто, но на небольшие дистанции, идеальным вариантом станет стадион.

Помогает ли бег похудеть в животе, ногах, руках и талии?

Эффективность данной физической нагрузки в борьбе с лишними килограммами объясняется тем, что во время бега задействованы все группы мышц. Кроме этого ускоряются обменные процессы, а также из организма выводятся вредные шлаки и токсины.

Многие задаются вопросом, на самом деле помогает ли бег похудеть или отзывы о его положительном влиянии на массу тела оставляют лишь спортсмены, которые совмещают его с другими физическими упражнениями и диетическим питанием.

Кроме этого многие сталкиваются с тем, что в первые дни регулярного бега значительно увеличивается объем ног и, заметив это, прекращают пробежки.

На самом деле это происходит в результате задержки в мышцах молочной кислоты и жидкости и спустя 2-3 недели тренировок объем начнет стремительно уменьшаться.

Регулярные пробежки действительно помогают бороться с лишними килограммами, причем худеют не только ноги, но и область живота, а также руки. Объясняется это тем, что во время бега организм в качестве энергии использует все жировые отложения, независимо от места их расположения.

Для того чтобы достичь желаемого результата необходимо помнить что в первые 20 минут пробежки организмом используется энергия полученная с пищей и только спустя указанный промежуток времени они приступает к жировым отложениям. Именно поэтому следует начать бегать с 20 минут и ежедневно увеличивать это время на 1-3 минуты, пока длительность пробежки не достигнет 40-50 минут.

Источник: http://www.all-answers.ru/index/zhenskaya-tematika/pomogaet-li-beg-pohudet

Бег для похудения: как добиться результата?

Наверняка многие слышали, что бег для похудения — это лучшее упражнение, которое не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает, поднимает настроение, повышает тонус.

Однако, бездумные пробежки от случая к случаю, одновременно с ежедневной жареной картошечкой и тортиком на десерт, ни за что не приведут вас к желаемому результату.

В этой статье мы подробно рассмотрим тему бега для похудения, приведем рекомендации, познакомим вас с техниками, видами, программами занятий для мужчин и женщин. Разберем пользу, вред и противопоказания к данной физической нагрузке. Постараемся объяснить, как заниматься так, чтобы похудеть и быстро, и не во вред себе.

Помогает ли бег для похудения?

Отвечая на вопрос «помогает ли бег похудеть», для начала, мы объясним саму суть процесса похудения. Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров.

Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам.

Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры.

Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов.

Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять (о том, сколько калорий сжигается при беге, Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта).

Это не значит, что нужно голодать, ведь так организм испытает сильнейший стресс, и впоследствии обязательно «отомстит» вам неожиданным сбоем. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов (пищи), при этом, укрепляет и оздоравливает его.

Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку. Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное.

Что говорят отзывы, есть ли результат?

• Абсолютно все бегуны сходятся во мнении, что перед началом тренировок важно разобраться как правильно бегать, чтобы похудеть. Изучить технику, научиться правильно дышать. От последнего, кстати зависит и выносливость, и эффективность, и общая польза для организма;
• Важно найти подходящее место для пробежек — идеально подойдет зеленый парк. Во время физических нагрузок организм потребляет повышенное количество кислорода, поэтому воздух должен быть чистым и полезным. Поэтому забудьте про пыльные спальные микрорайоны или спринтерские забеги вдоль автострад.

• Соблюдайте диету — исключите из рациона жирную и высоко углеводную пищу. Делайте упор на продукты, богатые белком, на фрукты, овощи, крупы. Забудьте про фастфуд, жареную еду, сладости, газировку, чипсы, сахар, усилители вкуса (соусы, кетчупы, майонезы). Старайтесь уменьшить потребление соли. Пейте много чистой воды.

Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов.

Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите. Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

• Следует постоянно повышать нагрузку, чтобы не допустить привыкания. Как только организм научится без труда преодолевать заданную нагрузку, он перестанет обращаться за доппингом к жировым клеткам, и похудение прекратится.
• Чтобы процесс не наскучил, люди советуют чередовать виды пробежек — быстрая ходьба, медленный спринт, бег трусцой, интервальный бег, подъем в гору, преодоление препятствий.
• Купите весы и следите за их показателями. Вы не представляете, какое это удовольствие — замечать, как уходит вес: даже минус 100 г становятся праздником для сердца и души. А еще, это мощнейшая мотивация для продолжения похудения — ведь вы будете видеть, что занимаетесь не напрасно!

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

• Если вас интересует, можно ли похудеть от бега, мы ответим, да, но только при условии, что длительность одной тренировки составляет более 40 минут. Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Начинающим спортсменам выдержать такую длительную тренировку будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют чередовать бег в умеренном темпе с быстрой ходьбой;
• Питайтесь правильно и обязательно ешьте после тренировки (примерно через час);

• Занимайтесь регулярно, по графику. Оптимальный вариант — бегать каждый день, при этом 2-3 занятия в неделю нужно посвящать интервальному бегу. Начинающим бегунам можно выходить на пробежки через день, чтобы организм успевал восстановиться;
• Тренировка должна приносить удовольствие, старайтесь выходить на нее в хорошем настроении. Купите себе красивую спортивную экипировку, приобретите полезные гаджеты (пульсометр, беспроводные наушники, удобную бутылку для воды), закачайте в плеер классную музыку;
• Следите за пульсом — в большинстве случаев для вычисления оптимального значения вычтите из 220 свой возраст. Ваш пульс во время пробежки должен быть на 10-20% меньше, чем полученная цифра и ни в коем случае не больше нее. Следите, чтобы во время длинных забегов частота пульса не превосходила значение 170 уд./мин.
• Купите качественные и подходящие кроссовки — это избавит вас от риска травмирования во время занятий. Помните, что для холодного и снежного времени года нужны специальные кроссовки для бега зимой. А весенне-летний вариант придется оставить для фитнес-клуба или до соответствующего периода.

• Дышите правильно — выработайте ритмичность (оптимально делать вдох-выдох каждые 2-3 шага), контролируйте глубину вдохов (она должна быть средняя), старайтесь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Если запыхались, остановитесь и восстановите дыхание, потом продолжите тренировку. При необходимости приобретите маску для бега;
• Убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься длительными пробежками. Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть с помощью бега женщине или мужчине с какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

Противопоказания

Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение.

Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать, а уж мы сможем Вас научить этому!

Эффективность бега для похудения

Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок. Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания.

Любите утренние прогулки — занимайтесь в начале дня, предпочитаете подольше поспать — бегайте вечером. Вы итак покинули зону своего комфорта, не перегибайте палку, иначе бросите полезное начинание на полпути. Чтобы пробежки превратились в любимую привычку — они должны доставлять удовольствие. Так вы не только быстро похудеете, но и восстановите здоровье.

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом?

Если вы планируете комплексно сбросить вес, одних только пробежек будет мало. Если вы изучите программы бега для похудения для начинающих в таблицах, вы увидите, что этот вид спорта затрагивает не все группы мышц, поэтому важно выполнять и другие упражнения.

Если вы все же решите только лишь бегать, будьте готовы к следующим результатам. В первую очередь жир начнет уходить с живота и бедер, потом подтянутся мышцы, повысится их объем. Начнут худеть ягодицы (можно ускорить процесс с помощью ходьбы на попе), затем руки, область шеи и лица.

Похудение происходит постепенно, поэтому не стоит ждать стремительного эффекта.

Кстати, специально для Вас мы подготовили статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть! Обязательно рекомендуем ее к прочтению, если Вы серьезно настроены на борьбу с лишний весом!

Мы рекомендуем совмещать пробежки с выполнением упражнений на пресс, а в сами забеги включить тренировки с интервальным бегом. Он требует гораздо больших затрат физических сил, а значит, намного лучше сжигает калории.

Отвечая на вопрос, помогает ли бег похудеть в животе, отзывы не позволят обмануть — эффект будет, но, опять же, только при условии соблюдения всех нюансов, перечисленных выше.

Техники бега

Итак, мы рассмотрели, способствует ли бег похудению, а сейчас давайте изучим самые популярные техники, с помощью которых этот процесс пойдет быстрее:

1. Бег трусцой — туловище должно отрываться от земли на короткий промежуток: если одна нога находится в воздухе, то вторая обязательно в этот момент отталкивается от земли. Скорость при выполнении этого упражнения не превышает 8 км/ч;
2. Легкий бег (футинг) — быстрая ходьба, подходит полным людям;
3. На подъем — это обычная тренировка, которая усложняется подъемами в гору. Ее включают в график не чаще 2 раз в неделю;
4. Интервальный бег — пробежка, при которой периоды ускорения чередуются с бегом в спокойном ритме;
5. Длительный кросс — если каждый день пробегать более 15 км, вы будете терять 2-2,5 тыс. ккал, что идеально для похудения. Однако, не каждому новичку такая дистанция будет под силу, поэтому, для начала, оцените свои способности;
6. В закрытом помещении — ходьба на беговой дорожке. Правильный бег для похудения в домашних условиях основан на его регулярности, рекомендуемая длительность такой тренировки — 1-1,5 часа.
7. Кроме того, есть специальные программы занятий (например, «Ходьба с Лесли Сансон»).

Польза и вред

Мы рассмотрели, как бег влияет на похудение, а теперь изучим, чем он полезен для здоровья:

1. Он способствует похудению;
2. Нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм;
3. Укрепляет и тонизирует мышцы;
4. Улучшает работу пищеварительной системы;
5. Насыщает клетки кислородом;
6. Повышает настроение и выводит из депрессии;
7. Снижает уровень холестерина;
8. Укрепляет сердце.

Мы привели полезные свойства, но не остановились на возможном вреде. Итак, в каком случае бег способен причинить ущерб здоровью?

1. Если вы занимаетесь неправильно, не учитывая вышеизложенные  рекомендации;
2. Если вы не приняли во внимание противопоказания;
3. Если не учитываете уровень своей физической подготовленности.

Во всех остальных случаях пробежки принесут вам только пользу.

Как выбрать программу?

В последнем пункте мы подробно разберем, как надо бегать, чтобы похудеть, и как выбрать подходящую программу в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Кстати, благодаря бегу, мужчины и женщины, помимо похудения, могут улучшить свое здоровье в нужных сферах. К примеру, мужчины лучше наращивают мышечную массу, повышают свой предел выносливости, а еще, бег положительно сказывается на потенции. А у женщин, благодаря притоку кислорода, улучшается состояние кожи — она становится более упругой и сияющей, а  также нормализуется гормональный фон.

Эффективность бега для похудения зависит от правильности выбора программы — напомним, бесконтрольные и хаотичные тренировки редко приводят к желаемому результату. Программу составляют сразу на месяц или два и отталкиваются от физической формы тренирующегося. Чаще всего схемы делят на две группы:

• Для начинающих бегунов;
• Для опытных спринтеров.

Также существуют программы для спортсменов, тренирующихся профессионально, но мы не будем их здесь рассматривать, так как, чтобы начать применять такую схему нужно посвятить всю свою жизнь легкой атлетике, а это не наш случай.

Правила бега для похудения сводятся к следующим пунктам:

1. Тренировку всегда начинают с разминки, а завершают заминкой;
2. Интенсивные нагрузки чередуют с тренировками в спокойном темпе;
3. Нужно пить много воды и питаться правильно;
4. Если самостоятельно составить график не получается, обратитесь к специалистам в любом спортивном клубе или выберите программу в Интернете.
5. Обратите внимание, программы для мужчин отличаются от схем для женщин, но это ограничение соблюдать не всегда обязательно.

Приведем примерные программы для бега, которые отлично помогают в похудении. Если придерживаться нагрузок, приведенных в схемах, вы собственным примером сумеете ответить новичкам, поможет ли бег похудеть в ногах за 2 месяца.

Неделя	Длительность бега, мин	Длительность ходьбы, мин	Количество повторений	Общее время тренировок, минут
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	5	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	—	1	20

• Данная программа хорошо подойдет начинающим бегунам, она дает четкое представление с чего начать бегать новичку для похудения, чтобы не допустить ошибок и достичь быстрых результатов.
• Если вы решили заняться бегом для похудения, программа тренировок для женщин и девушек гарантированно поможет им привести ножки и ягодицы в идеальную форму — ведь любое действие, которое выполняется с умом, всегда дает результат.
• Изучите еще одну схему, которая больше подойдет опытным бегунам, поскольку, на наш взгляд, она достаточно сложная:

Как видите, польза бега для похудения неоспорима — регулярны нагрузки не просто избавляют от болезней, но и выводят из депрессии, гонят прочь хандру. Особенно, когда любимые джинсы, наконец, сели на бедрах так, как нужно!! Беговые тренировки — это отличный способ начать менять свою жизнь к лучшему!

Источник: https://gtonorm.ru/beg-dlya-pohudeniya/