Имбилдинг: упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин

Имбилдинг — это комплекс упражнений на укрепление мышц малого таза. Разработчики этой методики нашли последователей преимущественно среди женской аудитории. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц улучшают женское здоровье, повышают либидо и даже делают женщин внешне привлекательнее.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский.

Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»).

Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

• мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер,
• анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал.

Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа.

Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

• научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять,
• научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

• статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз,
• динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

Чем полезна интимная гимнастика

Польза интимной гимнастики (какую бы технику вы ни выбрали) ощущается спустя примерно месяц регулярных тренировок. Первый и очевидный плюс — это возможность заниматься самостоятельно (таким образом тратиться придётся только на тренажёры).

Для чего укреплять интимные мышцы:

• они поддерживают органы брюшной полости и малого таза и предотвращают их опущение,
• когда они в тонусе, увеличивается частота и интенсивность оргазмов,
• при упругих мышцах не беспокоит проблема недержания мочи,
• возможность управлять вагинальными мышцами делает роды лёгкими и быстрыми,
• тренировки предотвращают застой крови и развитие болезней органов малого таза: у женщин это может быть эрозия шейки матки, киста, у мужчин — проблемы с предстательной железой и как следствие — импотенция и бесплодие.

Гипотонус интимных мышц может стать причиной неудовлетворённости партнёров сексуальной жизнью. Принято считать, что во время полового акта мышцы интимной зоны укрепляются. Это не так.

Во время секса вагинальные мышцы только сильнее растягиваются.

Ещё из негативных последствий — травмируется слизистая, выделяется меньше смазки, а значит, после каждого полового акта повышается риск микротрещин и занесения инфекции во влагалище.

Зачем интимная гимнастика мужчине

Мужчинам интимная гимнастика тоже нужна. Строение таза у всех одинаковое, и мышцы хоть и развиты у мужчин сильнее, но также нуждаются в постоянной тренировке. Чем выше тонус мышц, тем сильнее эрекция, выше контроль над эякуляцией, меньше риск геморроя и застойных явлений в предстательной железе.

Если не включать сознательно тазовые мышцы в работу, делая специальные упражнения или занимаясь спортом, специально сжимать мышцы тазового дна, мышцы не будут развиваться и даже у спортивных мужчин они слабеют, а у тех, кто много времени проводит сидя и вовсе начинают атрофироваться, плюс к ним добавляются застойные явления в малом тазу. (Обратите внимание на то, как с годами начинает отвисать мошонка и как при эрекции член уже поднимается не до 12, а всего до 9 «часов»). А после 35 лет, уже каждый 2 мужчина побывал на приёме у уролога!

Лидия Шишигина, инструктор имбилдинга

http://sovershenstvo.com.ua/publication/view/blog/1095/

Противопоказания к интимной гимнастике

Занятия имбилдингом — это серьёзные физические нагрузки и довольно интенсивные, а потому показаны они не всем.

Нельзя заниматься интимной гимнастикой:

• при угрозе выпадения органов малого таза и влагалища:
• в послеоперационный период,
• в течение месяца после аборта,
• при беременности (с осторожностью, по рекомендации врача),
• в период обострения хронических болезней мочеполовой системы,
• при воспалениях половых органов,
• при опухолях любой природы.

Как понять, нужны ли вам тренировки

Есть несколько простых упражнений на проверку тонуса генитальных мышц:

• сядьте на край стула, разведите ноги и введите во влагалище средний и указательный пальцы, предварительно смазав их лубрикантом. Постарайтесь сжать промежность так, чтобы пальцы сомкнулись. Получится — мышцы в тонусе, нет — нужно тренировать,
• приготовьте 0,5 ст. тёплого отвара ромашки с 2 каплями растительного масла. С помощью спринцовки введите раствор во влагалище и посмотрите на реакцию. Раствор может выливаться самотёком — это значит, что тонус мышц очень слабый, если жидкость вытекает медленно, по частям — мышцы в тонусе, но его надо поддерживать. Если за 5 минут вода так и не вытекла, состояние мышц можно оценить как удовлетворительное, достаточно выполнять самую простую гимнастику,
• упражнение для мужчин: сядьте на корточки, напрягите анус и попробуйте подтянуть яички вверх. Получится — займитесь гимнастикой для профилактики, не получится — гимнастика поможет восстановить форму.

Подготовка к занятиям

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.

Как организовать самостоятельные тренировки

Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.

После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать — вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать — это следствие обновления слизистой и очищения организма.

Если мышцы малого таза слабые, даже простые упражнения поначалу будут казаться невыполнимыми. Привыкнуть к новым нагрузкам обычно удаётся за неделю — к этому времени мышцы уже «проснутся» Главное, всё делать последовательно: сначала разминку, потом упражнения — от лёгких к сложным.

Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:

• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами,
• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления,
• динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.

Работа с дыханием

Начинать тренировки Корнев рекомендует с освоения основ дыхательной гимнастики. Ключевое упражнение, которое он предлагает отработать, называется «Башня». Оно помогает подтянуть низ живота и одновременно мышцы тазового дна.

Это важно для профилактики опущения внутренних органов.

Главная сложность при выполнении этого упражнения — втягивая мышцы тазового дна и низ живота, не напрягать весь живот и не повышать таким образом внутрибрюшное давление (оно даёт дополнительную нагрузку на мышцы и растягивает их).

Что делать:

1. Втянуть живот, почувствовать, как внутренние органы поднимаются вместе с диафрагмой, на которую они давят (это возможно, только если она расслаблена).
2. Расслабить живот, почувствовать, как опускаются внутренние органы, за ними диафрагма, увеличивается объём лёгких.

Научитесь хорошо раздувать живот и как можно глубже его втягивать. Чем больше разница между втянутым и раздутым животом, тем сильнее массаж внутренних органов.

Ю.Корнев

Система Вагитон

Следующий по сложности этап — научиться полностью расслаблять живот, а потом в таком расслабленном состоянии подтягивать только низ или только верх.

Когда научитесь, начинайте осваивать дыхание животом. Когда подтянут низ, двигайте верхом живота, когда напряжён верх, дышите низом. Контролируйте себя, старайтесь не переходить на дыхание грудью.

При брюшном дыхании диафрагма не работает, она расслаблена и колеблется то вверх, то вниз, вслед за движущимся животом. Это упражнение Корнев назвал «Качели». Оно тоже является промежуточным звеном на пути к овладению мышцами живота и тазового дна. Когда освоите «Качели», пора учиться делать «Волну» — как исполнительницы танца живота:

1. Расслабьте живот, потом попробуйте втянуть только верхнюю его часть.
2. Потом подберите низ живота.
3. Теперь расслабьте верх живота.
4. Следом расслабьте низ.
5. Повторите 3–4 раза.

Диафрагму во время упражнения не напрягайте.

Итогом многократных повторений должно стать умение втягивать и расслаблять живот при напряжённых мышцах тазового дна. При грамотном исполнении это не требует усилий и происходит естественно. Корнев рекомендует напрягать мышцы тазового дна вместе с животом при любых нагрузках, будь то естественные отправления вроде чихания, сморкания, дефекации или перенос тяжестей, прыжки и пр.

Базовые упражнения

Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.

«Там-там»

Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.

Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.

Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:

1. Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
2. Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
3. Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.

Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).

Упражнение на развитие интимных мышц надо делать каждый день. Утром, вечером, и желательно в течение дня. Ведь это незаметно для окружающих. А также сжимать мышцы во время физической нагрузки. И всегда, в течение дня мышцы таза и низ живота держать подтянутыми, примерно в треть силы. (Живот подтянут даже во время еды).

Лидия Шишигина, инструктор имбилдинга

http://imtrener.ru/index.php/archives-vumbuilding/135-vumbilding-for-men

Работа с тренажёрами

Чтобы работу с вагинальными мышцами можно было контролировать и получать обратную связь, Корнев предлагает использовать тренажёры: либо вагинальный шарик, придуманный его предшественником врачом А.

Кегелем, либо собственный лазерный тренажёр. Устройство было простым: пластиковая ручка длиной около 14 см, на одном конце которой находился пластиковый шар, на другом — втулка для металлической лазерной указки.

При желании вместо указки на ручку можно закрепить груз и работать с ним.

Если хотите поработать с лазерной указкой, надо встать напротив стены (чтобы расстояние до неё было около 2 м), ввести шар во влагалище и широко расставить ноги.

Упражнение заключается в том, чтобы как можно сильнее сжать шар мышцами влагалища. Чем глубже внутри шар, тем ниже индикатор лазерной указки. Как только вы расслабились, световое пятно поднялось выше.

Шарик будет подниматься вперёд, за лобковую кость, и вверх.

Амплитуда движения светового пятна покажет, действительно вы научились втягивать мышцы тазового дна или вам это только кажется. Хороший результат, когда от верхней точки (точка полного расслабления) до нижней (точка максимального напряжения) расстояние около 1,5–1,8 м. Контрольный замер рекомендуется делать 1 раз в неделю, не чаще.

Мешать втягиванию тренажёра может повышенное внутрибрюшное давление. Если сильно напрягаетесь, а лазерная точка всё равно ползёт вверх, поработайте над упражнением «Башня», научитесь напрягать мышцы тазового дна и расслаблять живот. Практика показывает, что когда вы расслаблены вверху, нужно гораздо меньше сил на то, чтобы втянуть тренажёр.

Если предстоит работать с грузовым тренажёром, найдите обычную пластиковую бутылку 1 л или 1,5 л, наполните её водой и закрутите пробкой. Пробка (правда, почему-то без бутылки) идёт в комплекте с тренажёром.

Упражнение заключается в том, чтобы поочерёдно втягивать и расслаблять влагалищные мышцы. Результат оценивается по тому, удалось вам поднять бутылку или нет. Корнев советует дополнительные нагрузки только после того, как вы достигли оптимальной амплитуды.

Продолжительность занятий составляет не больше 20 минут в день. Тренировки проводятся ежедневно.

Тренажёры для имбилдинга — таблица

Тренажёры для интимных мышц — фотогалерея

Тренажёр Корнева — это обычный вагинальный шар, дополненный лазерной указкой

Шары Кегеля — один из самых простых и бюджетных тренажёров

Пользу пневматического тренажёра признавал даже Корнев, который спорил с Муранивским по вопросам анатомии мышц малого таза

Влагалище может выдерживать вес до 2 кг

Тренировка с нефритовыми яйцами заключается в том, чтобы носить их во влагалище

Обзор тренажёров для интимных мышц — видео

Интимная гимнастика — реально полезная практика. Важно только получить одобрение врача, чтобы не навредить своему здоровью. При грамотном подходе к делу регулярные тренировки пойдут во благо и здоровью мочеполовой системы, и отношениям с партнёром, и сохранению молодости и красоты.

Источник: https://balproton.ru/krasota-i-zdorove/imbilding-polezno-li-modnoe-uvlechenie-dlya-zdorovya

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях, фото и видео

Оглавление:

• Зачем нужен вумбилдинг
• Показания к тренировкам
• Польза занятий
• Противопоказания
• Интимная гимнастика для начинающих
• Тренировка в домашних условиях
• Тренажёры для вумбилдинга
• Результат от занятий
• Вумбилдинг для достижения оргазма

Зачем нужен вумбилдинг

Вумбилдинг — это укрепление вагинальных мышц. Ещё в древности гейши владели искусством совершения таинства любви. Сам же термин возник уже в наше время, когда вновь возродился интерес к древнейшему искусству.

В последние годы вумбилдинг стал пользоваться бешеной популярностью. И это неудивительно: польза от занятий велика.

Показания к тренировкам

Влагалище — мышечный канал длиной от 7 до 13 см. Оно покрыто внутри слизистой. Снаружи оболочка органа состоит из гибких волокон, способных растягиваться после половой близости или появления малыша на свет. При последующих родах, а также в процессе старения организма стенки влагалища делаются менее эластичными.

Симптомы снижения тонуса мышц тазового дна:

• непреднамеренное испускание мочи при кашле и чихании;
• боли при половом акте;
• мочеиспускание учащённое;
• вода попадает во влагалище во время купания;
• во время близости во влагалище попадает воздух.

В случае обнаружения подобного рода отклонений рекомендуется заниматься вумбилдингом. Занятия желательны для женщин старше 25 лет. А также доктора советуют укреплять тазовые мышцы дамам, в будущем намеревающимся стать матерями. Доказано, что женщины с натренированными интимными мышцами быстрее рожают.

Можно делать занятия имбилдингом после родов. Это нужно для того, чтобы восстановить прежнюю форму и чувствительность влагалища. Несомненно, интимная гимнастика нужна тем, у кого избыточный вес.

Польза занятий

Климакс придёт позднее, а уже в пожилом возрасте не будет деликатных физиологических проблем. Кроме того, роды у женщины, владеющей вумбилдингом, проходят легче и быстрее. Ведь мышцы влагалища натренированы. Благодаря данным упражнениям можно подкачать мышцы бёдер и живота, ягодицы.

Противопоказания

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

• острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• на органах малого таза появились новообразования;
• произошло смещение матки;
• имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

• втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
• умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.

• Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
• Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
• Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Упражнения в домашних условиях

Для выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:

• яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
• вакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
• грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Вумбилдинг для достижения оргазма

Существует ли связь между вумбилдингом и оргазмом? Конечно, разница есть, и она ощутимая. Ведь натренированные мышцы намного лучше воспринимают движение пениса во влагалище, а эрогенные зоны делаются наиболее чувствительными.

Женщины, ранее не испытывающие вагинальный оргазм, после нескольких занятий получают его неоднократно в течение одного полового акта.

Отзывы женщин, освоивших уроки вумбилдинга, свидетельствуют, что ощущения меняются целиком, и партнёрша сама контролирует свои ощущения. Существенно повышается и чувственность полового партнёра.

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/vumbilding-v-domashnih-usloviyah-foto-i-video.html

Тренировка интимных мышц — полезное и приятное в одном комплексе

• Содержание:
• Имбилдинг, или вумбилдинг – это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.
• Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо – отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика – это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.

Вернуться к содержанию

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста.

Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме – ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга.

Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна.

Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц.

Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Вернуться к содержанию

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины.

И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями.

На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. – его можно с успехом практиковать в домашних условиях.

Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы.

После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит – в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

• выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
• выполняйте их в удобное для вас время;
• не спешите – за один день результата точно не будет.

Вернуться к содержанию

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно – и результат не заставит долго ждать.

Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться – интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус.

Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте.

Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. – и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой.

То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

• Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так – 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь.

Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы.

Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

http://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ
Вернуться к содержанию

Противопоказания к занятиям

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

• Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены.

К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

http://www.youtube.com/watch?v=bR8ryHdLkNE

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

• на сайте
• ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/imbilding.html

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях, упражнения для женщин и мужчин, видео уроки

Современные медицинские исследования доказали, что фригидность и импотенция в скором времени напрочь исчезнут из жизни современного общества. Для решения этой проблемы была разработана особая методика, состоящая из интимной гимнастики и специальных тренажеров.

Специальные упражнения для женщин и мужчин, выполняемые в домашних условиях, называют вумбилдинг или имбилдинг. Комплекс прорабатывает глубокие мышцы влагалища и мужского полового органа, которые невозможно натренировать в спортзале. Поговорим сегодня о том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, какова его польза. Изучим упражнения для начинающих.

А в конце вас ждут видео уроки занятий имбилдингом. Вы также можете оставить свой отзыв о результатах на форуме внизу.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг или имбилдинг — комплекс упражнений, направленный на
укрепление органов малого таза.

Если рассматривать этот вопрос с медицинской
точки зрения, то следует отметить: у человека существует группа мышц, которая
работает только во время полового акта. Это касается, как женщин, так и мужчин.

Именно состояние глубоких мышц тазового дна, их тонус — определяют наступление
оргазма во время секса или же отвечает за его отсутствие.

В таких
ситуациях на помощь приходит вумбилдинг.
С помощью разработанной методики человек «проснется от долгой спячки», начнет
получать удовольствие от интимной близости, а также научится управлять своей
сексуальной энергией.

Вумбилдинг повышает качество сексуальной жизни

Для
представительниц прекрасного пола, имбилдинг это уникальная возможность достичь
совершенства в сексуальном плане и повысить свое либидо. К тому же, гимнастика
избавляет от многих гинекологических заболеваний и помогает наладить личную
жизнь.

Чем полезны упражнения вумбилдинга для женщин

Эти
уникальные упражнения полезны как для физического, так и для психологического
здоровья женщины. Давно известно: отсутствие оргазма вызывает необратимые
изменения в организме, которые, к сожалению, приводят к развитию тяжелых
патологий.

Сюда
можно отнести:

• опущение матки;
• инфекции мочеполовой системы;
• эндометриоз;
• миома;
• недержание мочи

Занимаясь
интимной гимнастикой, главное выполнять упражнения регулярно, а также
контролировать правильность действий. Укрепляющий курс можно пройти, не выходя
из дома. Походы в специальные медицинские центры или тренажерные залы здесь
совершенно необязательны.

Подробнее о пользе лечебной гимнастики, показаниях и противопоказаниях читайте в статье: Зачем тренировать интимные мышцы.

Курс: вумбилдинг для начинающих

Перед
тем, как преступить к занятиям, нужно определить, где именно находятся нужные
мышцы. Мужчинам в этом плане проще — их группа мышц расположена в заднем
проходе.

Женщина же должна провести небольшой эксперимент, чтобы понять какие
именно органы ей придется тренировать и где они находятся. А именно: во время
мочеиспускания задержать струю мочи, после чего снова её отпустить.

Обязательно
запомнить эти ощущения, так как именно интимная мускулатура справлялась с этой
задачей.

Вумбилдинг: какие мышцы тренируют

Спустя 1,5–2
месяца регулярных занятий, тренирующиеся мужчины и женщины начинают достигать
яркого оргазма, а также доставлять невероятное удовольствие своим сексуальным
партнерам.

Упражнение для имбилдинга: сжатие

Максимально
напрягите интимные мышцы и останьтесь в таком положении на 15–20 секунд. После
этого полностью расслабьтесь. Через некоторое время пробуйте сжимать влагалище
не одним резким движением, а в несколько подходов. Сначала немного, потом чуть
сильнее, а потом до самого конца. Между этими фрикциями задерживайте положение
секунд на 5–8. Расслабляйтесь в той же последовательности.

Тренировка: чередование

Это
упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И
чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете положительных результатов.
Быстро напрягайте, а затем расслабляйте интимные мышцы, делайте это часто и
рывками. Продолжайте выполнение не менее 1–2 минут.

Упражнение для имбилдинга: выталкивание

Такая
тренировка по ощущениям напоминает потуги, происходящие в организме при
дефекации или родах. Только напрягать, занимаясь вубилдингом, вы должны
конкретные мышцы.

статью о тренажёрах для вумбилдинга

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Имбилдинг для начинающих: сокращение

Очень
интересное упражнение, во время которого женщина вполне может ощутить сильное
возбуждение или даже получить оргазм. Нужно лечь на спину, расслабиться, сосредоточив
внимание на клиторе. Теперь как бы втягиваем его внутрь, а затем резко
выталкиваем обратно. Сначала будет немного трудно, но постепенно вы убедитесь, что
упражнение даётся легко.

Гимнастика для имбилдинга: мигание

Это
последнее упражнение, которое подразумевает сокращение ануса и клитора
поочередно. Сначала втягиваем анус, через несколько секунд расслабляем его и
начинаем медленно втягивать клитор.

Комплекс
выполняйте в спокойной обстановке, стараясь дышать животом. На каждое
упражнение делайте по десять подходов, но со временем их количество можно
увеличить.

Вумбилдинг — практически вид спорта, требующий стараний и регулярности. Уже через несколько месяцев упорных тренировок жизнь заиграет новыми красками. Комплекс способен решить проблемы со здоровьем интимного плана. Вы не только начнёте получать истинное удовольствие от секса, но и станете для своего партнёра непревзойдённым любовником.

Смотрите видео: уроки вумблдинга в домашних условиях

© 2019, . Все права защищены.

Источник: https://vseozozh.ru/vumbilding-dlya-nachinayushhih/

Имбилдинг — эффективные упражнения для интимных мест

Физические упражнения, которые укрепляют интимные мышцы, называются имбилдингом. Так же благодаря ним рождение ребёнка будет проходить без осложнений и с наименьшими болями.

Имбилдинг: история появления

Одними из первых упоминаний об этой необычной тренировке появились очень давно. Ими пользовались в основном женщины в древней Индии, в то время это считалось как обычная ежедневная тренировка. Впоследствии подробное описание имбилдинга появилось в Камасутре.

В современное время разрабатывать имбилдинг стал Кегель Арнольд. Это известный по всему миру врач гинеколог, который выработал уникальный комплекс упражнений, для увеличения тонуса и силы интимных мышц.

Он смог доказать девушкам и женщинам, что эти тренировки есть возможность выполнять в домашних условиях.

Тренажёры для имбилдинга

Если у вас появилось огромное желание подкрепить интимные мышцы, ни в коем случае не отлаживайте своё решение на потом, займитесь им сегодня. Давайте разберёмся, что необходимо для таких необычных тренировок. Самое главное это желание и свободное время. Что бы вам при этом никто не смог помешать, и, конечно же, вам понадобятся некоторые тренажеры.

1. Самым простым и доступным тренажером для имбилдинга станет для вас простой карандаш. Обработайте его противобактериальным средством или спортом, не спеша поместите вовнутрь влагалища. Только не острой, а тупой стороной. Смотрите не перепутайте ни в коем случае. Как можно сильно зажмите его, походите не торопясь по комнатам. Если вы заметите, что упражнение не такое тяжёлое, тогда попытайтесь затянуть карандаш глубже. Для этого медленно всасывайте и выталкивайте обратно его мышцами.
2. Если же предыдущий тренажёр не покажется вам достаточно серьёзным, тогда приобретите себе нефритовые небольшие шарики, которые вы найдёте в интимном магазине. Как же выглядят эти шарики? Это три маленьких шара, по форме напоминающие яйца. Они имеют небольшое различие в размерах и скреплены между собой тоненькой леской. Вы спросите – а как использовать? Поместите шарики вовнутрь влагалища и поносите их там. Приблизительно пять минут. Повторяйте те же напряжения мышцами, как при первом тренажере – карандаше. Научитесь со временем управлять ими, передвигать и толкать с низу вверх.
3. Еще одним хорошим вагинальным тренажёром является стержень с лазером, имеющий на конце небольшой шарик. Для правильного использования данного тренажера вам необходимо поместить шарик во влагалище. Вы при выполнении должны принять стоячее положение и расставить ноги так, что бы до них не прикасался сам стержень. Затем поочерёдно разжимайте и сжимайте мышцы таза. Это полезное вагинальное упражнение очень хорошо помогает восстановить тонус влагалища после рождения ребёнка.

Существует еще и другие тренажёры для тренировок мышц в интимной зоне. Вы можете ходить в любой интимный магазин в вашем городе, поговорите с продавцом, он наверняка сможет вам подсказать и посоветовать интересующий для вас товар.

Упражнения для имбилдинга

1. Поочерёдно сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы в течение пятнадцати секунд. Повторяйте эти сжимания каждый день три или четыре раза на день.
2. Со всей силой, как только сможете сожмите влагалище и постарайтесь оставаться в таком напряжённом состоянии от тридцати секунд до минуты.

   Затем делайте небольшой перерыв и повторяйте упражнение заново.

3. Далее вам поможет дыхательная гимнастика. Подышите очень глубоко, но при этом необходимо втягивать анус. Следите, что бы мышцы ануса и живота не расслаблялись. Многие врачи гинекологи доказывают.

   Что если проводить это тренировочное упражнение, то уже через небольшое время вы сможете заметить положительный результат. Так же оно поможет подтянуть и привести в тонус все мышцы таза, и улучшить интимное здоровье.

Интимные упражнения полезны не только для слабой половины населения на планете, но и для мужчин.

Но при этом необходимо, конечно же, учитывать все физиологические расхождения мужчины от женщины.

Имбилдинг или как его называют вумбилдинг, займет всего лишь небольшое время. После его применения, многие женщины оставляли только положительные отзывы. Они рассказывали, что поправили своё здоровье, а особенно половую и мочеиспускательную системы. Если вы ещё сомневаетесь, тренироваться имбилдингом или нет, отбросьте все сомнения в сторону.

Источник: https://mialady.ru/sport/imbilding-1431186598

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Как мы знаем совершенства не существует, но мы, женщины, никогда не перестанем стремиться к нему, потому, что для нас очень важно как мы выглядим в глазах наших мужчин и на сколько мы желанны. Гармония в сексуальных отношениях между партнерами достигается тогда, когда они оба получают полное наслаждение от близости.

Но если для мужчины достичь оргазма, как правило, не доставляет особого труда, то для женщины этот вопрос стоит особенно остро.

Большинство женщин никогда не получали пика наслаждения в сексе, и как раз занятия Вумбилдингом могут помочь им познать все прелести интимных таинств, а так же умело использовать скрытые возможности своего тела.

Вумбилдинг (ВУМ — вагинально-управляемые мышцы, «building»-от анг. строительство) появился в мире фитнеса сравнительно недавно. Умение женщины управлять своими интимными мышцами достигается за счет тренировок этих самых мышц. Это могут быть как коллективные занятия в спортивных центрах, так и самостоятельные упражнения, не выходя из дома.

Для начала познакомимся с упражнениями Кегеля. С их помощью тренируются интимные мышцы тазового дна. Они выполняются, как с использованием специальных тренажеров, которые можно приобрести в магазинах для взрослых, так и без таковых.

Как правило, упражнения основаны на принудительном сжатии и расслаблении мышц тазового дна. Начинать упражнения нужно без специальных приспособлений, для того, чтобы разогреть мышцы.

При этом пресс живота должен быть расслаблен. Время сжатия нужно увеличивать постепенно, начиная с 5 секунд по 6-10 сжатий, совершая несколько подходов в день.

Со временем число сжатий может доходить до 100-150 в день.

Во время занятий важно постараться почувствовать каждый из трех отделов мышц (нижний, средний, верхний), причем, сначала это будет трудно, но со временем организм станет понимать что вы от него хотите. Что немаловажно, такие упражнения можно проводить где угодно- стоите ли вы в пробке, едете ли вы в метро, сидите ли в очереди-никто не заметит, что вы, в данное время, занимаетесь особым фитнесом.

 Имбилдинг – гимнастика для интимных мышц

Когда ваши мышцы приобретут упругость, можно начать использовать вагинальные шарики, которые позволят сильнее прочувствовать движение каждой их группы. История их начинается в Тибете, более 3000 лет назад, когда девушек специально обучали мастерству ублажения мужчин.

Заниматься Вумбилдингом стоит по ряду причин. Во-первых, улучшается кровообращение органов таза, что может предотвратить женские «болячки», такие как миомы, опущение матки.

Во-вторых, упражнения позволят быстрее восстановиться женщинам после родов и привести интимные мышцы в нормальное состояние.

В-третьих, увеличивается чувствительность эрогенных зон, повышается женственность и сексуальность, половой акт становится ярче, а ваш мужчина никогда не захочет уйти от столь умелой искусительницы, способной доставлять незабываемые удовольствия в постели.

Источник: https://WomanInstinct.ru/lubovisex/709-vumbilding-v-domashnix-usloviyax.html