Упражнения от целлюлита: эффективные комплексы, отзывы

Всем хорошего настроения и доброго времени суток! Сегодня я хотела бы предложить вашему вниманию статью на тему того как нам избавиться от пресловутой проблемы- целлюлит, название этой проблемы! Возможно ли сделать это в домашних условиях или же нужно обращаться за помощью к профессионалам? У меня есть знакомая, которая никогда не ходила в спортивный клуб, но выглядит она просто идеально! Я однажды не выдержала и спросила, в чем секрет идеальной фигуры. Она ответила, что просто каждый день она крутит круг хулахуп и прыгает на скакалке, столько, сколько может, при этом не изнуряет себя диетами и супер тяжелыми физическими нагрузками. Я ради интереса начала проделывать тоже самое и была крайне удивлена результатом- у меня заметно улучшилось состояние ног, ягодиц, целлюлита стало значительно меньше чем было! Я добавила еще пару упражнения и через несколько месяцев я полностью рассталась с апельсиновой коркой на ногах и бёдрах! Спешу поделиться с вами этими упражнениями!

Итак, прежде чем начать первое упражнение, сделать придется немного упражнений разминки.

Кому что удобнее, на самом деле. Я делаю различные наклоны, растяжки, вдох и выдох. С потом только приступаем к комплексу. Не могу сказать точно где именно я их вычитала и кто является автором этих упражнений, но они мне очень нравятся!

Первое и самое эффективное упражнение — езда на попе, именно так я его называю.

Оно очень простое, но очень эффективное. Им как раз и разбиваем наш целлюлит. Для этого упражнения просто сядьте на пол, причем лучше — на ковер прямо голыми ногами, в трусах — просто идеально и начинайте передвижение вперед и назад.

Поверьте, ничего сложного и вроде бы заурядного, но целлюлит этого упражнения очень боится. Так проделывайте столько, сколько сможете. Сможете пять передвижений вперед и назад, значит достаточно.

Потом сможете увеличивать, когда Вам этого покажется мало

Еще одно не менее эффективное упражнения — забиваем целлюлит.

Очень эффективно махать ногами как стоя на четвереньках, так и просто в положения стоя. При этом можно усилить эффективность этих махов с помощью груза гантелек. Не обязательно брать супер тяжелые по весу гантели — достаточно и 1 кг в одну руку и 1 кг в другую.

Вот смотришь на эту картинку и понимаешь, что очень сильно хочешь тоже так сделать — сделать свою кожу упругой и красивой, а не поморщенной и в пупырышках целлюлитных.

Так это реально сделать, нужно только приложить массу усилий, желания и найти на это время.

Кстати, о последнем — не нужно искать несколько часов в день для фитнес клуба, нужно просто найти полчаса для себя любимой и в домашних условиях избавиться от целлюлита, так что не ищите себе оправдания, а начинайте прямо сейчас.

Упражнения я предложила Вам не сложные, но очень эффективные. Я без всяких салонов и массажных кабинетов, специальных процедур с их помощью справилась с этой неприятной проблемой, и Вы сможете, только помните — нужна регулярность — делайте их ежедневно и следите конечно за свои питанием и образом жизни!

Источник: https://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-uprazhneniya-ot-cellyulita-268315.html

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

  1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

  2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.
  3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
  4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.
  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.
  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.
  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.
Читайте также:  Миндальное масло для ресниц и бровей: 5 эффективных способов применения + отзывы

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель.

А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки.

Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

3,16 5 38

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-70931-chetyire-samyih-effektivnyih-uprazhneniya-kotoryie-pomogut-izbavitsya-ot-tsellyulita/

5 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые можно делать где угодно

13:25 13.06.2017

Невозможно избавиться от целлюлита, не занимаясь спортом. Чаще всего целлюлит беспокоит нас на бедрах и ногах, именно этим зонам стоит уделить особое внимание.

Целлюлит – это проблема, которую решать нужно комплексно. Важно придерживаться здорового рациона, соблюдать питьевой баланс и при этом регулярно заниматься спортом и не забывать о косметических процедурах. Как бы банально это не звучало, но другого способа добиться идеальной кожи – не существует.

Что касается питания, прежде всего стоит сократить употребление сладкого, мучного, жареного и жирного. Сейчас лето, период, когда рацион легко обогатить свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью – воспользуйся этим.

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Из косметических процедур самым эффективным является массаж (ручной антицеллюлитный, вакуумный, медовый – выбирай по себе). Также полезно делать кофейный скраб раз в неделю.

Что касается физической нагрузки, мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые легко делать в любых условиях. Кстати, некоторые из этих упражнений можно делать даже лежа в ванной.

Упражнение от целлюлита – ножницы

Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. При этом, если до конца не опускать ноги на пол, нагрузка на бедра и ягодицы увеличится.

Упражнения от целлюлита – приседания

Приседания – это лучшее упражнение на все века. Но нужно обязательно не забывать о правильной технике выполнения приседаний. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

Упражнения от целлюлита – выпады

Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита – подъем ног

Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50.

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Упражнения от целлюлита – плие

Этот вид приседаний идеально прорабатывает внутреннюю часть ног, которая чаще всего дряблая. Самое главное в плие – держать ровно спину и следить за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь. Сделай 25 повторений.

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/fitness/13676-5-samyh-effektivnyh-uprazhneniy-ot-tsellyulita-kotorye-mozhno-delat-gde-ugodno

Фитнес от целлюлита: какие упражнения выбрать?

Справиться с ненавистной апельсиновой коркой под силу любой из нас. И фитнес от целлюлита – самое верное средство! Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам в этом убедиться!

Не верьте разнообразным уловкам рекламодателей о том, что целлюлит уйдет за считанные дни, если вы будете мазаться дорогущим кремом. Волшебством жировые отложение не согнать, а вот физические упражнения до седьмого пота под наблюдением хорошего фитнес-тренера и правильное питание – то, что нужно!

Помогает ли фитнес от целлюлита?

Даже зная о своей проблеме, не всякая женщина готова ежедневно уделять время на тренировки. Куда легче посидеть на диете или посетить несколько сеансов массажа. Но надолго ли исчезает целлюлит? И глазом не моргнете, как он вновь вернется на свои излюбленные места. Почему?

Крем от целлюлита и разного рода обертывания не решают саму проблему, как, впрочем, и не каждая диета справляется с бугристостью на коже.

В лучшем случае жировые отложения уходят, но на их месте остаются слабые мышцы, которые нуждаются в укреплении, а также тонкие и ломкие сосуды, мешающие нормальному оттоку лимфы.

Как только вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, бедра, ягодицы и бока вновь обрастают апельсиновой коркой.

Самое эффективное средство против целлюлита – это фитнес и специальная диета.

Только упорные тренировки в спортивном зале способны обеспечить вам крепкий мышечный каркас, повысить эластичность кожи, укрепить стенки сосудов и улучшить кровообращение. А правильное питание поможет закрепить полученный результат надолго.

Фитнес от целлюлита: два простых шага для решения проблемы

Шаг 1. Силовые упражнения для всех групп мышц три раза в неделю

Да, это не опечатка — именно для всех групп мышц. Так вы ускорите обменные процессы во всем организме и увеличите скорость кровотока. Это поможет быстрее справиться с застойными явлениями в проблемных зонах. Наилучшим вариантом будет найти себе опытного фитнес-тренера, который подберет для вас индивидуальную программу тренировок.

Нет времени и желания идти в спортзал? Подберите себе видео-гид по фитнесу и тренируйтесь в домашних условиях. Итак, мы определили два варианта.

Фитнес против целлюлита в спортзале

Наиболее эффективный способ бороться с целлюлитом – это хорошенько попотеть, выполняя силовые упражнения с весами, на тренажерах или остановить свой выбор на  калланетике.

Данная система фитнес-тренировок направлена на глубокую проработку и растяжку различных групп мышц. Особенность калланетики заключается в необходимости задерживаться в определенной позе на некоторое время. Сложновато, но очень эффективно для борьбы с целлюлитом, т.к. упражнения способны значительно укрепить мышцы тела и тем самым вытолкнуть сжимающие их жировые отложения.

Фитнес против целлюлита в домашних условиях

Стоит отметить, что калланетикой можно с успехом заниматься и дома – она не требует специальных приспособлений. А вот еще несколько упражнений для борьбы с целлюлитом в домашней обстановке:

  1. Ноги на ширине плеч, спиной прижмитесь к стене. Не отрывая тело от опоры, медленно опускайтесь вниз, пока не согнетесь в коленях под прямым углом. Затем медленно скользим по стенке наверх. Повторите упражнение 30 раз в первый день. Постепенно увеличивайте количество повторов.
  2. Лежа на спине, не торопясь, поднимите прямые ноги. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите ноги обратно. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  3. Лежа на животе, поднимите прямые ноги, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходную позу. Повторов – 20 раз в 2 подхода.
  4. Приседания. Приседаем, не касаясь ягодицами пяток. Между голенью и бедром должен быть прямой угол. Начинать с 20 повторов, увеличивая данное число до 150 раз в день.

Шаг 2. Кардиотренировка пять дней в неделю

Неважно, какой вид вы выберете, главное время тренировки. Оно должно составлять не менее получаса, если вы всерьез нацелены на победу над целлюлитом. Вы получите двойную пользу от тренировки, если активно подвигаетесь сразу же после силовых упражнений. Такой фитнес даже помогает от целлюлита третьей и четвертой стадии, для которых характерна выраженная отечность, долго не проходящие гематомы и синяки, а бугорки на коже заметны невооруженным взглядом.

Эффективны следующие виды кардиотренировок:

  1. Ходьба обычная или с палками. Простейший вид фитнеса, способный заметно проработать мышцы ног и ягодиц. Нужно придерживаться быстрого темпа ходьбы и правильно дышать.
  2. Прыжки через скакалку. Час тренировки со скакалкой и прощайте 700 ккал! Наибольший эффект принесет скакалка с утяжелителями. В этом случае вы сможете укреплять одновременно мышцы нижней и верхней частей тела.
  3. Танцы от целлюлита. Занятия предполагают часовой танцевальный марафон на высоком темпе с минимальным количеством времени на отдых.
  4. Аквааэробика. Упражнения в воде значительно эффективнее в борьбе с целлюлитом, т.к. во время тренировки приходиться бороться с сопротивлением воды, а не воздуха. Мышцам требуется меньше времени на разогрев, микроциркуляция в сосудах, сжатых целлюлитом усиливается, что позволяет ускорить обменные процессы.
Читайте также:  Тональный крем с spf (легкий с спф 10, 50 и прочие): как выбрать лучшее средство от солнца, отзывы

Проверить, помогает ли фитнес от целлюлита на самом деле, можете только вы сами. Но эти два несложных шага приведут вас к цели быстрее, чем любые массажи, кремы и обертывания. Главное — делать эти шаги грамотно и в правильном направлении.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/fitnes-ot-cellyulita.htm

Могут ли помочь упражнения избавиться от целлюлита

Учтите, упражнения от возникновения целлюлита помогут избавиться от складок, но не все. К примеру, занятия волейболом только усугубляют проблему. В борьбе поможет специальный фитнес и эффективные упражнения.

Почему появляется данная проблема?

Итак, наиболее страшными врагами пребывают:

  1. Недостаточное использование жидкости.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Употребление калорий, которые являются лишними.
  4. Питание с большим процентом углеводов или жиров. Меню может содержать малое количество белков, даже если норма в сутки не превышена.
  5. Эмоциональные стрессы и дискомфорт также приводят к этой проблеме.
  6. Нарушение в гормонах организма.
  7. Привычка курения или употребления алкоголя.

Что нужно предпринимать и какие упражнения делать для устранения проблемы?

Для ликвидации целлюлита на ногах придерживайтесь следующих пунктов:

  • естественно, это правильное питание;
  • регулярные упражнения для устранения целлюлита;
  • массаж тела;
  • ежедневное употребление необходимого количества жидкости;
  • если в основе рациона содержится жареное, салаты с майонезом, сдобная выпечка и прочие многокалорийные блюда, то ежедневный рацион нужно срочно поменять.

Перед тем как начинать упражнения от целлюлита, пересмотрите меню. Для начала набросайте список продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Затем вычеркните:

  • с высоким уровнем сахара;
  • из пшеничной муки;
  • о майонезе и кетчупе забудьте вообще;
  • что содержат много специй или соли;
  • жирные;
  • фастфуд.

Наверняка тяжело вычёркивать то, что вкусно или привлекательно для употребления. Знайте, что каждое блюдо можно заменить полезной и правильной пищей.

Такими продуктами являются:

  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • зелень и овощи;
  • различные виды круп, к примеру, гречка;
  • масла (растительные) — льняное, подсолнечное и оливковое;
  • мёд и сухофрукты;
  • постное мясо.

Все, выше перечисленные продукты, богаты на витамины, насыщены белком, который поможет вам избавиться на долгий срок от целлюлита. Пищу лучше принимать часто (около 5–6 раз в день). Уменьшите разовую порцию.

Не стоит забывать об употреблении жидкости. Для расчёта нужного количества используйте следующую формулу: вес вашего тела (в килограммах) умножьте на 40 миллилитров воды. К примеру, если масса составляет 80 кг то: 80 кг * 0,04 л = 3,2 л жидкости.

Учитывая супы, чай, соки и, естественно, воду. Расчёт легче производить «по кружкам» или «мискам». Запишите себе примеры: стакан = 0,20 л, а тарелка супа = 0,50 л.

При знании ёмкости той или иной посудины, намного легче произвести расчёт нужного количества жидкости.

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Причина проста — физиологические особенности женщин. Организм откладывает жир в область ягодиц намеренно, на случай беременности. Отложенные клетки помогут выжить зачатому ребёнку в неблагоприятных, тяжёлых условиях.

Конечно, «голодные дни» в нашей стране давным-давно закончились, но организму этого не понять. Иными словами — так заведено природой ещё до нашей эры. Жировые клетки накапливаются всегда и, соответственно, образовывают целлюлит. Выход из такой ситуации — выполнять антицеллюлитные упражнения, о которых мы расскажем дальше.

Десятка лучших упражнений, как избавиться от целлюлита

Итак, несколько примеров:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотягивайтесь до щиколотки и держитесь за неё руками 2 секунды. Повторите такое действие несколько раз.
  2. Поднимайте обе ноги примерно 20 раз, стоя при этом на одной.
  3. Ложитесь на свой живот. Ступнями зажмите бутылку с жидкостью. Сгибайте около 20 раз.
  4. В стоячем положении, держите спину выпрямленной. Медленно сгибайте ноги в коленках. Данное упражнение называют «приседанием на невидимый стул».
  5. Садитесь на стул, взяв мяч или бутылку между колен. Сжимайте предмет и держите в течение 5 секунд, после — расслабьте колени. Данное движение нужно повторять около 10 раз.
  6. Приседайте около 10–15 раз наполовину.
  7. «Ножницы». Упражнение довольно простое: ложитесь на пол, ноги поднимите кверху и разводите их в стороны.
  8. Встав на четвереньки, делайте взмахи то левой, то правой.
  9. Ложитесь на спину, согните ноги. Стопы расставьте в разные стороны. Руки положите прямо вдоль туловища. Поднимайте таз, при этом держите спину и ноги в районе одной линии. Выпрямите одну и замрите на пару секунд, затем вторую. Повторите действие с левой. Данное упражнение необходимо выполнить, по крайней мере, 10–15 раз для каждой.
  10. И последнее, лёжа на спине, преподнесите ноги к грудной клетке. Выпрямляйте и сгибайте их около 20 раз.

Указанные пункты — самые эффективные упражнения.

При выполнении нужно соблюдать несколько правил:

  1. Антицеллюлитная гимнастика должна проводиться перед зеркалом. Это поможет в контролировании всех движений. Взгляд со стороны не менее важен, чем просто выполнения.
  2. Контролируйте дыхание. Ему надлежит быть ровным и спокойным.
  3. Все делайте плавно.
  4. Мышечная боль должна появится лишь на следующее утро, после выполненных упражнений. Если боль возникла при занятиях — прекратите или уменьшите норму, к примеру, с 20 до 5–10 раз.

Если целлюлит видно на ягодицах — делайте следующие упражнения:

Приседание с весом (гантелями) Самое простое и всем известное. Для начала приседайте с гирями малого веса, к примеру – килограммовыми. Постепенно увеличивайте их массу, которую сможете поднимать.
«Махи ногами» Ложитесь на живот. Далее — сомкните руки в замок и на голову их. Поднимайте ноги, задерживая их в воздухе на протяжении 20 секунд. Выполняйте действие 10 раз для каждой ноги отдельно.
«Хождение» на попе Кажись, довольно простое упражнением. Но сделайте это первый раз и вы поймёте, что это тяжело. Сядьте на пол. Спину выровняйте. Перемещайтесь на ягодицах, без помощи ног! Выполнять его нужно столько, насколько хватает сил. Желательно повторять действие на протяжении дня, по мере возможности.

И наконец, ведите здоровую жизнь! Замените «ненужное» на «правильное», вовсе не нужно соблюдать жёстких диет. Реже употребляйте жареную еду. Курение и алкогольные напитки также не приводят к идеальной форме, забудьте о них. Бросайте курить и отрекитесь от алкоголя.

Соблюдайте все правила и ваша фигура будет потрясающей! Отказаться от жирной пищи не так уж и сложно ради стройной фигуры. Тем более при соблюдении всех правил они попросту станут привычкой для и проблема с целлюлитом больше не будет вас тревожить никогда! И не откладывайте тренировку «на завтра».

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Источник: https://pohudenie.vip/tsellyulit/uprazhneniya-ot-tsellyulita/

Упражнения против целлюлита

Чтобы избавиться от апельсиновой корки чего только не приходится делать, каких только усилий не приходится прикладывать! Вот и один из неотъемлемых компонентов борьбы с этой проблемой требует много сил, целеустремленности и терпения – это физические упражнения против целлюлита. вот о них и поговорим в этой статье на сайте Избавиться от целлюлита.ру.

Упражнения против целлюлита: рекомендации по выполнению

  1. Главное – правильно выполнить упражнение. Лучше сделать несколько правильных движений, чем множество неправильных.
  2. Стараемся работать мышцами в обоих направлениях (вверх-вниз) сохраняя напряжение. В процессе работы мышцы всегда должны работать.
  3. Не стоит торопиться. Выполняем упражнения в своем удобном темпе. Если их ускорять, то движения будут осуществляться по инерции и могут быть задействованы не те мышцы.
  4. Для выполнения упражнений против целлюлита, направленных на разработку определенных групп мышц есть свой секрет: движения делаем по малой амплитуде.
  5. Избегаем резких движений и рывков.
  6. Стараемся втягивать живот и не прогибать спину во время занятий.
  7. Нагрузку увеличиваем постепенно. Дискомфорт нам ни к чему. Упражнения начинаем делать по 10 раз, постепенно увеличиваем нагрузку до 20 повторений.
  8. Стараемся правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, а периодически делаем пару-тройку глубоких вдохов и быстрых выдохов. Это поможет организму быстрее удалять продукты обмена.

Упражнения против целлюлита: разминка

Никогда не забываем разминаться перед выполнением комплекса упражнений. В разминку нужно включить потягивания, повороты и наклоны. Потягивания выполняем так, чтобы чувствовалось растяжение мышц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В занятия для этой группы мышц включены следующие упражнения:

  1. Присед. Ноги расставляем шире плеч, стопы разворачиваем наружу, пресс втягиваем, спина прямая и приседаем, не опуская бедра ниже уровня коленей.
  2. Полуприсед. Ноги вместе, руками опираемся на что-либо, поднимаемся на носочки. Теперь слегка сгибаем колени и, подтянув живот, опускаемся на 8-12 см. Медленно считаем до трех и выпрямляемся.
  3. Передняя сторона бедра. Положив руку на что-либо и оперешевшись, сгибаем ногу назад, рукой захватываем стопу и притягиваем пятку к ягодице. Нельзя прогибать спину и касаться ягодицы пяткой. Удерживаем это положение, считая до 10.
  4. Наружная поверхность бедра. Ложимся на бок, ноги сгибаем, подтягивая колени так, чтобы угол между бедром и туловищем был в 90 градусов. Стопы держим вместе и не, размыкая их, приподнимаем верхнее бедро, немного удерживаем его в верхнем положении и опускаем.
  5. Наружная поверхность бедра. Садимся, скрестив ноги, захватываем руками одну стопу и тянем ее к голове, удерживаем и отпускаем.
  6. Внутренняя поверхность бедра. Ложимся на бок. Сгибаем в колене верхнюю ногу и опираемся на руку. Нижнюю ногу стараемся поднять на несколько сантиметров вверх, немного задерживаемся и медленно опускаем, но не до конца. Не коснувшись пола поднимаем ее вновь.
  7.  Садимся, скрестив ноги. Стопы соединяем вместе, и локтями слегка надавливаем на колени, стараясь опустить их как можно ниже к полу.
Читайте также:  Маска от черных точек на лице с активированным углем и желатином: рецепт и правила применения, отзывы

Упражнения против целлюлита для ягодиц

  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и втягиваем живот. Стопы раздвинуты чуть шире таза. Руки на полу вдоль туловища. Максимально напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх. Задерживаемся немного и опускаем, но не касаясь пола сразу делаем повторение. Спину при этом не прогибаем.

  2. Делаем все так же, как и в предыдущем упражнении, но стопы чуть шире, а при выполнении упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах стараемся свести колени вместе, а опускаясь развести их обратно.
  3. Опускаемся на колени и локти, спина прямая, голову не поднимаем, живот втянут.

    Колено одной ноги ставим на икру другой. Теперь, напрягая ягодицы поднимаем верхнее колено до уровня таза, немного задерживаемся и медленно опускаем ногу обратно.

Упражнения против целлюлита на пресс

  1. Лежа на спине сгибаем колени. Ноги по ширине плеч. Руки вдоль тела или за головой. Сильно втягиваем нижнюю часть живота, при этом спину в верхней ее части прижимаем к полу и слегка приподнимаем таз. Задерживаемся в этом положении и медленно расслабляемся. Работать должна только нижняя часть пресса.
  2. Садимся на пол, колени согнуты, голова опущена на грудь. Вытягиваем руки вперед или скрещиваем их на груди. Втягиваем нижнюю часть пресса и округляем спину – это положение стараемся сохранить на протяжении всего упражнения. Медленно опускаем на спину, насколько это возможно, после этого, напрягая мышцы пресса, медленно возвращаемся обратно, сохраняя исходную позу.
  3. Лежа на спине, руки за головой, икра одной ноги находится на колене другой. Втягиваем живот, а спину прижимаем к полу. Поднимаем ноги от пола, делая выдох. Живот втянут. Теперь приподнимаем верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. В таком положении подтягиваем колено к противоположному локтю, слегка задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделав нужное количеств повторов, делаем все то же самое, поменяв ноги.
  • Весь комплекс упражнений против целлюлита завершаем растяжкой.
  • Если у кого намечается свадьба, а целлюлит дает о себе знать, тогда решение этой проблемы ждет вас здесь >>>
  • Бокарева Ирина для Избавиться от целлюлита.ру

Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/uprazhneniya-protiv-cellyulita/

Самые лучшие и эффективные упражнения в борьбе с целлюлитом

Целлюлит – сугубо женская проблема, в борьбе с которой необходим комплексный подход. Здесь важно все: питание, массаж, обертывания и физическая нагрузка.

Если вы думаете, что победите неприятные складочки и ямочки на ягодицах и ногах только с помощью скрабов, вы заблуждаетесь. Обязательно нужно хотя бы 30 минут в день делать упражнения от целлюлита.

Кроме того, эти упражнения являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Нужно учесть, что далеко не все физические упражнения помогут справиться с целлюлитом. Например, аэробика или волейбол только усугубят ситуацию. Стопроцентно помогут избавиться от целлюлита силовые упражнения, бег, велоспорт, плавание. Отлично справятся с целлюлитом прыжки на скакалке. Полезна быстрая ходьба.

Самые популярные упражнения:

  • Приседания. Это несложное упражнение можно и нужно делать ежедневно. Начните с малого: делайте по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно увеличивайте нагрузку. Первое время вы будете испытывать боль в ногах, это нужно перетерпеть. Приседания – простой и эффективный способ похудеть, уменьшить объемы.
  • Выпады. Левую ногу поставьте вперед, правую – назад. Упор на левую ногу, положите на нее руки. Обязательно держите спину ровной. В такой позиции наклонитесь вперед, замрите на 15 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторяйте упражнение 10 раз
  • Упражнение лежа. На вдохе вытяните руки за голову. На выдохе потянитесь за руками. При этом туловище должно немного приподняться. Задержитесь в такой позиции секунд на 20. Повторите это упражнение 10 раз. Затем правую ногу закиньте на левую. Напрягитесь, левое бедро чуть приподнимите вверх. Замрите на 20-30 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-20 раз.
  • Махи ногами. Ложитесь на правый бок, правая рука – под головой. Делайте махи левой ногой, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Очень важно, чтобы нога не касалась пола.
  • Поднятие ног. Лежа на спине, поднимайте обе ноги как можно выше. Пола касаться нельзя: подняв ноги, опускаете их, но не касаетесь пола, снова поднимаете. Задание не самое простое. Для начала делайте по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение позволит быстро накачать пресс и разгладить ямочки на ногах и бедрах.
  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотянитесь до щиколотки, держите ее руками. Поднимайте ногу и опускайте, не отпуская щиколотки. Повторите 20 раз с каждой ногой.
  2. Лежа на животе, выпрямите и напрягите ноги. Зажмите ступнями как можно крепче бутылку с водой. Согните колени, разогните. Повторите 20 раз.
  3. Расставьте широко ноги. Правую ногу держите прямо, а левый носок должен смотреть в сторону. Тянитесь левой рукой к левой ноге. Повторите упражнение 20 раз.
  4. Ноги на ширине плеч. Держите спину ровно. Медленно согните ноги, выпрямите. Это упражнение носит название «приседания на невидимый стул». Ноги должны быть напряжены.
  5. Сядьте на стул. Положите между коленей мяч, сильно сожмите его. Через 5 секунд расслабьтесь. И так 10 раз.
  6. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на талии. Приседайте 10-15 раз. Не нужно приседать слишком низко.
  7. «Ножницы». Многим известно это простое упражнение: лежа на полу, поднимите ноги, быстро разводите в разные стороны.
  8. Встаньте на четвереньки. Делайте ногами по очереди взмахи назад.
  9. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Стопы расставьте на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Поднимите таз, спина и ноги должны быть на одной линии. Ягодицы в этот момент должны быть максимально напряжены, ноги тоже. Выпрямите правую ногу, замрите на несколько секунд. Согните ногу, опуститесь на пол. Повторите то же самое с левой ногой. Упражнение нужно делать по 15-20 раз на каждую ногу.
  10. Лежа на спине, согните ноги. Прижмите колени к груди. Выпрямите ноги, снова согните. Делайте упражнение 20 раз.

Выполняя эти упражнения от целлюлита, соблюдайте несколько простых правил. Лучше делайте упражнения перед зеркалом. Это поможет вам контролировать движения, взгляд со стороны очень важен. Контролируйте свое дыхание.

Дышите спокойно и ровно. Делайте упражнения плавно, избегайте резких движений. Боль в мышцах вы должны испытывать только на следующий день после физкультуры.

Если вы чувствуете боль в мышцах во время гимнастики, это не нормально, лучше прекратить занятия.

Видео антицеллюлитных упражнений

Выполняя антицеллюлитную гимнастику перед зеркалом, сравнивайте свои движения с движениями профессионалов. Для этого перед тем, как приступить к физкультуре, хорошенько ознакомьтесь с видео антицеллюлитных упражнений. В интернете вы сможете найти множество роликов, посвященных борьбе с целлюлитом с помощью физкультуры. Вот некоторые из них.

Эти инструкции обезопасят вас от растяжений, повреждения связок и других неприятностей. Кроме того, наглядный пример всегда понятнее простого перечисления упражнений.

Вы исключите возможность неправильной трактовки и, как следствие, неправильного выполнения упражнений. А это значит, что вы не рискуете себе что-то повредить или потянуть.

Кроме того, неправильное выполнение упражнений не поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита. Не тратьте свое время впустую, занимайтесь правильно!

С помощью видеороликов вы узнаете множество новых антицеллюлитных упражнений. Это разнообразит ваши занятия гимнастикой, увеличит эффективность упражнений.

Антицеллюлитные упражнения для ягодиц

Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах поможет бег и ходьба на месте. При ходьбе высоко поднимайте коленки. Полезны наклоны в разные стороны, вращение тазом. Ежедневно крутите обруч. Это несложное упражнение позволит избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки. Жировые отложения будут расщепляться на глазах, кожа разгладится. Крутить обруч нужно не менее 15 минут в день.

Для того, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, вам понадобятся две гантели. Они не должны быть тяжелыми. Одно из самых простых упражнений – приседания с гантелями. Приседайте медленно, дышите ровно. Спину держите прямо, ни в коем случае не наклоняйтесь.

Встаньте, выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Сведите лопатки, не сутультесь. Наклоняйтесь вперед, не сгибая ног. Наклоняться нужно как можно ниже. Сначала упражнение покажется вам сложным, но в скором времени наклоны будут получаться все лучше и лучше. Идеально, если ваши руки при наклоне будут находиться на расстоянии 15 см от пола.

Бегайте по утрам, займитесь велоспортом. Если у вас нет велосипеда или вы не хотите кататься на нем по городу, можете воспользоваться велотренажером в спортивном зале. Больше ходите пешком. Перестаньте пользоваться лифтом. Откажитесь от общественного транспорта, если нужно пройти пару остановок.

Ведите здоровый образ жизни. Физические упражнения от целлюлита будут менее эффективны, если вы не будете ограничивать себя в питании. Не нужно соблюдать строгих диет и голодать. Просто вычеркните из своего меню раз и навсегда некоторые продукты.

Например, забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Старайтесь как можно реже есть жареную пищу. Вредные привычки будут большими помехами на пути к идеальной фигуре, поэтому лучше бросить курить и отказаться от алкоголя.

 cellulitov.ru

  • Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
  • Вакуумный массажер — современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
  • Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
  • Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.
  • К наиболее популярным методам профилактики целлюлита и его успешного лечения относятся физические упражнения, массаж, специальные ванны, обертывание, диета.

Источник: http://cellulitov.ru/samye-luchshie-i-effektivnye-uprazhneniya-ot-cellyulita/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector