Дыхательная гимнастика по методу бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Дыхательные упражнения являются одним из возможных способов лечения бронхиальной астмы. Относятся они к категории профилактических средств и являются разновидностью лечебной физкультуры (ЛФК).

Контроль над дыханием укрепляет гладкую мускулатуру бронхов, делая приступы менее интенсивными и снижая вероятность их развития. В 60-х годах прошлого столетия в СССР была разработана специальная методика, позволяющая максимально снизить риск обострений.

Речь идет о дыхательной гимнастике Бутейко, помогающей при астме и признанной во всем мире благодаря простоте и эффективности.

Суть и особенности метода Бутейко

Лечение астмы по методу Бутейко К. П. включает в себя комплекс дыхательных упражнений, направленный на уменьшение глубины вдоха-выдоха и полный контроль над дыханием. Согласно исследованиям советского ученого, чрезмерно глубокое дыхание, вопреки всеобщему мнению, не ведет к обогащению клеток кислородом.

Скорее наоборот, оно приводит к его недостатку за счет чрезмерного выведения углекислого газа, из-за чего кислород не получает доступа к тканям. Данная особенность приводит к нарушению обменных процессов, спазмированию бронхов и развитию астматического приступа.

На основании этих данных был сделан вывод о необходимости полного контроля над дыханием.

Увеличение паузы между вдохами и уменьшение их глубины дает возможность обеспечить полноценный доступ кислорода к тканям за счет насыщения крови углекислым газом. Благодаря этому восстанавливается метаболизм и происходит расширение альвеол, снижается вероятность астматических проявлений.

Главной задачей метода является обучение поверхностному дыханию, т. е. постоянному контролю объема вдыхаемого воздуха.

Из особенностей же можно выделить простоту и отсутствие необходимости в дополнительных средствах. Согласно исследованиям Бутейко К. П., оптимальными показателями глубины дыхания служат следующие параметры:

  • вдох (2-3 секунды);
  • выдох (3-4 секунды);
  • пауза (3-4 секунды).

Постоянное поддерживание уровня дыхания на подобном уровне дает возможность существенно снизить вероятность астматических приступов либо вовсе не допустить их развитие.

Показания для занятий

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Дыхательная гимнастика по Бутейко эффективна не только при бронхиальной астме. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на дыхательную систему, стимулируя обменные процессы и способствуя полноценному кровообращению в тканях.

Положительный эффект данного вида ЛФК дает возможность применять его при лечении более 150 болезней, в том числе и респираторного типа.

По уверениям автора данной методики, речь идет об одной-единственной проблеме — чрезмерно глубоком дыхании, а все остальные патологии являются лишь ее следствием. В целом методика Бутейко К.П. успешно используется при лечении таких заболеваний:

  • риниты, ларингиты, тонзиллиты;
  • гаймориты;
  • пневмонии;
  • любые виды кашля;
  • легочная эмфизема;
  • анемии;
  • болезни легких и бронхов;
  • нарушения кровообращения в тканях.

Приведенный выше перечень охватывает лишь малую часть болезней, при лечении которых дыхательные упражнения оказывают наиболее масштабный положительный эффект.

Помимо этого, их успешно используют как составляющие комплексной терапии при любых сердечно-сосудистых заболеваниях, аллергических реакциях и многих других патологических состояниях. Однако наибольшую эффективность дыхательные упражнения показывают при бронхиальной астме, способствуя ее ремиссии.

Важно! Для достижения необходимого результата гимнастику нужно делать правильно. Научить упражнениям может только специалист. Только после этого методику Бутейко К. М. можно использовать самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью и усугубить существующие заболевания.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

При правильном выполнении всех упражнений дыхательная гимнастика не способна нанести абсолютно никакого вреда. Скорее наоборот, ее использование позволяет укрепить легкие и бронхи, а также стимулирует работу кровеносной системы.

Поэтому и противопоказаний к ее использованию практически нет.  Лишь в исключительных случаях методику Бутейко К. П. применять нельзя. Однако все они относятся к категории ситуативных и ограничены исключительно временем протекания следующих патологических состояний:

  • острые респираторные заболевания;
  • температура тела выше 37 градусов;
  • послеоперационный период;
  • хроническая ангина или тонзиллиты в острой форме.

Подобные факторы могут стать причиной отказа от дыхательной терапии. Однако их наличие накладывает лишь временные ограничения. Преодоление кризисного состояния дает возможность полноценно вернуться к выполнению упражнений.

Методика выполнения гимнастики и виды упражнений

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко включает целый комплекс упражнений. Однако выполнять их без квалифицированного инструктажа не следует, поскольку существует вероятность развития обострения.

Комплекс реабилитационных процедур и направленность профилактики определяется исключительно специалистом на основании имеющейся картины заболевания и степени его тяжести.

Этапом, предшествующим дыхательным упражнениям, служит подготовка.  Ее целью является адаптация организма к новым условиям и повышение эффективности гимнастики. Выполняется она по следующим правилам:

  • сначала нужно сесть на стул как можно ровнее и опереться о спинку;
  • в максимально расслабленном состоянии выполняются короткие поверхностные вдохи;
  • длительность подготовительного этапа составляет около 10 минут.

По прошествии этого времени можно переходить к полноценному выполнению отдельных элементов из комплекса дыхательных упражнений по методу Бутейко. Наибольшую эффективность в борьбе с астмой показывают следующие:

  • делается короткий неглубокий вдох,  и воздух сразу же выдыхается, после чего делается пауза не менее 5 секунд (10 повторений);
  • вдох полной грудью и такой же выдох — не менее 6-7 секунд на каждое действие, после этого пауза в течение 5 секунд (10 повторений);
  • вдох и выдох осуществляется через одну ноздрю, поочередно левую и правую (10 повторений на каждую);
  • на вдохе живот втягивается как можно сильнее в течение 6-7 секунд, выдох максимальный, продолжительностью до 7 секунд, за ним следует пауза не менее 5 секунд (10 повторений).

Именно эти виды упражнений оказывают наибольший эффект при лечении бронхиальной астмы. Их правильное выполнение с большой вероятностью принесет желанное облегчение, приступы станут менее интенсивными или вовсе исчезнут.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы. На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.

При  лечении более тяжелых форм заболевания упражнения по методике Бутейко К. П. входят в состав комбинированной терапии, когда лекарственные средства используются в комплексе с физиотерапевтическими процедурами.

Результаты применения дыхательной гимнастики у астматиков положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.

В самом начале выполнения дыхательных упражнений наблюдается дискомфорт общего плана, связанный с необходимостью постоянного контроля над дыханием.

В отдельных случаях в результате недостаточного поступления воздуха наблюдается одышка, чувство испуга или болезненные ощущения в области грудной клетки.

Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.

В заключение

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко является одним из дополнительных способов лечения астмы. Ее использование дает возможность существенно уменьшить интенсивность приступов и благоприятно сказывается на состоянии больного в целом.

При этом ее преимуществами по сравнению с другими методиками занятий гимнастикой являются простота и возможность выполнения упражнений практически в любых условиях, без привязки к гимнастическому залу или специальному оборудованию.

Источник: https://bronhialnaya-astma.com/reabilitatsiya-i-profilaktika/pravila-vypolneniya-dyhatelnoj-gimnastiki-butejko-pri-astme-vidy-uprazhnenij

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Человеческий организм — это сложная биохимическая лаборатория. Мы неосознанно вмешиваемся в её работу, употребляя рафинированную, напичканную химией пищу, испытывая постоянные стрессы, вдыхая отравленный воздух.

Доктор Бутейко присовокупил к этим рискам ещё и неправильное дыхание. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней.

Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов.

Об авторе методики и его открытии

Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П.

Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался.

Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениямБутейко считал, что ВЛГД способна излечить большинство болезней

Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).

Краткий экскурс в физиологию

Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.

Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:

  • выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
  • функционирование нервной системы;
  • интенсивность работы пищеварительных желёз;
  • насыщение тканей кислородом;
  • поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.

И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениямЦель дыхательной гимнастики Бутейко — добиться уменьшения глубины и частоты дыхания

Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.

Видео: суть метода Бутейко

Проба Бутейко для определения уровня здоровья

Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.

Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.

  1. Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
  2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениямЗажатый нос помогает дольше задерживать дыхание
  3. Откройте нос и легко вдохните и выдохните.
Читайте также:  Масло чайного дерева для для ногтей: способы применения от грибка и в других целях, отзывы

Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.

Таблица: определение уровня здоровья по методу Бутейко

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Кому показана тренировка неглубокого дыхания

Официальная медицина признаёт эффективность метода только при лечении бронхиальной астмы.

Клинические испытания дыхательной гимнастики Бутейко (в 1968 и 1981 годах) в составе терапии с применением лекарств и физиолечения показали умеренное улучшение состояния.

О том, что метод работает и при других заболеваниях, свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных пациентов. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение:

  • гипертония;
  • хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема);
  • гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм);
  • различные проявления аллергии;
  • облитерирующий эндартериит;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые;
  • болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения.

В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.

К. П. Бутейко рекомендует во время лечения отменить приём лекарств. Исключение — тяжелобольные люди, плохо исправляющие дыхание.

Прежде чем приступить к лечению по методу ВЛГД необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Видео: как и какие болезни лечит метод Бутейко

Противопоказания к гимнастике Бутейко

Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:

  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • наличие трансплантата;
  • тромбозы и тромбофлебиты;
  • аневризма;
  • беременность;
  • психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
  • период реабилитации после операции на сердце;
  • хроническая ангина;
  • заболевания зубов;
  • кровотечения.

Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.

Как подготовиться к занятиям

Научиться сразу поверхностному дыханию сложно, поэтому автор методики разработал специальные упражнения как вводную часть к основным занятиям. Движения корпусом и руками выполняются согласованно с дыханием.

Дышать нужно неглубоко, через нос, диафрагма расслаблена. В процессе выполнения упражнения должно появиться лёгкое ощущение недостатка воздуха.

Перед началом выполнения упражнения и после окончания нужно задержать дыхание и замерить частоту сердцебиения.

Упражнение № 1

Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.

  1. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
  2. Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
  3. Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
  4. Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
  5. На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
  6. Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.

Упражнение № 2

  1. Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
  2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
  3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните.

После каждого подъёма делайте небольшую передышку.

Базовые дыхательные упражнения

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

  1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
  2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
  4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
  5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
  6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
  2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
  3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

  • наклоны головы;
  • разведение рук в стороны;
  • сильный упор руками о спинку стула или стол;
  • сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
  • растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
  • взгляд вверх;
  • растирание ладоней или любой другой части тела;
  • вращательное движение рукой от локтя;
  • сидя на стуле, поднятие ног на носочки.

Упражнения как скорая помощь

Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениямГимнастика Бутейко поможет снять симптомы аллергии

Снимаем стресс

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

  • первый — воздух выталкивается животом;
  • второй — выдох из груди;
  • третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Избавляемся от головной боли

Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.

Освобождаем нос

При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.

Видео: помощь при аденоидах у ребёнка

Показатели выздоровления

По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм.

Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко.

Неприятные последствия дыхательных упражнений доктор Бутейко считал показателем обратного течения болезни и называл их предвестниками выздоровления:

  • обострение болезни (часто бывает у астматиков);
  • головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
  • появление паники и чувства страха;
  • слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
  • снижение аппетита;
  • учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.

Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:

  1. Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
  2. Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.

Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.

Мнение врачей

Отзывы о дыхательной гимнастике Бутейко

Видео: отзыв пациентки клиники Бутейко о лечении бронхиальной астмы

Применять для лечения дыхательную гимнастику Бутейко или нет, каждый решает для себя сам. Метод спорный и до сегодняшнего дня глубоко не исследован. В любом случае его применение лучше согласовать с лечащим врачом и заниматься под наблюдением специалиста.

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/dyhatelnaya-gimnastika-buteyko.html

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году. В 1942‑м талантливый и амбициозный молодой человек начал учебу в медицинском университете им. И. М. Сеченова в Москве. На выпускном курсе все мечты Константина зачеркнул страшный диагноз — злокачественная форма гипертонической болезни. Врачи были уверены, что он проживет лишь несколько лет.

Но Бутейко решил бороться. Он начал изучать древние дыхательные практики, прогрессивные исследования и методы лечения гипертонии. В 1952 году Бутейко представил уникальную методику дыхания.

Он довел ее эффективность на себе. Вопреки прогнозам врачей Константин Павлович прожил до 2003 года, до преклонных лет был активным, занимался спортом, увлекался туризмом.

Но специалисты признали эффективность методики лишь 80‑х годах.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениямКонстантин Павлович Бутейко

Суть дыхательной системы Бутейко

Константин Павлович доказал, что причина развития многих заболеваний — слишком глубокое дыхание. Оно нарушает нормальную работу легких, в которых происходит преобразование кислорода в углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот процесс.

Читайте также:  Лучшие средства от черных точек на лице для применения в домашних условиях

Легкие не получают больше кислорода, а объем необходимого для полноценного функционирования человеческого организма углекислого газа уменьшается. С каждым глубоким вдохом ситуация усугубляется. Клетки не получают кислород в нужном количестве.

Это провоцирует еще более глубокое дыхание и снижение количества углекислого газа. Результат — спазмы бронхов и сосудов.

Бутейко считал, что именно гипервентиляция приводят к астме, гипертонии, ряду заболеваний обмена веществ. Ученый предложил практиковать поверхностное дыхание.

Он доказал, что этот метод позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа. Вдыхать нужно через нос, спокойно, не спеша. Важно пребывать в максимально расслабленном состоянии.

Но не стоит слишком задерживать вдох и допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Пользу системы Бутейко доказали многочисленные исследования и опыт исцеления сотен тысяч людей. Поверхностное дыхание природное и самое правильное. При нем живот и грудь не двигаются, диафрагма расслаблена. По ощущениям воздух доходит лишь до ключичного отдела, будто вы осторожно нюхаете неизвестное вещество.

Вдох длится около 3 секунд, выдох — 3 – 4 секунды. После этого — 4‑секундная пауза.

Показания для дыхательной гимнастики Бутейко

Автор методики считал, что его система может излечить более 100 заболеваний. Доказана эффективность при многих патологиях:

  • бронхиальная астма;
  • эмфизема легких;
  • центральной нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • пневмония, хронический бронхит;
  • заболевания почек;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз;
  • ревматоидный артрит;
  • аллергия;
  • аденоиды;
  • гайморит;
  • ларингит;
  • ринит.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить состояние кожи. Упражнения быстро устраняют приступы и другие негативные проявления заболеваний. Практикуя систему регулярно, вы заметите ощутимые результаты в течение месяца и сможете выздороветь полностью.

Заниматься по методу Бутейко под контролем родителей можно и детям старше 4 лет. Это позволит предотвратить частые простуды и развитие многих серьезных заболеваний.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

  • Система не может принести вреда. Но незначительный перечень противопоказаний существует:
  • сильные кровотечения;
  • ✘ острый период инфекционных заболеваний;
  • ✘ психические расстройства и умственные отклонения, при которых человек не способен вникнуть в суть метода;
  • ✘ аневризма;
  • ✘ заболевания зубов;
  • ✘ сахарный диабет, при котором необходим прием инсулина;
  • ✘ после операций на сердце;
  • ✘ хронический тонзиллит.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Перед началом следует настроиться на упорный труд и внимательность. Изменение способа дыхания не требует от человека больших физических усилий, но понадобятся терпение и сила воли. В начале практикования могут возникнуть страх, дискомфорт и даже обострения заболеваний. Но регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Не пугайтесь и не бросайте занятий, если появятся болевые ощущения, головокружение, нехватка воздуха или снижение аппетита. Многие говорят о внутреннем сопротивлении и отвращении к упражнениям. Это нормально. Вы дышите рефлекторно. Любые изменения будут вызывать психологическое сопротивление.

Любые лекарственные средства отравляют организм токсинами. Бутейко рекомендовал отказаться от них во время практикования нового способа дыхания. Если это невозможно, уменьшите дозировку вдвое. Делайте это под наблюдением лечащего врача.

Перед началом занятий неплохо провести простой тест состояния здоровья. Сядьте ровно и максимально расслабьте все тело. Сделайте простой вдох и задержите дыхание, засеките время.

Если до следующего вдоха прошло меньше 30 – 60, ваш организм в плохом состоянии. Практикуя гимнастику Бутейко, каждый день проводите этот тест.

Вы заметите, что с каждым днем время задержки дыхания будет увеличиваться.

Как правильно дышать по методу Бутейко

Предварительное упражнение

Присядьте на край стула с ровной спинкой. Руки положите на коленях, полностью расслабьте диафрагму. Взгляд направьте немного выше уровня глаз. Поверхностно и бесшумно вдыхайте и выдыхайте носом. Вскоре вы начнете ощущать недостаток воздуха. Важно продержаться 10 – 15 минут.

Если чувствуете острую необходимость увеличить глубину вдоха, сделайте это один раз. Расслабьте диафрагму и снова начинайте продолжайте дышать верхней частью грудного отдела. Если все сделано правильно, вы почувствуете прилив тепла, тело может покрыть испарина. В конце задержите дыхание и измерьте в таком состоянии пульс.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Выполнять комплекс следует на пустой желудок в полной тишине и без отвлекающих факторов. Важно полностью сфокусироваться на гимнастике, не отвлекаясь и не прерываясь до окончания упражнений.

Вдох, выдох, пауза по 5 секунд. Работать должен только верхний легочный отдел. Цикл необходимо повторить 10 раз.

✔ Сделайте вдох за 7,5 секунд. Он должен идти от диафрагмы до грудного отдела. Потом в течение 7,5 секунд выдыхайте в обратном направлении, сверху вниз. Дальше — пауза 5 секунд. Цикл нужно повторить 10 раз.

✔ Задержите дыхание и сделайте точечный массаж носа. Упражнение выполняется 1 раз.

✔ Выполните 2‑е упражнение. Вдохи нужно делать, зажимая сначала правую, а потом левую ноздрю. Сделайте по 10 повторений на каждую ноздрю.

✔ Снова выполните 2‑е упражнение. Теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до завершения выдоха. Сделайте 5‑секундную паузу. Повторите 10 раз.

✔ Максимальное вентилирование легких. В течение 1 минуты выполните по 12 глубоких и сильных вдохов-выдохов, длящихся 2 – 5 секунд. Это упражнение повторяется 1 раз. Закончив его, задержите дыхание насколько сможете.

Четырехуровневое редкое дыхание:

Вдох, пауза, выдох по 5 секунд. После этого — задержка на 5 секунд. Делайте в течение 2 минут.Вдох, выдох, задержка дыхания по 5 секунд. Делайте в течение минуты.

Повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл длится 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3‑х минут.

Двойная задержка. Выдохните и задержите дыхание, сделайте вдох и задержите дыхание. Выполните 1 раз.Вдох, пауза, выдох, задержка по 10 секунд. Выполняйте в течение 4 минут.

В разных положениях (во время ходьбы, приседаний, сидя) 3 – 10 раз задерживайте дыхание.

Завершите комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале.

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

Источник: https://bestlavka.ru/dyhatelnaja-gimnastika-butejko/

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: техника выполнения упражнений, противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: подробное описание занятий по методике, видео дыхания, показания и противопоказания к упражнениям

Оздоровительная система по методу Бутейко — это вариант лечебного дыхания, в основе которого лежит использование поверхностных вдохов и выдохов вместо глубоких.

В отличие от дыхательной гимнастики Стрельниковой, в которой упор делается на очень глубокий вдох и пассивный выдох, в комплексе Бутейко все дыхательные движения выполняются поверхностно. Тренирующийся, как говорил сам автор методики, как будто занимается ‘самоудушением’ с целью улучшения всех процессов в своем организме.

Эффект от методики

Врач-клиницист К. П. Бутейко проводил множество исследований и вывел прямую взаимосвязь между уровнем углекислоты в крови человека и его выносливостью. Данное химическое соединение является раздражителем дыхательного центра, стимулируя процессы вдоха и выдоха и активизируя обменные реакции в каждой клетке организма. Снижение уровня углекислоты ниже 3,5% является смертельным.

Реагируя исключительно на снижение уровня кислорода в крови, дыхательный центр заставляет человека дышать глубже и чаще, за счет чего его состояние только ухудшается:

Автор методики провел эксперимент, предлагая астматикам во время приступа астмы дышать поверхностно, а не глубоко. Спустя 10 секунд такого дыхания состояние пациентов улучшалось и им становилось легче. Повторное начало осуществления глубоких вдохов и выдохов приводило к новому приступу.

Правила и техника выполнения

Выполнение гимнастики Бутейко требует соблюдения следующих правил:

  1. 1. Делать упражнения необходимо строго на пустой желудок (утром — до завтрака, вечером — минимум через два часа после еды).
  2. 2. Перед занятиями нужно проверить, на какой максимальный срок осуществляется задержка дыхания (норма — от 30 до 90 секунд). Для этого пациент вдыхает максимально глубоко и задерживает дыхание.
  3. 3. Положение тела может быть как сидя, так и стоя (начинающим лучше заниматься сидя).
  4. 4. Руки могут свободно свисать вдоль тела, либо находится на коленях, выполнять ими движения не нужно.

Данная методика имеет два уровня: базовый и полный (по ступеням). Базовый уровень предназначен для тех, кто только начал заниматься по данной программе или же не может выполнить все ступени по состоянию здоровья. Полный можно начинать выполнять тогда, когда базовые упражнения перестанут быть сложными.

Помимо уровней, техника Бутейко включает в себя классическую методику поверхностного дыхания, которая используется для отдыха после цикла занятий. Техника ее выполнения следующая:

Первоначально выполнение упражнений может приводит к следующим состояниям:

В таком случае надо снизить нагрузку от занятий, уменьшив их продолжительность и время задержки дыхания вдвое. Прекращать выполнение тренинга не стоит, ведь постепенно все неприятные ощущения проходят, а положительный эффект не заставляет себя ждать.

Выполнять методику может человек любой возрастной группы: от маленьких детей до лиц пожилого возраста.

Базовый уровень

Данный уровень включает в себя три упражнения:

  1. 1. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на как можно большее время. При необходимости разрешается делать неглубокие поверхностные вдохи. Когда нехватка воздуха будет нестерпимой, осуществляется короткая пауза (2-4 секунды) и упражнение повторяется снова. Начинать следует с 5 повторов, стараясь увеличивать их количество с каждым новым разом.
  2. 2. Во время ходьбы по комнате (или на улице, если выполнение упражнения стало привычным) необходимо задержать дыхание на максимальное количество времени. Когда появится желание вдохнуть, прекратить упражнение на 2-4 секунды и повторить задержку дыхания. Всего рекомендуется осуществлять по 5 выполнений за раз.
  3. 3. В течение трех минут осуществлять короткие неглубокие вдохи и выдохи. Надо сдерживать желание вдохнуть поглубже, но если продержаться указанное время поначалу кажется сложным, то можно ограничить выполнение одной-двумя минутами. Постепенно продолжительность поверхностного дыхания увеличивают, пока она не достигнет 10-12 минут.

Выполнять тренинг необходимо 4 раза в сутки: утром, вечером и два раза на протяжении дня.

Полный уровень

Полный уровень комплекса упражнений по методике Бутейко включает в себя четыре ступени. Каждая из них подразумевает выполнение исключительно поверхностных вдохов и выдохов:

  1. 1. Чередуются один вдох, затем один выдох и пауза продолжительностью 5 секунд. Упражнение длится одну минуту.
  2. 2. Чередуются вдох, пауза в одну секунду, выдох и пауза в 5 секунд. Выполняют это упражнение на протяжении 2 минут.
  3. 3. Выполняют вдох, делают паузу в одну секунду, затем выдох и паузу продолжительностью 7,5 секунд. Длительность упражнения — 3 минуты.
  4. 4. Сначала делается поверхностный вдох, затем секундная пауза, выдох и пауза 10 секунд. Выполнять задание нужно на протяжении 4 минут.

Упражнения выполняются поочередно, переходя на следующую ступень после окончания необходимого времени выполнения. Между ступенями осуществляется задержка дыхания:

Читайте также:  Крем от морщин вокруг глаз: рейтинг лучших, как выбрать самый эффективный, отзывы

Во время задержек дыхания следует выполнять массаж спинки и крыльев носа, что будет способствовать активации рефлексогенных зон и повышать оздоровительный эффект от процедуры. После выполнения всего цикла упражнений делают 10 минутный отдых в виде поверхностного дыхания по технике Бутейко. Положение тела в этот момент — сидя, мышцы полностью расслаблены.

Показания и противопоказания

Применять методику поверхностного дыхания можно при множестве состояний.

Наиболее эффективной она является для лечения астматиков и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как улучшает процессы работы систем, отвечающих за клеточное дыхание.

Эти люди становятся более выносливыми к физическим нагрузкам, что значительно улучшает их качество жизни. За счет такого действия методика получила широкое распространение и в использовании при процессах похудения.

Показания к применению методики Бутейко:

Система Заболевание
Сердечно-сосудистая Болезни сердца и сосудов — гипертония, аритмии, сердечная недостаточность, восстановление после инфарктов и инсультов
Дыхательная Аденоиды, бронхиальная астма, эмфизема, пневмосклероз, ХОБЛ, пневмония
Сосудистая и кровеносная Болезнь Рейно, тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморрагические васкулиты, ревматизм, ревматоидный артрит
Органы зрения Катаракта, глаукома
Мочеполовая Хронические заболевания почек, поликистоз, импотенция
Другие Ожирение, сахарный диабет, тиреоидит

Противопоказаниями к использованию данной методики являются: наличие нервно-психических расстройств, кровотечений и инфекционных болезней в острой стадии.

Загрузка…

Источник: https://fok-zdorovie.ru/allergiya/dyhatelnaya-gimnastika-butejko-tehnika-vypolneniya-pokazaniya-i-protivopokazaniya

Дыхательная гимнастика Бутейко — подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании.

Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа.

А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория.

В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох.

Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания.

Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа.

Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • 4 секунды выдоха;
  • Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны  негативные реакции:

  • ощущение страха;
  • желание перестать выполнять упражнения;
  • болевые ощущения;
  • обострение заболеваний;
  • ухудшение аппетита;
  • учащение дыхания;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

  • Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
  • Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
  • Возможность заниматься в любом возрасте.
  • Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

  • ухудшается кислородное голодание;
  • уровень СО2 в крови резко снижается;
  • повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

  • Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
  • Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • артериальная гипертензия;
  • аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
  • ожирение;
  • заболевания сердца;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • заболевания почек;
  • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

  • Нарушения нервно-психического характера;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно.  Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза.

Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва.

Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
  • Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
  • Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
  • В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.Советуем ознакомиться: дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/metod-butejko-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-istinnogo-zdorovya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector