Гимнастика кегеля для женщин после 50 лет: описание комплекса упражнений

Для чего нужны упражнения Кегеля? Как правильно их выполнять? Базовые упражнения Гимнастика Кегеля в домашних условиях Видео-уроки Противопоказания Упражнения кегеля для беременных Упражнения Кегеля перед родами Гимнастика Кегеля после родов Тренировки при опущении матки и стенок влагалища Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки? Гимнастика для укрепления мышц влагалища Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин Особенности гимнастики для женщин после 50 Можно ли заниматься во время месячных?

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда — недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Занятия по этой методе полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и девушкам, и дамам в возрасте.

С годами тело теряет упругость, кожа становится менее эластичной. То же происходит и  мышцами – их тонус снижается.  Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь.

Что дают тренировки Кегеля:

• предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
• профилактика недержания мочи;
• подготовка к родам и восстановление после родов;
• профилактика воспаления половых органов;
• повышение сексуального влечения.

Как правильно их выполнять?

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться — так вы определите «те самые» мышцы. Другой способ найти интимные мышцы — засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

Условия безопасной тренировки:

• мочевой пузырь должен быть пуст;
• необходимо занять удобное положение;
• важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

Базовые упражнения

1. Сокращения

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

4. Волна

«Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

5. Продвинутый уровень

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих привести себя в форму за несколько месяцев (в среднем, за 4-6 месяцев ежедневных занятий).

Две недели использования – и вы оцените результат!

Видео-уроки

У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли положение придали телу и пр.

Ответы можно найти не только в описаниях занятий, но и также на фото и в обучающих видео уроках. На наглядных примерах вы поймете, как правильно тренировать мышцы и в какой последовательности выполнять упражнения.

• Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем (не кесарево сечение);
• Осложнениях при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой);
• Кесарево сечение до снятия швов;
• Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
• Наличие онкологических заболеваний.

Женщина, находящаяся в «интересном положении», опасается всего, что может навредить здоровью ребенка. Однако гимнастика кегеля, если ее делать правильно, принесет только пользу:

• Укрепит мышцы;
• Улучшит кровообращение;
• Поможет легче пройти родам.

Заниматься можно на протяжении всех 9 месяцев – с 1 по 3 триместр включительно. Главное, помнить о регулярности занятий и том, что во всем должна быть мера. Специалисты советуют не перебарщивать и делать не более 30 упражнений в день.

На ранних сроках для гимнастики подойдет положение «лежа», во втором и третьем триместрах лучше стоять или сидеть, чтобы обеспечить максимально комфортное положение себе и ребенку. Если вы правильно выполняете упражнения, роды пройдут безболезненно для вас и легко – для малыша.

Для беременных оптимальны:

1. Медленные сжатия мышц лежа на боку. Один подход — пять сжатий.

2. В позе, имитирующей роды (руки вдоль тела, ноги согнуты и разведены в стороны) напрягите интимные мышцы (как будто вам нужно прервать мочеиспускание), задержите на 5-10 секунд, расслабьтесь, повторите.

3. Упражнение «лифт», при котором вы медленно поднимаете и опускаете мышцы влагалища «вверх-вниз».
4. «Волна», при которой поочередно напрягают и расслабляются мышцы влагалища и ануса.

Тренировки с фитболом

Встаньте на колени, опершись руками и корпусом на фитбол (может подойти и диван с мягкими подушками), напрягитесь, как при опорожнении кишечника. При этом нужно выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Чтобы почувствовать сокращения, прижмите ладонь к промежности.

Противопоказания по занятиям кегеля для беременных:

• Ухудшение состояния: боли или дискомфорт во время или после занятий;
• Заболевания позвоночника;
• Угроза выкидыша или риск преждевременных родов.

Если во втором или третьем триместрах у вас диагностировали ИЦН, стоит прервать занятия и обратиться к врачу.

Упражнения кегеля при истмико-цервикальной недостаточности можно проводить, лишь убедившись в том, что нет угрозы ребенку (при ицн матка не справляется с нагрузкой, из-за чего возникает угроза выкидыша).

Упражнения Кегеля перед родами

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения  кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования  беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Для быстрого результата лучше использовать альтернативный вариант, заказав себе миостимулятор – эффективную замену ежедневным тренировкам кегеля перед родами. В этом случае результат вы ощутите уже через пару недель.

Гимнастика Кегеля после родов

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

Тренировки Кегеля после кесарева сечения

• Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
• Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, — опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Вагинальные упражнения кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

• Улучшит общее самочувствие;
• Избавит от проблем мочеполовой системы;
• Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Положительные изменения женщины ощущают уже через несколько месяцев постоянных занятий интимной гимнастикой по методу кегеля. Но можно ускорить процесс, заменив тренировки на занятия с миостимулятором кегеля. В таком случае эффект будет достигнут уже через полмесяца!

Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин

Делать упражнения кегеля нерожавшим девушкам? Могут ли практиковать интимную физкультуру девственницы?

Безусловно. Тренировки по методу кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

• Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
• Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
• Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
• Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

Особенности гимнастики для женщин после 50

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной. 

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику кегеля при месячных, не перегружая организм.

Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными.

Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.

Если же вы устали от регулярных спазмов и хотите как можно скорее восстановить здоровье, рекомендуем рассмотреть замену тренировкам – электростимулятор Кегеля, это небольшой прибор, который включает в себя необходимый комплекс упражнений, позволяя добиться выдающихся результатов уже через две недели использования.

Источник: https://miokegel.ru/info/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshin/

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

• В качестве профилактики
• В процессе подготовки к беременности и родам
• Для восстановления после родов
• Для увеличения чувствительности в сексе
• В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
• При геморрое и других болезнях прямого кишечника
• При опущениях матки
• После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

• осложнения во время беременности,
• онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
• Наденьте удобную одежду.
• Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
• Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
• Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
• Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

• сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
• сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
• еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
• максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.

Каких результатов можно добиться с ее помощью?

Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:

• улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
• лечение недержания кала и мочи;
• повышение сексуальной активности;
• возможность сознательного контроля над оргазмом;
• быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
• сведение к минимуму боли при родах.

Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.

Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры.

У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению.

От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:

Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.

Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.

Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.

Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).

Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.

Отзывы женщин о гимнастике Кегеля

• У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
•  Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
• Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/gimnastika-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-50-let/

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

• перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
• поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
• принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
• успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
• начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли.

Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Упражнения Кегеля — как выполнять

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/7305-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi.html

Для чего женщинам выполнять упражнения Кегеля и можно ли это делать в домашних условиях

Американский врач – гинеколог Арнольд Кегель разработал технику исключительно для представительниц прекрасного пола, которые родили ребенка. Ведь после этого мышечные ткани сильно ослабевают. Однако врач не предполагал, что упражнения кегеля для женщин в домашних условиях будут пользоваться огромной популярностью среди женщин всех стран.

Для чего необходимо выполнять упражнения?

В повседневной жизни мышцы тазобедренного сустава не укрепляются. Поэтому с годами они теряют былую эластичность и упругость.

Как следствие, это негативно сказывается на получении удовольствия от секса. А это может спровоцировать депрессивное состояние.

После родовой деятельности могут наблюдаться проблемы с недержанием мочи в пузыре, например, при чихании, может произойти произвольное мочеиспускание.

Специалисты советуют освоить комплекс упражнений Кегеля для женщин еще до родов, так как в процессе рождения малыша на половой орган оказывается сильнейшая нагрузка. А данная методика поможет сконцентрироваться, чувствовать свое тело и управлять мышцами. Поэтому у тех, кто освоил комплекс тренировок раньше, роды проходят намного легче.

Гимнастика Кегеля для женщин, безусловно, полезна, так как:

• подготовит к родовой деятельности;
• используется в качестве профилактики по предупреждению различных воспалительных болезней;
• помогает прийти в привычную форму после рождения ребенка;
• увеличивает удовольствие от полового акта.

Важно! Упражнения Кегеля для женщин после родов являются отличным средством против старения. Потому как они способствуют нормализации гормонов в крови, а также стимулируют выработку определенных веществ организме, которые необходимы для здоровья.

Поиск интимной мышцы

Большинство женщин сталкиваются с проблемой – как распознать эти мышцы в организме. Ведь их нельзя увидеть, их можно только ощутить. Вначале будет довольно сложно их найти и отделить от остальных. Однако, по мере того, как появляется опыт, понять, где находится мышца, не составит больших затруднений.

Как правило, используется естественный метод для их обнаружения. Для этого достаточно остановить струю жидкости при мочеиспускании. Во время процедуры необходимо произвести сжимание колец влагалища, почувствовать их возможно с помощью расслабления, и продолжить опустошение мочевой системы.

В том случае, если не получилось с помощью первого способа, можно воспользоваться методом пальпации. Как видно из названия, это подразумевает, что для поиска используются пальцы рук. Они помещаются в орган, и нужно произвести их сжатие. Также стоит попробовать просто положить ладонь на орган и выполнить сокращение мышц, при этом рука должна немного выгнуться.

Важно! Женщина должна постепенно научиться отличать эту мышцу от всех остальных. Так как, тренируя их вместе, невозможно добиться хорошего результата.

Комплекс для новичков

На первых этапах упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи желательно выполнять в домашних условиях. Это позволит избежать стеснения или какой-то неловкости.

Для выполнения нужно лечь на бок, а пальцы вставить в орган:

• фиксирование длится 5-6 секунд;
• расслабление составляет 10 секунд.

Количество подходов – от 5 до 15 в день, упражнения – от 5 до 15 раз, в зависимости от возможностей. На протяжении суток нужно повторить около 5 занятий в активном и медленном темпах. Первые результаты можно почувствовать уже через месяц, однако женщинам, которые имеют сильно ослабленные ткани, нужно ждать эффекта от методики только спустя 2-3 месяца.

Женщины, которые не рожали, выполняют те же действия, что и рожавшие. Отличие состоит в длительности:

• сокращение имеет длительность в 3 секунды;
• повторять нужно по 10-20 раз.

Важно! Цикличность выполнения должна снижаться в зависимости от степени укрепления мышечной ткани. Первые дни являются самыми тяжелыми. Так как мышцы еще не имеют хорошего тонуса и находятся в сильно расслабленном состоянии.

Тренировка для беременных женщин

Беременность – это самый приятный, а порой, и очень долгожданный момент в жизни. Именно в это время очень важно подготовиться к родовому процессу. А помочь влагалищу может техника Кегель, которая оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие роженицы.

Если выполнять упражнения Кегеля при опущении матки, то можно избежать внутренних и внешних разрывов мягких тканей и прочих возможных осложнений.

Гимнастические упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна существуют следующие:

• сжатия с медленным темпом в положении лежа. За один раз нужно выполнить 10 подходов;
• это занятие выполняется по такому же принципу, что и первое. Но исходное положение должно быть лежа на спине;
• необходимо принять положение в точности, как при родах. Верхние конечности должны лежать вдоль туловища, под голову и спину кладутся мягкие подушки, также подойдет плотная ткань. Ее складывают в несколько слоев, для придания мягкости. Внутренние ткани органа напрягать в точности так же, как при задержке мочевой жидкости. Упражнение длится около 10 секунд, по 9 подходов;
• следующая тренировка напоминает покачивание волн. Нужно сначала сильно сжать, а затем быстро расслабить мышцы. Требуется выполнить по 5 раз, при этом число повторении должно быть 6 раз;
• перед выполнением нужно очистить желудок. Нужно опуститься на колени на твердую поверхность, при этом корпусом необходимо упираться во что-то мягкое. Далее приступить к выполнению упражнения – оно эмитирует опорожнение кишечника.

Беременным нужно обязательно проводить тренировку только по согласованию с гинекологом. Если приходится выполнять упражнения Кегеля после удаления матки, сопутствующий контроль специалиста просто необходим. Это нужно для того, чтобы исключить возможность неправильного выполнения гимнастики.

Тренировка после родов

После рождения ребенка организм мамы восстанавливается в течение 6 месяцев. Именно в этот период наиболее важно начать заниматься по методике Кегеля. Именно сейчас можно предотвратить риск опущения матки, а также улучшить состояние кишечного тракта, почек.

Начинать проводить занятия стоит уже в роддоме. Однако это допустимо, если не существует противопоказаний. При операции кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом. Гимнастический комплекс должен сочетаться с дыхательными упражнениями – это поможет максимально быстро достичь результата.

Комплекс упражнений:

• нужно принять положение лежа, нижние конечности положить на живот. Вдохи выполнять через нос, как бы раздувая его. При этом на выдохе нужно втягивать мышцы полового органа, как при испускании мочи. Длительность фиксирования состояни – 5 секунд, затем расслабиться. Цикл выполнений достигает 10 повторов, однако роженице необходимо ориентироваться на свое внутреннее состояние. Данное упражнение позволяет улучшать циркуляцию крови в сосудах, поэтому оно способствует укреплению мышц малого таза;
• выполняются два занятия из базовой тренировки. При расслаблении нужно правильно дышать – лучше всего глубоко и животом;
• необходимо лечь на спину, нижние конечности подогнуть под себя. Вдох совершать через нос, выдыхать воздух через рот, при этом напрягать мышцы пресса и бедер. Длительность выполнения составляет 5 секунд, а количество подходов – от 5 до 15 раз.

Вне зависимости от возраста нужно заниматься по технике Кегеля – это позволит не только держать в тонусе мышцы влагалища, но и укрепить общее состояние организма. Помимо этого, занятия позволят существенно изменить сексуальную жизнь.

Широкий спектр применения комплекса

Геморрой является одним из показаний для укрепления мышечного комплекса. Можно делать упражнения Кегеля тем, кто имеет проблемы из-за регулярного перенапряжения мышц, сидячего образа жизни или неправильного питания.

Описанный комплекс при геморрое является одним из самых безопасных методов для лечения и профилактики патологии. Благодаря его выполнению улучшается состояние сосудов прямой кишки. Упражнения Кегеля при геморрое могут выступить реальной помощью при запорах.

Они помогут обходиться без слабительных препаратов.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин после 50 лет эффективно справляются с данной проблемой. Комплекс может проводится с вагинальными шариками, для скорейшего укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, при месячных, опущении стенок влагалища, миоме можно делать только под контролем специалиста.

Окончательное решение о том, допустимо ли делать упражнения Кегеля во время месячных, после кесарева сечения или родов, принимает специалист.

Существует множество отзывов, позволяющих изучить, кому помогли упражнения для мышц таза. Такие комплексы бесценны в послеродовой период, когда роженице приходится восстанавливать влагалищные стенки и ягодичные мышцы.

Укрепить тренировкой мышечную ткань можно довольно быстро и эффективно.

Но могут иметь вместо противопоказания. Допустим, если у женщины болезненная менструация, ей приходилось пройти через болезненные процедуры с разрезами мягких тканей, какие-либо активные тренировки могут быть чреваты осложнениями. С другой стороны, если выполнить все необходимые манипуляции правильно, можно устранить боль при месячных.

Особенно надо быть осторожными с миоматозными образованиями. Женщинам, родившим малыша, иногда приходится сталкиваться с пролапсом тазового дна или его недостаточностью. Им полезно будет прибегнуть к упражнениям Кегеля в таких случаях, а также для профилактики выпадения матки.

Источник: https://www.MisterJoy.ru/pochitat/jenschinam/uprajneniya-kegelya-dlya-jenschin-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях — инструкция по выполненияю + видео уроки

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают  женское здоровье и качество сексуальной жизни.

Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем.

Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях.

Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы.

Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура.

И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения.

Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

• При беременности для подготовки к легким родам.
• При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
• Для профилактики заболеваний органов малого таза.
• С целью отсрочки климакса и его облегчения.
• Для улучшения сексуальной жизни.
• Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
• Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
• С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
• Для лечения выпадения матки.

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

• Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
• Доброкачественные и злокачественные новообразования.
• Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
• Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
• Маточные кровотечения.
• Послеоперационный период.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

• Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
• Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
• Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
• При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
• Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
• Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
• Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

• Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
• Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
• Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

• В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
• Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
• Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
• Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
• Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике кегеля для женщин на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/volshebnaya-gimnastika-kegelya-dlya-zhenshhin.html