Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

≡  28 Апрель 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифеКаждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Причина появления проблемы

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифеБытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

  • Массаж антицеллюлитный.
  • Занятия в тренажерном зале или дома.
  • Правильное питание.
  • Ночной сон не менее 8 часов.
  • Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой.

Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными.

В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

  • Соки можно пить только свежеотжатые.
  • Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
  • Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
  • Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
  • Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
  • Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

  • Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
  • Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
  • Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
  • Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
  • Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифеЧтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

  • Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
  • Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
  • Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
  • Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

Масляные обертывания

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

  • Эфирные масла.
  • Шоколад.
  • Лечебную грязь.
  • Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/kak-ubrat-galife-na-bedrakh.html

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».

Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже.

Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области.

Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки.

Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо.

И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж.

Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер.

Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий.

Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Читайте также:  От чего появляются черные точки на лице: причины и меры профилактики

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-ushki-na-byodrax-v-domashnix-usloviyax/

Упражнения от галифе: эффективный комплекс

Жировые отложения на верхней и внешней стороне бедра называется галифе или «ушки». Помимо этих мест, проблемной частью является низ живота, где тоже образуются жировые клетки. Такие области убираются только при помощи специальных упражнений, усиленных кардиотренировок или строгих диет.

Как избавиться от ушек на бедрах

Процесс сжигания жира на таких проблемных участках очень долог и труден. Эти участки выбираются организмом для запасания основной массы энергии и не уходят сами по себе или при выполнении базовых упражнений. Ушки появляются по следующим причинам:

  • склонность организма к быстрому набору веса;
  • малоактивный образ жизни;
  • плохой мышечный тонус;
  • заболевания, затрагивающие гормональные процессы в организме.

Чтобы убрать жировую прослойку с верхней части бедра, нужно выполнять специальные упражнения для зоны галифе. Они подтягивают и укрепляют мышцы, убирают складки. Упражнения от галифе нужно сопровождать длительными диетами, исключив из рациона питания жирную пищу, уменьшив потребление сладкого, соленого.

Для таких целей хорошо подойдет углеводное питание. Продукты, содержащие много клетчатки, медленно усваиваются, надолго утоляют голод.

Топ-5 базовых упражнений для зоны галифе

Быстро избавиться от жировых отложений на верхней части бедра можно за счет физических нагрузок, задействующих эту область. Выполнять следует 4–5 разных упражнений, делая по 2–3 подхода с небольшими перерывами. За неделю нужно проводить минимум 3–4 полноценных тренировки – тогда результат станет заметен через месяц.

Чтобы упражнения против ушек на бедрах сохраняли свою эффективность, нагрузку нужно планомерно увеличивать.

Когда почувствуете, что легко справляетесь с тренировками, можно начинать пользоваться дополнительным инвентарем.

Так, упражнения от ушек на бедрах с трубчатым эспандером или эластичной лентой помогут восстановить тонус мышц. Добавление спортивных грузов для рук и ног сделает кардиотренировки более продуктивными.

Махи ногой в сторону

Эти упражнения задействуют большую и заднюю ягодичные мышцы. Для повышения результативности к лодыжкам можно прикрепить небольшие утяжелители. Важно все время держать корпус ровно, не напрягать мышцы, которые не нужны в этой технике. Все махи делают 60 раз за 3 подхода:

  1. Махи из положения стоя. Положение стоя, ноги расставлены по ширине плеч, руки лежат на неподвижной опоре (стене, перекладине и т. п.). Ноги поочередно отводятся в стороны с максимально возможной амплитудой, затем возвращаются на исходную позицию.
  2. Махи из положения лежа. Положение лежа на боку, руки упираются в пол. Нога отводится вверх, затем возвращается обратно.
  3. Махи согнутой ногой. Положение стоя на коленях, спина выпрямлена, руки расставлены по ширине плеч, упираются в пол. Согнутые ноги поочередно отводятся назад, пока бедро не окажется параллельно полу.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Выпады

Упражнение тренирует и укрепляет ягодичные мышцы, а во время занятий сжигается большое количество калорий. Рекомендуется использовать утяжелители для ног. После каждого подхода важно делать перерыв на короткий отдых (60–80 секунд), чтобы мышцы не перетрудились раньше времени. Выпады лучше делать в комплексе, 2–3 вида упражнений, каждое – 3 подхода по 15 выпадов:

  1. Классические. Позиция: корпус выпрямлен, носки сведены вместе. Ноги поочередно выступают вперед, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.
  2. Диагональные. Позиция: ступни расставлены по ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела или упираются в бока. Стопы поочередно отводятся назад, нога ставится на носок, сгибаясь в колене, пока бедро не окажется параллельно поверхности пола.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Приседания

Такие упражнения от галифе задействуют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра, эффективно удаляя с них жировые отложения. Чтобы усложнить тренировки, во время приседаний можно положить себе на плечи гриф (пустой или с нагрузкой):

  1. Приседания плие. Исходное положение: стопы расставлены на 1,5 ширины плеч, руки упираются в бока. Ноги сгибаются с одновременным разведением коленей. Бедро опускается не ниже уровня коленного сустава, задерживается на 2–3 секунды, затем возвращается на исходную позицию. 15 раз, 3 подхода.
  2. По ширине плеч. Исходное положение: стопы расставлены по ширине плеч, спина прямая. Колени сгибаются, бедра опускаются ниже уровня коленей, затем возвращаются к исходной позиции. 2 подхода по 20 раз.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Ракушка

Техника работает с внешней поверхностью бедра, придавая ей рельеф, удаляя галифе и способствуя быстрому похудению. После регулярных повторений упражнение станет слишком легким – свяжите колени эластичной лентой-эспандером, чтобы увеличить нагрузку до нужного уровня:

  1. Классическая. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях. Нога поднимается, пока угол между бедрами не составит 90–100°. 30 раз, 4 подхода.
  2. С подъемом ноги. Положение: лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях, ступни приподняты над полом. Ноги разводятся в стороны до появления между бедрами прямого угла. 25 раз, 3 подхода.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Галифе образуется не только из-за жировых отложений, но и за счет вялых мышц. Отвисая, они формируют складки. Для их подтяжки простые упражнения следует дополнить кардиотренировками. Они повысят тонус мышечной ткани в проблемных местах, создадут красивый рельеф.

Самым эффективным упражнением для устранения галифе считаются разнообразные вариации прыжков: с подтягиванием коленей, широкими приседаниями, махами и т. п. Дополнение стандартной программы занятий кардиотренировками ускорит процесс жиросжигания. Аэробные упражнения повышают эффективность обмена веществ, заставляют организм расходовать жировые запасы с области галифе.

Во время таких тренировок следует пить до 3 литров чистой воды в сутки. Она нужна организму для проведения обменных процессов, вывода излишков солей.

Боковые прыжки

Исходная позиция для выполнения – полуприсед, ступни разведены по ширине плеч. Лидирующей ногой следует с силой оттолкнуться от пола, подпрыгнув и полностью переместив вес на другую стопу сразу после приземления. Повторять это движение нужно 2–3 минуты. Упражнение задействует приводящие и отводящие мышцы, икры.

Боковые удары ногами

Техника задействует боковые мышцы бедра. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поднять руки к груди, перенести вес на опорную ногу. Вторая нога сгибается в колене, подтягивается к животу, затем разгибается, нанося быстрый удар в воздухе. Повторять движение надо 15–20 раз по 2 подхода обеими ногами.

Планка в динамике с прыжками

Исходная позиция для такой техники – упор лежа. Выполнение упражнения для избавления от галифе начинается с резкого подтягивания коленей к груди. Затем следует выпрыгивание вверх и приземление с принятием исходной позиции. Кардиоупражнение делается двумя-тремя подходами по 45–60 секунд. Задействуются верхняя мышца бедра, ягодичная мышца.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Выпрыгивания из глубокого приседа

Начальное положение: ноги расставлены по ширине плеч, ступни смотрят в стороны, спина выпрямлена, руки скрещены на груди.

Упражнение начинается с глубокого приседа, из которого, не задерживаясь, надо сделать рывок вверх, завершающийся прыжком. После приземления, если подход еще не закончен, цикл присед-рывок следует повторить.

Перед выполнением нужно тщательно размять ноги, чтобы не травмировать колени. Всего нужно сделать 2–3 подхода (12–15 повторений).

Программа тренировок для избавления от галифе на бедрах

Эффективность занятий зависит от длительности и интенсивности разминки, наличия дополнительного спортивного инвентаря, правильности выполнения упражнений. Вот примерный план тренировок, включающий техники из подборки выше:

  1. Разминка. Этот этап снижает риск возникновения травм связок и мышц во время тренировки. Уделить ему надо 7–10 минут. Чтобы хорошо размяться, выполните несколько легких кардиоупражнений, сгибайте и разгибайте ноги, руки. Затем восстановите дыхание.
  2. Кардио. Аэробные упражнения активизируют процессы жиросжигания, лучше подготавливают мышцы к дальнейшим физическим нагрузкам. Длительность кардио – 15–20 минут.
  3. Статика. Базовые упражнения выполняются в течение 25–30 минут после кардио. При включении в программу тренировки 5 и более техник количество подходов в них стоит сократить до 2–3. Отдыхать между упражнениями надо не больше минуты.
  4. Растяжка. После выполнения основного набора упражнений следует размять мышцы и связки, чтобы стабилизировать кровообращение, вернуть тканям эластичность.
  5. Заминка. Уделить этапу следует 5–10 минут. Выполняйте боковые прыжки при сниженном темпе.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1348-uprazhneniya-ot-galife.html

Как «срезать» ушки на бедрах: сбрось брюки-галифе

  • Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе
  • Упражнения на заметку
  • Обертывания против «ушек»
  • Нужно ли менять питание?

Наверняка почти каждой девушке доводилось сталкиваться с такой проблемой, как «ушки» на бедрах. Против истины мы ничуть не погрешили – это действительно широко распространенная «беда», столкнуться с которой может даже стройная девушка. Особенно, если она далека от активного образа жизни, спорту предпочитает сидение перед телевизором или экраном компьютера, да и питается неправильно. Многие из тех, кто задается вопросом, как убрать ушки на бедрах, сейчас узнали себя, не так ли? Ну а, раз такой вопрос остро встал перед вами, то извлеките пользу из многочасовых посиделок в Интернете и ознакомьтесь с главными решениями этой задачи.

Упражнения на заметку

Первый и основной удар, конечно же, нужно нанести по основной причине появления «ушек» (или галифе) на бедрах – малоподвижному, сидячему образу жизни. Сделать это можно только при помощи интенсивных и регулярных физических нагрузок.

Универсального комплекса, «работающего» только на эту проблемную зону, — нет. В расписание тренировок нужно будет включить и кардионагрузки, которые будут «отвечать» за эффективное сжигание жира, и силовые упражнения от ушек на бедрах, укрепляющие мышцы.

В качестве «жиросжигающих» нагрузок хорошо подходят велопрогулки, плавание разными стилями во время одной тренировки, танцевальная аэробика, пробежка. Если дома есть велотренажер или беговая дорожка – замечательно, они облегчают задачу.

Нет, — тоже не беда, все вышеперечисленное вполне доступно каждой неленивой и целеустремленной девушке.

В качестве кардиотренировки, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или отправиться в бассейн, можно потанцевать! Танец, который сжигает жировые отложения, – не мечта ли любой женщины? Включайте нижеприведенное видео и вперед к совершенным изгибам тела!

Для силовых нагрузок можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, максимально задействующих мышцы проблемной зоны – например, различные варианты выпадов, махов и т.п.

Тренировки можно чередовать: например, день кардионагрузки, день – силовых упражнений дома – это позволит сократить время, отведенное на то, чтобы убрать ушки на бедрах.

Вот примерный комплекс упражнений, который можно взять за основу домашних тренировок. По мере роста нагрузок и укрепления мышечной системы его можно будет дополнить.

Выпады

Вперед

Одной ногой сделайте выпад назад, и, держа ее прямой, сгибайте ногу, оставшуюся впереди, пока не получится прямой угол. Туловищем податься вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.

Вбок

Сделайте выпад ногой вбок. Ступни держите параллельно. Согните опорную ногу, немного подавшись туловищем вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.

Советуем взять за основу по 2 подхода, включающих 15 повторов на каждую ногу. Со временем количество нагрузки можно увеличить.

Приседы

Широкие

Разведите ноги так, чтобы между ними было не меньше метра. Носки выверните наружу. Выполните присед, разворачивая колени параллельно носкам так, чтобы максимально напрячь внешние мышцы бедер. Как только будет проделано нужное количество повторов (не менее 20-25), замрите в нижней точке приседа на несколько секунд.

Читайте также:  Утюжок - выпрямитель для волос бэбилисс: как выбрать и пользоваться, отзывы о щипцах babyliss

Вообще, приседы довольно эффективно помогают убрать ушки на бедрах, поэтому в комплекс можно будет включить несколько видов этого упражнения.

Махи

Вбок

Из положения стоя ровно с руками на поясе отведите ногу вбок так, чтобы пятка «смотрела» наружу. Задержите ногу в таком положении секунд на 20, втягивая пресс, и верните обратно. Повторите для другой ноги.

Из упора на конечности

Опуститесь на пол, приняв упор на локти и коленки. Держа ногу прямой, отведите ее в сторону и выполните махи вверх-вниз, стараясь держать туловище прямо, а пресс – втянутым. В верхней точке подъема задержите ногу на несколько секунд. То же самое – с другой ногой.

В положении лежа

Лягте на пол на бок, ближайшую к полу руку закиньте за голову, второй для удобства упритесь в пол. Ногу, ближайшую к полу, согните, второй ногой, держа ее прямо, выполнить махи вверх-вниз, стараясь не поднимать ее высоко. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое, но с другой ногой.

Комплекс нужно закончить растяжкой.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Обертывания против «ушек»

Занявшись регулярными физическими упражнениями, не забудьте и о косметических процедурах, которые тоже способны убрать ушки на бедрах. Одним из лучших в этом вопросе считается обертывание.

Многие девушки не зря отдают ему предпочтение – эффект «сауны» в сочетании с активными компонентами за 1 курс (обычно это 10-14 процедур, проводимых через день) позволяет уменьшить проблемную зону как минимум на 4-5 сантиметров или вовсе убрать «галифе» на бедрах.

Обертывания можно сочетать непосредственно с физической нагрузкой, а можно проводить процедуру в любое удобное время. Перед обертыванием кожу лучше всего разогреть посредством горячего душа и растирания жесткой мочалкой, а также интенсивного 20-минутного массажа.

Затем нанести состав для обертывания на проблемную зону, обернуться пищевой пленкой и натянуть поверх теплые штаны. Для усиления эффекта можно лечь и укутаться одеялом, а можно просто провести отведенное на процедуру время (обычно это от часа до трех), активно двигаясь.

Традиционно наилучшими ингредиентами для обертываний считаются эфирные масла, глина, мед и порошок какао-бобов.

Мы не зря вынесли эфирные масла в лидеры списка. Тем, кто хотя бы раз пользовался ими для похудения, хорошо известны их колдовские свойства: они эффективно справляются с жировыми отложениями и излишней жидкостью, скопившейся в клетках, подтягивают и разглаживают поверхность кожи, интенсивно питают ее и помогают восстановить обмен веществ.

На заметку! Ранее мы уже писали в статье «Эфирные масла против лишних килограммов» о пользе целебных «снадобий», которые помогают не только устранять косметические дефекты – растяжки и целлюлит, — но и бороться с проблемой лишнего веса.

Помогут убрать ушки на бедрах, масла цитрусовых – лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Не отстают от них гераниевое, розмариновое, кипарисовое и можжевеловое. Кроме Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифеэфирных масел для процедуры потребуется также и масло-основа. В качестве него хорошо подходят масло зародышей пшеницы, сладкого миндаля, авокадо, виноградных косточек или любимое многими хозяйками оливковое.

Для обертываний можно использовать смеси, состоящие не только из масел. Такие компоненты, как мед и косметическая глина, являются не менее популярными у любительниц домашних процедур и прекрасно дополняют свойства эфирных масел.

Например, мед обеспечивает дополнительный дренажный эффект, витаминизацию и регенерацию кожных покровов. А глина способствует улучшению циркуляции крови в тканях кожи, «подстегивает» обменные процессы.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием такое популярное у всех девушек мира лакомство как шоколад. Только вот использовать его против «ушек» на бедрах нужно не вовнутрь, а снаружи.

Эффективный микс из ударных доз кофеина, витаминов А и В и прочих не менее полезных веществ, содержащихся в какао-бобах, отлично выводит из подкожных тканей лишнюю жидкость, по-боевому расправляется с жиром и… поднимает настроение.

Поэтому шокофанго (так называют процедуру шоколадного обертывания в салонах красоты) – замечательный способ не только избавиться от галифе на бедрах, но и справиться с депрессией.

Рецепты от читательниц

Широкий список рецептов обертываний, предлагаемый женскими изданиями и интернет-ресурсами, не только впечатляет, но и приводит в растерянность. Как выбрать самый лучший и действенный, чтобы он помог убрать ушки на бедрах? Мы решили обратиться к нашим читательницам.

На основе их мнений и опыта КПодруге отобрала наиболее удачные и эффективные рецепты, которыми и спешит поделиться.

Многие из тех, кто использовал нижеприведенные рецепты, отмечают уменьшение объемов зоны «галифе» на 5-7 см в среднем, конечно, при разумном сочетании физических упражнений, диеты и косметических процедур.

Состав №1: масло корицы – 3 капли + масло муската – 5 капель + масло герани – 8 капель + масло бергамота – 10 капель + масло грейпфрута – 10 капель. Базовое масло – 30 мл.

Состав №2: масло лимона – 3 капли + масло фенхеля сладкого – 3 капли + масло грейпфрута – 4 капли. Базовое масло – 30 мл.

Внимание: масла соединять именно в такой последовательности, в которой мы приводим. Последним добавляется базовое масло.

  1. Состав №3: масло апельсина – 2 капли + масло лаванды – 2 капли + масло можжевельника – 3 капли + масло лимона – 3 капли + мед – 2-3 столовые ложки.
  2. Состав №4: масло апельсина – 3 капли + масло мяты – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.
  3. Состав №5: голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Разведя глину с водой до кашицеобразной смеси, введите в нее мед, смешанный с эфирным маслом апельсина. Вместо апельсинового убрать ушки на бедрах поможет и грейпфрутовое масло.

Состав №6: чистый порошок какао — 200 г + горячая вода – 500 мл. Какао и воду размешать до однородной консистенции и нанести на проблемные зоны.

Состав №7: 1 плитка горького шоколада (содержание какао-бобов – не менее 70%) + горячая вода (молоко) — 400 мл + кайенский перец – 0,5 чайной ложки.

В выбранной жидкости развести плитку шоколада, добавить перец и остудив до приемлемой температуры, нанести на проблемную область слоем в пару миллиметров. Выдержать не более 20 минут.

Состав №8: водоросли ламинарии (порошкообразные) – 200 г + порошок какао – 100 г. Порошок ламинарии ввести в воду согласно инструкции, добавить какао и нанести на область «галифе» или полностью на бедра.

Нужно ли менять питание?

Собственно, в этом вопросе, что называется, — без вариантов. Особенно, если причиной появления ушек служит все-таки наличие нескольких лишних килограммов.

Но садиться на строгую диету не стоит – все-таки свой организм, как и здоровье, нужно любить и жалеть. А вот вывести из рациона некоторые продукты придется.

Что попадает под «санкции», если вы хотите побыстрее убрать ушки на бедрах? Безусловно, это сладости, мучные изделия, жирные сорта мяса, копчености, соленья, сладкая «газировка».

Основой рациона должны служить овощи — источник полезных витаминов и клетчатки. Что касается мясных блюд, то следует сократить их употребление до 2-3 раз в неделю, и лучше, если это будут рецепты из мяса птицы или рыба. Сочетайте мясные блюда с овощными, избегайте в виде гарниров картофеля, макаронных изделий, круп.

Режим питья следует выстроить так: на сутки отвести себе 6-8 стаканов чистой прохладной негазированной воды, заменить кофе зеленым чаем или свежевыжатым соком.

Советуем почитать: Как убрать жир с бедер?

Источник: http://www.kpodruge.ru/xudeem/sredstva-dlya-poxudeniya/izbavitsya-ot-ushek-na-bedrax.html

Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ 5 движений для галифе

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Упражнения от ушек на бедрах — как эффективно убрать жир в зоне галифе

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.
  • Выполняем два – три подхода по десять упражнений.
  • Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  1. Выполняем два – три подхода по десять упражнений.
  2. Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем.

Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено.

При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

  • Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-ushki-galife.html

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале: упражнения для борьбы с ""галифе""

  • Перед тем как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале, стоит чётко понять, что это такое и так образуется.
  • По сути, так называемые «ушки» представляют собой жировые отложения на бёдрах, которые не соответствуют спортивному образу и портят картину стройного и подтянутого тела.
  • Девушки желают, чтобы эта область была округлой, поэтому и борются с жиром в данной части различными способами, не все из которых эффективны.
Читайте также:  Скраб для волос и кожи головы — лучшие готовые средства и домашние рецепты, отзывы

Способы борьбы с «галифе»

Убрать лишний жир только с одной части тела, не затронув остальные, не получится. Локальное жиросжигание – это миф, опровергнуть который никто так и не смог. Большая часть профессиональных тренеров, спортсменов и диетологов придерживается этого мнения.

Похудеть в области бёдер можно будет только тогда, когда похудеет всё тело целиком. Для этого рекомендуется придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые помогут ускорить процесс:

  • наладить режим дня. Недостаток сна ведёт к выработке кортизола, гормона, который необходим организму, но в лишнем количестве стимулирует отложение жира. Нельзя сказать, что восьмичасовой сон – это панацея, норма рассчитывается индивидуально, но большинству людей нужно как минимум семь часов в сутки, чтобы нормально отдохнуть;
  • повысить активность в течение дня. Занятия спортом – это хорошо, но не стоит забывать и о иных видах физической активности. Даже пешие прогулки будут полезны, так как ускоряют метаболизм, укрепляют здоровье, повышают настроение и позволяют расходовать дополнительные калории;
  • начать правильно тренироваться. Лучше всего сжечь жир помогут аэробные занятия, которые комбинируются с анаэробными. В условиях тренажёрного зала можно использовать различные методы, например, круговые тренировки или занятия на кардио-тренажёрах, которые комбинируются с силовыми упражнениями;
  • пить достаточное количество воды. В среднем человеку нужно два литра в день, но норма у каждого индивидуальна;
  • наладить питание. Начать нужно с расчёта калорийности. Затем желательно увеличить количество белков и уменьшить жиры и углеводы, особенности транс-жиры и простые сахара.

Похудению будут способствовать все указанные методы, если использовать их правильно. Нельзя убрать «галифе» только за счёт тренировок, если питание содержит слишком большое количество углеводов и так далее.

Комплексный подход: убираем частные проблемы через общее похудение

Убрать «ушки» можно только решив ряд проблем с питанием, режимом, тренировками и образом жизни в целом. Любой профессиональный тренер начнёт тренировки с объяснения спортсмену основных принципов диетологии, так как одной физической активности в большинстве случаев будет недостаточно. Не стоит забывать и об остальных моментах, которые будут иметь важное значение для достижения цели.

Коррекция питания

Диета – это первое, на что стоит обратить внимание. Начинающий спортсмен, который хочет избавиться от жира на бёдрах, должен учесть следующие моменты:

  • в среднем при похудении нужно 4 грамма углеводов, 1 грамм жиров и около 2,5 грамм белков на каждый килограмм веса. Это начало, от которого стоит отталкиваться. Далее, ели через неделю вес не уменьшается или даже растёт, нужно уменьшить калорийность, в первую очередь за счёт углеводов;
  • из рациона исключаются простые углеводы. Разрешается немного фруктозы из фруктов;
  • нельзя полностью убирать жиры, так как это может привести к нарушениям гормонального фона;
  • из жиров лучше делать акцент на жирные кислоты, убрав транс-жиры;
  • лучше использовать легко-усваиваемые протеины, например, нежирное мясо, бобовые, рыбу и так далее.

От питания во многом будет зависеть дальнейший результат, достичь которого часто можно только методом проб и ошибок.

Правильный режим

Режим дня важен для обеспечения здорового похудения. Не высыпаясь, можно сбросить вес, но это негативно отразится на организме и впоследствии может привести к ещё большему набору веса.

Внимание! Стандартным считается восьмичасовой сон, но норма может отличаться у каждого человека. Нужно следить за собственным самочувствием.

Режим подразумевает не только сон, но и общий распорядок дня. Лучше всего ложиться в одно и то же время, а питаться часто и дробно, также, примерно в одни и те же часы.

Физическая активность

Общая физическая активность важна также, как и сами тренировки.

Нужно пытаться найти время для прогулок, активного спорта и так далее.

Тренировки могут быть разными. Похудение возможно и только при выполнении кардио, но наиболее эффективный метод – это полноценные занятия в тренажёрном зале, включающие как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

  1. Убрать «ушки» помогут упражнения на нижнюю часть тела.
  2. Это не значит, что будет осуществляться локальное жиросжигание, это невозможно в связи с особенностями человеческого тела.
  3. Однако развитые мышцы в данной области помогут визуально изменить вид бёдер, что будет максимально заметно.

Важно! Развитые мышцы в целом помогают похудеть, так как на их поддержание требуются дополнительные калории, следовательно, чем больше мышц — тем больше расход организма на поддержание своих потребностей и тем меньше он откладывает в жировые запасы.

Мотивация

Правильная мотивация во многом определяет дальнейший успех. При отсутствии желания невозможно достичь поставленной цели, возможны срывы и питании и нарушение режима.

Не всегда получается мотивировать себя должным образом, но в этом помогают следующие советы:

  • ставить глобальную цель, разбив её на несколько маленьких. Например, похудеть на 20 килограмм и полностью убрать «ушки», а к следующему месяцу сбросить 2 килограмма. Достижение небольшой цели подстегнёт к дальнейшим действиям;
  • обеспечить вкусный рацион. Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. Есть множество рецептов блюд, которые можно использовать в готовке;
  • бороться со стрессами. Они не только «выбивают из колеи», но и негативно отражаются на здоровье. Помогает йога, медитации, прогулки на свежем воздухе, а в некоторых случаях можно принять лёгкое успокоительное на травах, например, валерьяну, пустырник и так далее.

Мотивация во многом зависит от поставленной цели. Нужно осознавать, чего хочется добиться, как это сделать и планировать последующие действия, но не забывать про собственные интересы и удовольствия.

Топ-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы

Убрать «галифе» помогут кардио-упражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.

Беговая дорожка Выполняется обычный бег или ходьба, но в условиях спортзала. Можно сделать интервальную нагрузку, меняя скорость.
Эллипс Эмитирует подъём на лыжах. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
Велотренажёр Также позволяет обеспечить интервальную нагрузку, меняя тем работы.
Скакалка Тип аэробной нагрузки, существенно расходующий калории. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, добавляя каждую тренировку количество прыжков.
Прыжки на скамью Ставится скамья так, чтобы она была устойчивой. Спортсмен запрыгивает на неё двумя ногами, немного прогибаясь в спине, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Можно добавить в руки по гантели одинакового веса.
Приседания со штангой Ноги на ширине плеч, руки держат штангу, которая находится на плечах. Пятки отрывать нельзя, приседания максимально глубокие. В нижней точке — пауза на секунду-две.
Приседания с гантелями Техника примерно такая же, как при использовании штанги. Руки держат гантели на плечах.
Становая тяга Стандартно выполняется со штангой. Снаряд перед спортсменом, руки держат его шире плеч. Затем ноги сгибаются, тело поднимает штангу вверх, при этом прогиба в спине быть не должно. В верхней точке пауза, затем снаряд медленно возвращается на пол.
Становая с гантелями Выполняется также, но руки держат по гантели одинакового веса.
Тяга на прямых ногах с гантелями Начальное положение — как при становой. Отличие в том, что ноги почти не сгибаются, подъём снаряда производится за счёт мышц ног и бёдер.
Тяга на прямых ногах со штангой Выполняется как с гантелями, разница лишь в снаряде и, соответственно, начальном положении рук.
Выпады с прошагиванием Стать прямо, затем сделать глубокий шаг вперёд одной ногой, после снова статья прямо, подвинув вторую и так далее. Можно использовать дополнительный снаряд.
Выпады со штангой Делаются как выпады с прошагиванием, но на месте, то есть нога возвращается в начальное положение.
Наклоны со штангой Начало — как при приседаниях, но ноги немного уже. Наклоняться вперёд, не прогибая поясницу. Нагрузка идёт на спину и бёдра.
Прыжки с утяжелением Можно выполнять на скамью или на месте. В качестве утяжелителей использовать специальные снаряды, которые крепятся на ноги, или держать в руках гантели.
Отжимания с выпрыгиваниями Отжаться, затем встать и прыгнуть вверх, затем снова перейти в позицию для отжиманий и так далее.
Подъём ног в висе Повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги вверх, до уровня 90 градусов или чуть выше.
Жим ногами Выполняется в специальном тренажёре. Нужно сесть в него, поставить ноги на постамент и медленно опускать ноги в низ, затем поднимать вверх.
Разгибания ног Также используется тренажёр. Ноги разгибаются в коленях и возвращаются в начальное положение.
Сгибания ног Лечь в тренажёр и зафиксировать ноги. Сгибать их и разгибать, нагружая бёдра.

Это лишь самые распространённые упражнения, на практике используется гораздо больше вариантов.

Варианты готовых программ

Тренировочная программа для похудения и уменьшения «ушек на бёдрах» должна исходить из общих жиросжигающих принципов. Могут использоваться разные подходы, например:

Тренировка 1
  • Бег или иное кардио 30 минут.
  • Тренировка ног, 5 упражнений по 4 подхода на 15-20 повторений.
  • Тренировка бицепса, пара упражнений, можно суперсетом.
  • Кардио 30 минут.
Тренировка 2 Кардио, 30 минут.
Пресс, грудные и трицепс. По 2-3 упражнения на 15-20 раз.
Кардио, 30 минут.
Тренировка 3
  1. Кардио, 30 минут.
  2. Спина и плечи, по 3 упражнения, 4 подхода на 15-20 раз.
  3. Кардио 30 минут.

Данный метод подходит для трёх тренировок в неделю. Можно заниматься и иначе, например, через день, выполняя одну и ту же программу:

  • скакалка или иное кардио на 5 минут;
  • 2 упражнения на ноги, по 2 подхода на 25 раз;
  • кардио 5 минут;
  • 2 упражнения на грудные, 2 по 25;
  • кардио 5 минут;
  • 2 упражнения на плечи, 2 по 25;
  • кардио 5 минут;
  • 2 упражнения на спину, 2 по 25;
  • кардио 5 минут;
  • по упражнению на бицепс и трицепс, 2 по 25.

Упражнения выполняются последовательно, отдых только между подходами, около 30 секунд. Это позволит держать пульс на высоких значениях.

Рекомендации профи

Главный совет всех профессионалов – это соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Одними тренировками или только коррекцией питания проблему решить не получится, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, выработать в себе полезные привычки и избавиться от вредных. Только так можно достичь желаемого результата и добиться стройного и подтянутого тела.

Так называемое «галифе» на бёдрах нельзя убрать с помощью мазей, специальных кремов, массажа и прочих косметических средств. Да, такие методы помогут улучшить состояние кожи, но на жиросжигание не влияют. Важными остаются тренировки, питание и режим, в комплексе, а не каждый пункт в отдельности. Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи придерживаются такого же мнения.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница множества международных титулов по фитнес-бикини, считает, что в борьбе с жировыми отложениями на бёдрах нужно следовать правилам комплексного подхода. Отлично подойдут силовые упражнения в совокупности с кардио, а также правильная диета и режим дня.

Немаловажным будет и полный пересмотр образа жизни. В первую очередь нужно наладить режим, заставить организм перестроиться на жиросжигание. Важно дробное питание, правильный баланс нутриентов. Всё это ускорит метаболизм и позволит быстрее достичь цели.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков считает, что в первую очередь нужно наладить правильное питание, так как при избытке калорийности избавиться от лишнего жира не получится. Только после налаживания рациона возможно избавления от жира в области бёдер и в других частях тела и тогда можно уделить дополнительное внимание тренировкам, которые ускорят прогресс.

Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу

Как и любой профессиональный тренер по фитнесу, Джейсон Уолш советует комбинировать кардио и силовые тренировки для ускорения жиросжигания. При этом нужно учитывать особенности организма, отдачу от тех и иных упражнений, то есть подход должен носить индивидуальный характер.

Источник: https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-v-trenazhernom-zale.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector