Упражнения кегеля для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Известно, что в XX веке гинеколог, проживающий в Калифорнии по имени А. Кегель долго изучал строение мягких тканей, находящихся в нижней части малого таза.

Он является создателем упражнений Кегеля, которые помогают женщине предотвратить недержание мочи после родов, смещение мочевого пузыря или репродуктивной системы, а также с их помощью можно улучшить ощущения при интимной близости с мужчиной.

Основы при выполнении упражнений

Данные упражнения направлены на укрепление тазобедренных мышц у женщины. Выполнять их нужно ежедневно, чтобы увидеть результат.

Вначале нужно узнать расположение интимных мышц. Справляя нужду в туалете, нужно задержать мочеиспускание на несколько секунд, и то место, которое напряжено в данный момент и есть тазобедренные мышцы.

Существуют основные правила выполнения упражнений Кегеля:

• Самым главным в упражнениях является правильное дыхание, которое должно совершаться с помощью мышц живота, а не груди;
• Работать нужно мышцами таза;
• Чередовать напряжение и расслабление мышц;
• Впервые начинать изучение комплекса упражнений рекомендуется в положении лежа, а, уже обучившись, можно пробовать выполнять стоя или сидя на полу.

Противопоказания для выполнения упражнений

Имеется ряд противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Опухоли в организме;
• Операция на женских половых органах;
• Уже произошедшее смещение репродуктивных органов или их выпадение;
• Заболевания инфекционного характера;
• Женщинам, недавно испытавшим ранее родоразрешение или прерывание беременности.

Упражнения при пролапсе матки

Упражнения Кегеля женщинам можно выполнять в домашних условиях. Они помогают в поддержании важного женского органа – матки на положенном физиологическом месте.

Первое упражнение:

• Нужно напрягать, расслаблять мышцы таза в течение 15 секунд. Делать данные действия в три подхода.
• Выполнять сжатие и разжимание интимных мышц следует 5 секунд, после расслабиться на это же время. Повторять до девяти раз.
• Сильно сжать, и задержать мышцы в напряженном положении на 30 минут. Далее отдохнуть в течение полминуты, рекомендуется повторять два раза.

• Второе упражнение:

• Сжать интимные мышцы на 10 секунд, затем расслабиться. Выполнять эти упражнения до 10 повторений.
• Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, делая десять повторений по три раза. Один раз сжать тазобедренные мышцы, удерживая в таком положений 2 минуты.

1. Чтобы лучше понять, как правильно осуществлять упражнения Кегеля, нужно посмотреть на фото, где наглядно изображена очередность их выполнения.
2. Если придерживаться точности при повторении всех упражнений, то через небольшой срок, уже будет заметна положительная динамика, а в дальнейшем избавление от такого недуга, как пролапс матки.

Упражнения при недержании мочи

Напрягать мышцы, затем расслаблять, делая эти действия тридцать раз.

Потом со всей силы сжать мышцы промежности и остаться в таком состоянии на 30 секунд. Далее отдохнуть около 10 секунд. С каждым разом прибавляем количество повторений, доходя до ста повторений за один раз.

Интимные мышцы сжимать и разжимать, делая каждое действие продолжительностью в две минуты, увеличивая в будущем интервал между ними до 20 минут. Рекомендуется три раза в день выполнять упражнения.

Упражнения для улучшения интимной близости

• Расслабляемся и медленно сокращаем мышцу промежности, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание, считая при этом до трех.
• Очень быстро сжимаем интимные мышцы и также можно чередовать с потугами, как при дефекации.

Желательно подобные упражнения совершать от пяти подходов за один раз. Рекомендуется совершать от десяти действий при сокращении, сжатии и выталкивании с помощью мышцы.

Через семь дней прибавляем еще пять повторений к каждому действию, доведя до нужного количества – сто пятьдесят упражнений в сутки.

Чтобы повысить эффективность исполнения упражнений Кегеля, можно вложить какой-нибудь предмет в промежность и выполнять гимнастику, держа его. Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать, свободно и спокойно.

Упражнения для беременных женщин

Правильное выполнение упражнений Кегеля для беременных дает возможность женщине безболезненно произвести изгнание плода из матки. Это станет возможным при исполнении следующих упражнений:

• Находясь на спине, руки опустить параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях и принимаем позу роженицы, раздвигаем их. Вдоль спины и головы положить тонкое одеяло для комфорта. Интимные мышцы напрягаем, как при задержании мочи, и держим их до 10 секунд. После расслабляемся и производим заново упражнение. Следует в день выполнять 30 раз.
• Вообразить, что промежность является «лифтом», на котором нужно подняться до нужного этажа.  Зажимаем мышцы влагалища, начиная сверху и дойдя до самой верхней точки женского органа.
• Находясь в положении лежа, расслабляемся, затем напрягаем мышцы.
• Упражнение нужно делать при пустом мочевом пузыре и кишечнике.  Задержать на 5 секунд дыхание и начинаем потуги, как при дефекации.

1. Упражнения Кегеля являются полезными для интимного благополучия женщины, при них сохраняются упругость тканей промежности и входа в матку.

Фото советы как делать упражнения Кегеля

• Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/kak-delat-uprazhneniya-kegelya/

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

• Уникальная зарядка, подаренная женщинам специалистом гинекологии, Арнольдом Кегелем в 20 веке для увеличения эластичности и силы мышц промежности, которые после этого стали называть «мышцами Кегеля», помогает при опущении матки, при проблеме непроизвольного мочеиспускания, укрепляет гладкую мускулатуру мышц кишечника и прямой кишки.
• 
• Польза упражнений Кегеля в том, что фактически это единственная методика, до сих пор помогающая решать женщинам в домашних условиях такие распространённые женские неприятности, возникающее даже у молоденьких или общее ослабление мышц промежности на фоне возрастных изменений.
• 

Регулярные занятия по этой методике помогают быстро почувствовать эффективность на практике и избежать клинического вмешательства. Зарядка принесёт пользу любой представительнице слабого пола.

Для кого эффективна методика Кегеля

В повседневной жизни мышцы тазового дна обычно не задействованы и, часто, у многих людей они не особо эластичны. Это приводит к ослаблению поддержания органов малого таза, ухудшению сексуальной жизни. Недержание мочи даже во время смеха.

Спортсмены тоже могут ощущать дискомфорт в этой области, например, при прыжках на батуте. Поэтому, упражнения от врача Кегеля девушкам тоже подойдут в домашних условиях.

Программа занятий сделана для профилактики и предупреждения таких проблем как:

• подготовка и планирование беременности, профилактике от травмирования родовых путей
• обучение беременных максимально расслаблять и контролировать мышцы таза, непроизвольно зажимающихся и усложняющих родовую деятельность
• избавление от нежелательного мочеиспускания
• поднятие ослабленных органов малого таза

 

Противопоказания

Перенёсшим гинекологические проблемы, роды раньше срока, после операций на брюшной полости, имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.

Подготовка к занятиям

Перед началом самостоятельных тренировок надо разобраться, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, учитывая, что комплекс специализированный, придётся понять как работают собственные мышцы и какие ощущения при этом чувствуются, как будто настроить музыкальный инструмент.

Сперва надо облегчить мочевой пузырь. Прочувствовать мышцы, которые будут работать, сокращаясь и расслабляясь, можно во время мочеиспускания, останавливая и возобновляя. Сжимание и расслабление – это основа всей методики.

Режим проведения занятий

Комплекс упражнений для женщин, конечно, более комфортно выполнять в домашних условиях. Это сложно для современных работающих женщин, но не является проблемой.

Можно стоять и тренироваться, сидеть, лежать и делать это незаметно для окружающих практически в любом месте.

Для быстрого получения положительных сдвигов можно заниматься по 3-4 раза в день, от пяти до сорока повторов за подход. Это максимум.

Больше делать не нужно, особенно поначалу, можно добиться обратного результата, ухудшить проблему. Необходимый минимум занятий — один раз в день через день.

Условия выполнения

1. Приступая к программе тренировок Кегеля женщинам в домашних условиях следует научиться напрягать именно мышцы промежности, а не живота, ягодиц или бедренные.
3. Во время тренинга остальные мышцы надо стараться расслаблять, чтобы не случилось перенапряжения и спазмов.

Во время выполнения упражнений надо спокойно дышать и не задерживать дыхание. Правильное дыхание поможет лучше проводить занятие. Оно помогает расслабляться и почувствовать своё внутреннее состояние.

Упражнения Кегель для женщин

Первое классическое называют «удержанием». На сжимание и расслабление промежности в произвольном темпе.

Устроиться поудобнее, сесть или лечь. Сильно сжимать промежность 5-7 секунд и отдыхать. Продолжить после короткого отдыха.

Начинать от 3-х таких напряжений, потом увеличивать до 12. Спокойно дышать, иначе быстро наступит утомление и польза от тренировки снизится.

Упражнение на сжимание и расслабление внутренних мышц называют «сокращением». Напряжение на 5 секунд и расслабление. Повторять 10 раз и отдыхать 5 секунд. От 3-х до 5-ти подходов по 10 раз. Последовательно прибавлять продолжительность удержания мышц до 10 секунд.

Интенсивный тренинг. Выполняют как классику, только очень быстро и ровно 10 раз. Отдых 10 секунд и снова повторить. Высокая интенсивность поднимает мышечную выносливость.

Упражнение на поступательное сжатие и расслабление называют «лифт». Желательно на спине или полусидя, согнуть ноги в коленях. Целенаправленно начинать сжимать стенки влагалища снизу и постепенно увеличивать силу напряжения выше и выше, поднимая «лифт».

Как только «лифт доедет» до конца, начинать в обратном направлении расслаблять влагалище сверху вниз, плавно опуская «лифт».

Трениг, необходимый мышцам ануса и влагалища называют «волны». Нужно по очереди напрягать и, потом в таком же порядке расслаблять эти мышцы.

Продолжительность одного напряжения от 10 секунд по 3 подхода и постепенно доходят до 20 по 5 подходов.

Упражнение на «выталкивание». Сделать спокойно вдох, а потом быстрый, мощный выдох и резко расслабить стенки влагалища, выталкивая ими весь воздух изнутри. Повторение 5 раз. Плавный вдох и резкий выдох научат управлять мышцами внутри когда это необходимо.

Упражнение «ягодичный мостик». Лечь на спину, ноги согнуть, поставить на ступни. Максимально высоко поднять таз. Застыть 5-10 секунд и опуститься. Начинать делать от 5 повторений, со временем поднимая до 20. Эта нагрузка вызывает прилив крови, питая органы малого таза.

Упражнение «восточный танец». Ноги чуть шире плеч, ладони положить на бёдра. Рисовать «восьмёрку» бёдрами, колени пружинят.

• В боковых точках напрягать мышцы промежности, а при обратном движении расслаблять 20-30 таких «восьмёрок».
• Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, подтягивает низ живота, и конечно, очень полезно для мышечной группы малого таза.
• Для лучшего понимания и усвоения этого материала можно посмотреть учебные фото упражнений Кегеля, в интернете в свободном доступе, фото для женщин в домашних условиях, чтобы повысить эффективность ваших усилий.

Предупреждения

Не надо заниматься, при желании сходить в туалет или если в периоды тренировок есть неприятные ощущения или боль. Это возможно при неправильном выполнении.

Когда пройдёт месяца четыре постоянных занятий и не почувствуется улучшений, тогда нужно поговорить с компетентным врачом.

Другие разработки популярного гинеколога в области женского здоровья

Немного ранее доктора Кегеля, американский врач Джошуа Дейвис рекомендовал тренировки для профилактики недержания мочи.

А позже, увлечённый идеей лечения без операций, Арнольд К. изобрёл прибор «промежностометр». Прибором измеряли силу внутренних мышечных групп у женщин.

1. Недовольный неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, Кегель тоже заявил о важности нехирургического укрепления мышц и получил невероятную известность, а упражнениям Дейвиса и мышцам в промежности присвоили имя Кегеля.
2. Тренировки со спец тренажёрами, всевозможными шарами, грушами, и вибраторами из различных материалов можно также попробовать вместе или по отдельности с классическим комплексом, на видео вполне понятно как делать в домашних условиях упражнения Кегеля с тренажёрами женщинам.

Результаты комплекса

• Особенно важные представительницам слабого пола промежные мышцы тонизируются, становятся послушными и управляемыми, повышается упругость, улучшается кровообращение, самочувствие и личная жизнь.
• В комплексе в основном используются статические способы нагрузки, эффективно воздействующие на группы внутренних мышц, которые в других условиях очень сложно задействовать, даже если женщина ведёт активный образ жизни.

Фото упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Источник: https://sportadvice.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah

Упражнения Кегеля — 76 фото тренировок особых мышц у мужчин и женщин

Чтобы жить полноценной жизнью и самостоятельно зачать и выносить ребенка, женщина должна быть полностью уверенна в своем здоровье. Для этого необходимо поддерживать организм в тонусе.

Существуют различные техники массажа, физкультуры, а также специальные гимнастические комплексы, способствующие сохранению здоровья.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Гимнастические комплексы – это ряд специальных упражнений, благоприятно влияющих на организм человека. Один из таких комплексов – это упражнение Кегеля.

Упражнение Кегеля способствует укреплению мышц таза, как при различных женских заболеваниях, так и во время беременности и ее осложнений. Также данный комплекс поможет овладеть своим телом и контролировать некоторые процессы, протекающие в нем.

Требования к выполнению

При недержании мочи женщинам рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Данный комплекс научит контролироваться процесс мочеиспускания. При выполнении упражнений необходимо соблюсти следующие требования:

• Мочевой пузырь должен быть пустым;
• Выполняйте упражнение, в положении лежа, затем в сидячем положении;
• Для того, чтобы достичь максимального результата от упражнения – раздвиньте ноги в разные стороны.

Если женщина перенесла операцию по удалению матки, то упражнения Кегеля помогут восстановить эластичность тазового дна и некоторые его функции. Упражнения стоит начинать делать по несколько секунд, увеличивая время до 10-15 секунд.

• Если вы чувствуете, что мышцы не сжимаются, то введите во влагалище два пальца и сможете почувствовать движение мышц.

Комплекс упражнений по системе Кегеля подразумевает гимнастику, где все движения выполняются в комплексе. Все упражнения довольно просты и проводятся в домашних условиях.

Упражнения к выполнению

Для укрепления тазового дна, женщина может в течение дня совершать несколько упражнений, которые показаны на фотографиях ниже:

• Необходимо сжать мышцы влагалища и задержать в данном положении 3-4 секунды, затем разжимаете. Повторяйте упражнение 15 раз в течение дня.
• Плавно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Повторяйте упражнение 3-5 раз.
• Постарайтесь максимально быстро и резко сжать мышцы влагалища и также разжать. Данное упражнение следуют повторить 20 раз.

Упражнения для беременных

Упражнение Кегеля для беременных предполагают укрепление и подготовку мышц таза для облегчения потуг и родов. Количество упражнений для женщин в положении не должно превышать 30 раз. Чем больше срок беременности, тем упражнения должны становится реже, иначе вы сможете навредить будущему ребенку.

Также после тяжелых родов женщина может восстановить мышцы малого таза с помощью комплекса упражнений Кегеля. Но если вы перенесли операцию или у вас были другие осложнения тяжелого характера, то перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины хоть и сильная половина человечества, но тоже подвергаются заболеваниям малого таза. Простатит, недержание, дисфункция органов таза приносит много проблем и неприятные ощущения.
На профилактику и устранение выше перечисленных заболеваний у мужчин, благотворно влияет комплекс упражнений Кегеля. При выполнении данных упражнений следует увеличивать нагрузку постепенно.

Мужчина должен научиться двигать мышцами в области паха, следя за тем, чтобы другие мышцы оставались в неподвижном состоянии.

Благодаря этому навыку можно навсегда забыть о проблеме недержания, появляется возможность контролировать время наступление эрекции. Если упражнение будет выполнено правильно, то результат не заставит себя ждать.

Упражнения Кегеля могут приравниваться к массажу простаты. Но для достижения положительного результата следуют применять эти процедуры в совокупности.

1. Для того, чтобы упражнения являлись эффективными и результат был положительным, необходимо соблюдать все рекомендации, начиная от количества упражнений до консультации врача – специалиста.

Ознакомитесь с упражнениями, посмотрите обучающие видеоролики. Эти упражнений полезны как для мужчин, так и для женщин, главное следует учесть все сопутствующие факторы и рассчитать свои силы.

Фото упражнений Кегеля

Источник: http://mirfitness.info/uprazhneniya-kegelya/

Упражнение Кегеля для женщин: рекомендации как выполнять с фото и видео

Многие девушки знают о том, что существует упражнение Кегеля для женщин, помогающее поддерживать в тонусе интимные мышцы. Однако о том, как правильно выполнять весь комплекс такой гимнастики, знают немногие. Инструкции с фото и схемами, а также видео помогут научиться самостоятельно тренироваться и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Показания к выполнению: кому помогут тренировки по Кегелю

В качестве профилактической меры комплекс гимнастики для укрепления мышц тазового дна врачи рекомендуют делать каждой девушке вне зависимости от наличия беременности. 

Однако дамам, планирующим рождение ребенка, тренировки будут показаны вдвойне. Повысив тонус и эластичность мышц тазового дна, будущая мать облегчит процесс родов и для себя, и для ребенка, и сможет предотвратить вероятность разрывов мышц промежности, очень болезненных в послеродовой период.

Лечебными показаниями к выполнению системы Кегеля являются следующие состояния:

• опущение стенок влагалища;
• недержание мочи, в том числе после родов;
• ослабление мышц тазового дна после родового акта.

Гимнастика при беременности и после родов

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут быть полезны и во время беременности, и после родов, помогая пережить это важное, но болезненное событие максимально подготовленной и расслабленной.

Гимнастика выполняется лежа на коврике – это основное положение при начале тренировок. В дальнейшем, научившись правильной технике, базовые упражнения по сокращению и расслаблению мышц можно будет выполнять в повседневной жизни, не отвлекаясь от чтения книги или просмотра телевизора.

При регулярном выполнении упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут:

• привести в тонус мышцы промежности как до, так и после родов;
• восстановиться матке до предродового состояния;
• вернуть эластичность тканям, пережившим сильное растяжение во время родового акта.

Вас заинтересует:  Как вылечить обветренные губы: 5 верных способов

Упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или видео-инструкцией разобраться будет гораздо проще:

Перед выполнением гимнастики нужно обязательно уточнить у своего врача, можно ли начать делать упражнения или необходимо подождать какое-то время, дав организму возможность оправиться от стресса.

Кроме того, гинеколог может посоветовать, как лучше приступить к комплексу и с чего начать делать упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях не стоит забывать и про видео уроки.

Комплекс для борьбы с недержанием мочи

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи могут стать очень продуктивным методом для избавления от этого неприятного состояния. При условии освоения правильной техники выполнения гимнастики можно избежать оперативного вмешательства и тяжелых последствий консервативного лечения, самостоятельно поддерживая мышцы в тонусе.

Вне зависимости от вида недержания и причин, которыми оно может быть вызвано (например, сильный стресс), упражнения при регулярном выполнении помогут забыть о таких проблемах. Выполнять при отсутствии противопоказаний их могут как беременные дамы, страдающие от ночного недержания, так и все остальные девушки с похожими расстройствами.

Важно помнить, что нельзя приступать к комплексу в случае наличия таких противопоказаний, как:

• воспаление органов малого таза;
• онкологические заболевания;
• проблемы с сосудами в нижней половине тела.

• Чтобы понять, насколько эффективными бывают упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, особенно — при недержании мочи, можно посмотреть видео с подробными инструкциями по выполнению:
• Также упражнение Кегеля для женщин как выполнять с фото или картинками можно будет понять очень быстро:

Как научиться тренироваться самой

Если что-то не получается, нужно помнить о том, что квалифицированный врач-гинеколог или уролог смогут подсказать, как правильно освоить комплекс и проконсультировать по технике выполнения тренировок.

Освоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях помогут видео уроки: в интернете можно подобрать различные по длительности комплексы, где инструкторы подробно описывают каждый прием из комплекса, показывая, как выполнять его максимально полезно для организма.

Научившись такой гимнастике, любая представительница прекрасного пола может быть спокойна – родить ребенка и восстановиться после этого ей будет гораздо легче, а с деликатными проблемами, подобными недержанию мочи, она, скорее всего, больше не столкнется.

Источник: https://OriginalWoman.ru/zdorove-i-sport/uprazhnenie-kegelya-dlya-zhenshhin-rekomendacii-kak-vypolnyat-s-foto-i-video.html

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц.

В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса.

Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Однако важно понимать, что все должно быть в меру. Чрезмерная развитость сфинктера может стать в будущем причиной сложных родов. Вовсе нет необходимости в тренировке мышц днем и ночью. Влагалищным мышцам, как и любым другим, нужен отдых.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

• при слабой развитости влагалищных мускул;
• для профилактики разрывов при родах;
• для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
• при неудовлетворении сексом;
• при геморрое;
• при опущении матки;
• после операций;
• с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

• нормализации кровоснабжения женских половых органов;
• увеличению эластичности тканей;
• профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
• скорому восстановлению мышц после родов;
• минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

• Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
• Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
• Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
• Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

• сжатия;
• сокращения;
• выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

1. На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
2. Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
3. Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

• увеличению тонуса мышц влагалища;
• улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
• облегчению родов и минимизации болезненности;
• значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

• обострении воспалений;
• сосудистых расстройствах;
• онкологических недугах;
• родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

• повреждения тазовых мышц;
• родовых травм;
• операций при болезнях половых органов;
• глубоких разрывов;
• врожденных пороков тазовой области;
• дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

• беременностью;
• родами;
• хирургическим вмешательством;
• тяжелым физическим трудом;
• курением;
• различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

1. Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
2. Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать.

Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится.

Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://NarodnymiSredstvami.ru/uprazhneniya-kegelya-video-uroki/