Дыхательная гимнастика: виды, техника и упражнения для дыхания, видео комплексов, отзывы

Современный ритм жизни практически не оставляет времени на ежедневные тренировки с помощью которых женщина может сбрасывать лишний вес и поддерживать идеальные формы.

Настоящим спасением в данной ситуации является дыхательная гимнастика, способствующая похудению. Применение дыхательных упражнений гораздо эффективнее справится с лишними сантиметрами на бёдрах и талии нежели бег трусцой. Кроме того, подобная методика ускоряет обмен веществ и поддерживает его на должном уровне на протяжении всего дня.

Какие существуют дыхательные гимнастики для похудения?

Согласно данным опроса, проведённого среди худеющих, наиболее эффективными в борьбе с лишним весом стали следующие виды гимнастики дыхательного типа:

1. Бодифлекс – использование анаэробного дыхания даёт возможность омолодить и оздоровить организм.
2. Оксисайз – подобная система дыхания станет отличным аналогом физическим упражнениям.
3. Метод Стрельниковой – гимнастика оказывает помощь в проблеме ожирения и активно используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
4. Цзяньфей – дыхательные упражнения эффективно подавляют чувство голода, и ускоряют обмен веществ.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Представленные выше методы гимнастики дыхательного типа позволяют постепенно удалять жировые запасы, накопленные консерванты и токсины, усложняющие рабочий процесс щитовидной железы.

Токсические вещества, накопившись в чрезмерном объёме создают резервные жировые отложения, служащие своеобразным хранилищем. Выполняя дыхательные упражнения по системе похудения можно уменьшить общий объём токсинов до 60%.

Системы Бодифлекс

упражнения системы Бодифлекс

Выполнение анаэробных дыхательных упражнений подразумевает задержание дыхания в моменты принятия определённых позиций. Во время физического напряжения происходит активное насыщение кислородом, что провоцирует расщепление жировых отложений и выведение токсических веществ. Мышечные ткани подлежат тонизированию.

Системы Оксисайз

Система дыхательных упражнений практически не имеет явных отличий от Бодифлекса. Выполнение дыхательной гимнастики возможно на голодный желудок. Система не подразумевает задерживания дыхания, что совершенно безопасно для беременных. Метод Оксисайз активно используется молодыми мамами для возвращения нормального веса после родов.

Если требуется сбросить более 10 кг, рекомендуется подключить бег трусцой или обыкновенные прогулки на длительные расстояния, что ускорит процесс похудения.

Системы Стрельниковой

Гимнастический комплекс дыхательного типа используется для лечения бронхита, астмы и в качестве решения проблемы излишков подкожного жира. Похудение происходит благодаря действиям сжатия грудной клетки в совокупности с резкими вдохами носом.

Системы Цзяньфей

Основа системы сочетает в себе лишь 3 упражнения (волна, лягушка, лотос), которые позволяют избавиться от накоплений подкожного жира, постоянного чувства голода и для ускорения обмена веществ.

Гимнастика выполняется в любое время суток в одежде свободного покроя.

 Лучше сочетать технику дыхания с правильным питанием, что ускорит процесс похудения, и окажет эффект общего оздоровления организма.

Какую систему выбрать?

• 
• При подборе методики техники дыхания для похудения следует учитывать особенности каждой из них.
• Список рекомендаций, которые следует учитывать при выборе:

1. Гимнастический комплекс Оксисайз – благодаря отсутствию резких выдохов идеально подойдёт беременным, молодым мамам и пенсионерам. Кроме того упражнения станут настоящим спасением при мигренях и заболеваниях ЖКТ.
2. Цзяньфей – довольно эффективно борется с лишними килограммами. Благодаря плавным и медленным движениям, из которых состоят упражнения, техника подходит людям со слабым уровнем физической подготовки. Занятия Цзяньфей прекрасно заглушают приступы голода, и регулируют скорость обмена веществ.
3. Бодифлекс – комплекс упражнений выполняется за короткий промежуток времени, поэтому для похудения рекомендуется людям, страдающим вечной нехваткой времени. Техника дыхания освобождает кислород, направляя его непосредственно в зону, где присутствует чрезмерное скопление подкожного жира. Уделяя гимнастике 10-15 минут в день можно быстро избавить область бёдер и талии от лишних сантиметров.
4. Метод Стрельниковой рекомендуется выполнять только рядом с опытным наставником. Хорошо отлаженное применение техники ускорит обмен веществ, оздоровит организм, избавит от лишних килограмм и вылечит от бронхита.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Описанные выше техники дыхания для похудения  подразумевают разнообразные степени сложности выполнения. Исходя из этого, лучше начинать изучать азы дыхательной гимнастики с наиболее доступных, незамысловатых упражнений, стремясь еженедельно повышать сложность выполнения.

Опытные тренеры привели список наиболее эффективных дыхательных упражнений с которых лучше всего начинать свой путь новичку. Подобная нагрузка подготовит ещё неокрепший организм к новым свершениям в области техники дыхания:

1. Упражнение №1. Занятие выполняется в медленном темпе без резких движений. Сделав вдох максимальной глубины считаем до пяти и выдыхаем. Повторяем мысленный счёт до 5 и снова повторяем упражнение. Рекомендуемое количество подходов – 10-12 раз.
2. Упражнение №2. Стоя в положении стоя втягиваем живот и осуществляем вдох максимальной глубины. Выдох производим постепенный с небольшими резкими рывками. При выдохе губы должны быть плотно сомкнуты. Очень важно при выполнении дыхательной гимнастики расслаблять и напрягать мышцы живота. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз в день.
3. Упражнение №3. Занятие позволяет за короткий промежуток времени укрепить обвисшие мышцы живота. Присев на кресло следует выпрямить спину и удерживать её в напряжении. Колени при этом сохраняют угол 90 градусов. Ступни плотно прижимаются к поверхности пола. Дыхание осуществляется посредством живота в медленном темпе, но сохраняя при этом напряжение, которое должно чередоваться с полным расслаблением. Рекомендуемое количество подходов – 20-25 раз.
4. Упражнение №4. Принять положение лёжа на поверхности пола и согнуть ноги, ступни которых плотно прижимаются к полу. Левая кисть кладётся на грудную клетку, а правая занимает место в области живота. Расправляем грудь сделав глубокий вдох. Во время выполнения вдоха максимально втягиваем живот и ладонью слегка нажимаем на него сверху. Осуществляя выдох надавливаем второй ладонью на грудную клетку. Подобное дыхание, именуемое волной способно избавить от приступов голода и ускорить обмен веществ в организме.

Техника дыхания

Очень важно при выполнении гимнастики соблюдать технику правильного дыхания. Осуществляя привычный вдох лёгкие не могут наполниться кислородом в полной мере из-за чего клетки испытывают гипоксию и интоксикацию от продуктов распада. Кроме того, организм не способен получить необходимое количество веществ питательного типа.

Учитывая, что энергия поступает к нам из кислорода, вполне логично, что испытывая его недостаток организм начинает строить резервные запасы в виде жира, из которого тоже можно получить энергетический заряд. Дыхание, выполненное брюшной областью, насыщает лёгкие в полной мере и усиливает кровоток.

Техника дыхания выполняется довольно просто:

1. Приняв положение лёжа на ровной поверхности следует полностью расслабиться.
2. Одна ладонь размещается на грудной клетке, вторая – в области живота.
3. Для осуществления техники следует запомнить простую пропорцию 1:5:2. Первый счёт означает осуществление вдоха. Во время второго следует задержать дыхание, следующий числовой показатель подразумевает осуществление выдоха.
4. Вдох производится максимальной глубины носом. При правильном выполнении должно произойти сильное вздутие живота.
5. При задержании дыхания чётко ощущается напряжение всех мышц пресса.
6. Для выдоха следует использовать рот выпуская полный объём скопившегося воздуха.
7. В данной технике задержка дыхания выполняет важную роль насыщения лёгких кислородом в полном объёме.

Правила проведения занятий

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений следует ознакомиться с основными правилами, предотвращающими непроизвольное нанесение вреда собственному здоровью:

1. Тренировки выполняются на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
2. Гимнастический комплекс следует начинать с выполнения лёгких занятий постепенно усложняя их уровень.
3. Не проводить тренировки при плохом самочувствии и сильном перенапряжении.
4. Выполнять действия следует в одежде свободного покроя.
5. Во время занятий полностью концентрироваться на технике выполнения.
6. Занятия разрешены только при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем.

Регулярное применение дыхательной гимнастики позволяет скинуть 3-4 кг за 30-40 дней. Для достижения подобного эффекта следует выполнять задания принимая во внимание все рекомендации тренеров.

Если в качестве цели стоит основательное похудение, то опытные тренеры советуют добавить к упражнениям дыхательного типа бег трусцой и правильное питание. Подобное сочетание тренировок и здорового образа жизни даст возможность сбрасывать около 10 кг за 30-40 дней.

Противопоказания и отзывы

Приступая к занятиям следует учитывать, что подобного рода упражнения имеют ряд противопоказаний:

• наличие заболеваний лёгких;
• общая физическая слабость;
• заболевания позвоночника;
• простудные заболевания;
• наличие высокой температуры;

Отзывы:

Источник: https://krasota.guru/figura/procedura/dyxatelnye-gimnastiki.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: техника выполнения, виды и отзывы

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Кому будет полезна данная статья?

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

• Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
• Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
• Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

1. С силой выдохните весь воздух их легких.
2. Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
3. Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
5. Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

1. Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
2. Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
3. Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

1. Делаем вдох через нос на четыре счета.
2. Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
3. Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

1. Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
2. Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
3. Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
4. После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
5. Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

1. Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
2. В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

• Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.
• Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.
• Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.
• Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься.

Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла.

Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения.

Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс.

Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Источник: http://fit-ness24.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательные гимнастики для похудения: бодифлекс, оксисайз, китайская и Стрельниковой (видео и отзывы)

В наши дни существует огромное количество методик, помогающих сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок. Дыхательная гимнастика занимает отдельную нишу среди них. Данная методика эффективна не только в борьбе с избыточным весом, но и помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем.

Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Исследователями доказано, что дыхательная гимнастика в 1,5 раза эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег или езда на велосипеде и в течение всего дня поддерживает высокий уровень метаболизма.  При правильном и регулярном выполнении упражнений, гимнастика способствует активизации таких процессов:

• утоляет чувство голода;
• способствует распаду жировых клеток;
• дает чувство бодрости;
• повышает иммунитет;
• укрепляет нервную систему;
• улучшаются функции желудочно-кишечного тракта;
• положительно влияет на эмоциональный фон.

Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно выделить на гимнастику 15-25 минут в день. При этом для занятий дома не требуется приобретать специальные приспособления, достаточно иметь коврик и удобную одежду.

Суть дыхательной гимнастики

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в дыхании, которое насыщает кровь кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, способствующий сжиганию жира.

В данной методике диафрагмальное дыхание применяется чаще грудного, при этом легкие раскрываются и их объем увеличивается до 600 мл за 5-6 месяцев систематических тренировок. Помимо этого, дыхание животом улучшает кровообращение.

Дыхательные упражнения для похудения содействуют выведению из жировых тканей веществ, отрицательно влияющих на организм.

Плюсы и минусы

Дыхательная гимнастика имеет огромное количество достоинств, среди которых:

• тренировки занимают не более 20 минут в день;
• результат не заставляет себя ждать;
• не имеет возрастного ограничения;
• можно заниматься как в зале, так и дома.

К недостаткам можно отнести:

• заниматься необходимо систематически, чтобы не допустить возврата прежнего веса;
• обязательное освоение техники дыхания;
• наличие противопоказаний.

Виды

Существует ряд методик, способствующих похудению. Каждый вид дыхательных упражнений обладает своим специфическим физиологическим, оздоровительным и лечебным действием.

Бодифлекс

Данный вид гимнастики считается одним из популярнейших и дающих положительную динамику.

Система упражнений включает особое дыхание (глубокий вдох через нос и полный выдох через рот) и конкретные виды нагрузок (тело находится без движения, а мышцы напряженно работают).

Принцип такой респирации заключается в том, что поступающий в кровоток кислород, направляется к напряженной части тела и тем самым расщепляет жировые отложения.

Прежде всего, количество жира снижается в области живота и значительно уменьшается объем желудка. Гимнастика укрепляет разные группы мышц, придает рельефность телу, подтягивает кожу.

Бодифлекс включает в себя несколько видов упражнений:

• работа одной группы мышц;
• работа более одной группы мышц;
• растяжка, развивают гибкость мышц.

Основные правила данной системы:

• ежедневные занятия длительностью не более 20 минут, нерегулярные тренировки приведут к возврату скинутых килограммов;
• тренировки проводят на пустой желудок, лучше всего с утра или не ранее, чем через 3 часа после приема пищи;
• правильный рацион питания.

• Гимнастика подходит для людей с большим индексом избыточной массы тела, а также женщинам после родов (в случае операции кесарева сечения занятия разрешено проводить не ранее, чем через полгода).
• Техника дыхания данной системы такова:

1. Медленный и полный выдох воздуха через рот.
2. Быстрый и резкий вдох носом. Вдохнуть надо так, чтобы легкие наполнились воздухом до отказа, при этом звуки будут довольно шумными (положительный результат упражнения). Задерживаем воздух и не дышим.
3. Мощный диафрагмальный выдох через рот. Выдох производится с задействованием мышц живота.
4. Задержка дыхания. После выдоха, не дыша носом, медленно втягиваем живот, выдерживаем 8 секунд. Если данное время выдержать очень сложно, задерживать дыхание можно столько, сколько сможете выдержать.
5. Вдох через нос. Расслабьтесь и спокойно сделайте вдох.

Гимнастика бодифлекс имеет противопоказания: заболевания сердца и сосудов, гипертония, заболевания позвоночника, опухоли, беременность, послеоперационный период.

Оксисайз

1. Положительный результат от гимнастики наступает уже через несколько недель после ее применения, уделяя ей ежедневно не более четверти часа.
2. Дыхательные упражнения схожи с гимнастикой бодифлекс.

3. Отличительными чертами являются:

• отсутствие ограничений и противопоказаний;
• звуки вдохов и выдохов менее шумные;
• тренироваться можно в любое удобное время;

Техника выполнения упражнений:

• резкий вдох через нос, задерживаем дыхание;
• втягиваем низ живота и ягодицы и делаем еще три вдоха без выдоха;
• выдох (схожий на выдох через соломинку) и еще три резких выдоха.

Эти упражнения необходимо повторить 4 раза, что равно одному дыхательному циклу.

Приведем несколько упражнений для похудения:

1. Для удаления жировых отложений на талии. Стойка прямо, ноги на ширине плеч. Таз вытягиваем вперед, левая рука поднята. Правой рукой обхватываем запястье левой руки, потягиваемся вверх и вправо. Совершаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.
2. Для удаления жировых отложений на бедрах. Сидя на стуле, упираемся заведенными за спину руками. Ноги разведены широко и установлены на носки. Таз вытягиваем вперед, сводим колени, ноги опускаем вниз. Совершаем дыхательную гимнастику.
3. Для удаления жировых отложений на талии, укрепление мышц живота и спины. Сидя на стуле, соединяем колени и стопы. Опираемся заведенной за спину левой рукой в сиденье. Правая рука поднята вверх. Поворачиваем корпус влево, тянем руку по направлению поворота. Делаем дыхательные упражнения. Повторяем с противоположной стороны.

Цзяньфей

Гимнастика Цзяньфей при условии систематического и правильного дыхания позволяет через 8 недель занятий скинуть более 10 килограмм ненужного веса.

Не имеющая ограничений и проста в исполнении эта китайская система состоит из 3 упражнений:

1. «Лягушка». Восстанавливает нервную систему, снимает стресс. Выполняя упражнение, следует находиться в удобном и расслабленном положении. Дышать, задействовав только живот. Упражнения выполняются трижды в день по 15 минут.
2. «Лотос». Нормализует обмен веществ, и улучшает кровообращение. Упражнение делают в удобной и расслабленной позе, сосредоточившись на дыхании. Упражнения выполняются трижды в день по 20 минут. Его можно выполнять после «Лягушки» или отдельно.
3. «Волна». Выполняется перед приемом пищи, уменьшает чувство голода. На вдохе втягиваем живот и выпираем грудь, а на выдохе – наоборот. Положительный результат упражнения достигается исключительно в сочетании с правильным питанием.

Упражнения можно выполнять дома, в парке или на рабочем месте каждое по отдельности или сочетать, как вам удобно потому, что каждое из них имеет свое направление.

Цзяньфей имеет противопоказания:

• менструация;
• послеоперационный период;
• гипертония;
• заболевания позвоночника;
• заболевания почек и мочеполовой системы.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально данная методика применялась для восстановления вокального голоса. Со временем ее начали использовать в оздоровительных целях при заболеваниях легких, расстройствах нервной и мочеполовой систем, а также для борьбы с лишним весом. Упражнения улучшают метаболизм, что способствует активной борьбе с лишним весом.
По своей методике гимнастика Стрельниковой схожа с гимнастикой оксисайз. Принцип упражнений состоит в форсированном вдохе, с активным участием диафрагмы.

Рассчитывать на то, что одних дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы сбросить килограммы не стоит, для этого рекомендуется сочетать ее с физическими тренировками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя несколько аспектов:

• правильное выполнение вдохов и выдохов;
• упражнения следует проводить до начала физических нагрузок;
• техника вдоха имеет большее значение, чем техника выдоха;
• дыхательные занятия проводятся на голодный желудок в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

Чтобы данная методика дала положительный результат в борьбе с лишними килограммами необходимо научиться дышать: резкий вдох воздуха производится так, чтобы грудь не слишком выпирала вперед. Выдыхая воздух не нужно усердствовать, чтобы выдохнуть весь воздух.

После освоения дыхания можно переходить к упражнениям в сочетании с дыханием. Следует провести курс из 10 вдохов и начинать физические нагрузки, придерживаясь равномерного дыхания.

Для похудения рекомендовано выполнять цикл упражнений не менее 20 минут рано утром, а перед сном достаточно совершить сто дыхательных курсов.

Систематические тренировки дают такие результаты:

• прилив сил;
• улучшение кровотока;
• повышение настроения;
• укрепление нервной системы;
• подготовка тела к физическим нагрузкам;
• укрепление мышцы живота;
• снижение веса в комплексе с другими оздоровительными методиками.

Однако при всех имеющихся положительных качествах, гимнастика имеет противопоказания:

• черепно-мозговые травмы;
• заболевания позвоночника;
• лихорадка;
• кровотечения;
• гипертония;
• варикозное заболевание и хроническая венозная недостаточность, тромбофлебит.

Как правильно заниматься?

Делая первые шаги в изучении дыхательной гимнастики, не следует дышать слишком часто и очень глубоко. Занятия необходимо проводить постепенно, прислушиваясь к ощущениям вашего организма.

Пошаговая инструкция

Учиться правильному дыханию рекомендовано находясь в положении лежа на спине.

Техника занятий такова:

1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и расслабиться.
2. Правую руку помещаем в область грудной клетки, а левую – на низ живота. Так легче контролировать дыхание.
3. Левая рука должна подниматься, а правая – неподвижна.
4. При вдохе максимально надуваем живот и удерживаем положение в течение 10 секунд, при выдохе – легко его опускаем. Движения живота должны быть ритмичными.
5. Мощное опускание левой руки означает выполнение полного выдоха. Не стоит бояться первых ощущений: головокружения и боязни. Головокружение указывает на полное кислородонасыщение кровеносных сосудов, чувство страха – нормальная реакция организма на нечто новое.

Упражнения можно выполнять где угодно, первостепенным является сконцентрированность на собственном дыхании.

Какой бы вид гимнастики вы ни выбрали, неукоснительно следуйте нормам безопасности:

• занятия начинаются с легких упражнений;
• задерживать дыхание, превозмогая свои возможности, категорически запрещено;
• при возникновении дискомфорта и болевых ощущений, занятия сразу же следует прекратить;
• не рекомендуется заниматься без консультации врача.

Отзывы

Елена, 24 года пишет:

Марина, 45 лет пишет:

Источник: https://planfit.ru/training/bodyflex/dyxatelnye-gimnastiki.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Стройная фигура является предметом мечтаний многих людей, причем среди них не только представительницы прекрасного пола. Некоторые мужчины тоже хотят получить подтянутый силуэт и избавиться от лишнего жира. На сегодняшний день существует большое количество способов сбросить лишние килограммы. Одним из них является дыхательная гимнастика для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает сбросить вес, не затрачивая при этом слишком много времени и сил на этот процесс. Конечно, это не чудесный способ снизить свой вес. Практически всегда похудение предполагает превышение объема сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий над объемом потребляемых.

Переработать калории в энергию и благополучно потратить ее можно при помощи выполнения физических упражнений или физической работы. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения в этом отношении несколько легче, если сравнивать ее с тем же бегом или силовой нагрузкой.

К тому же стоит отметить, что физические упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых

• травмы и заболевания позвоночника;
• травмы и заболевания костной системы организма;
• болезни и травмы суставов;
• кровотечения и высокая вероятность их возникновения (особенно опасны внутренние);
•  период беременности и последующего вскармливания;
• заболевания дыхательной системы;
• болезни сердечно-сосудистой системы.

Эффект активного дыхания

Кислород всегда играл важную роль в работе организма. Не обошло стороной и обменные процессы. Он принимает активное участие в окислении различных соединений, в результате чего и выделяется столь необходимая человеческому организму энергия.

На протяжении последних десятков лет объем кислорода относительно других газов в атмосфере неуклонно уменьшается из-за изменения климата и загрязнения, являющегося  следствием работы промышленной сферы.

Помимо уменьшения процентного содержания кислорода в окружающем воздухе изменяется и образ жизни человека. Еще пару десятков лет назад люди были гораздо более физически активными. Другими словами они чаще бывали на свежем воздухе и больше двигались.

Питание также  подверглось изменениям и далеко не в лучшую сторону. Все это привело к следующим результатам:

• повышенная утомляемость и постоянная усталость, которая вполне может сопровождаться бессонницей, раздражительностью и депрессией;
• снижение скорости течения метаболических процессов;
• одышка и учащенное сердцебиение при повышении физической нагрузки;
• понижение иммунитета.

Проведите небольшой тест, для чего следует взять часы, при помощи которых можно отследить секунды. Нужно выдохнуть, замерить время, на которое вы в состоянии задержать дыхание. Теперь необходимо быстро сделать несколько глубоких вдохов. Выполняя все это, нужно следить, чтобы голова не кружила.

Далее нужно еще раз выдохнуть, задержать дыхание и снова замерить время, которое можно продержаться до без вдоха. После активного дыхания, как правило, результат повышается в два раза. Иногда этот показатель повышается в три, а и в четыре, раза.  Все это наглядно доказывает, что глубокое дыхание более быстро насыщает кровь кислородом.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения воздействуют комплексно:

• улучшают скорость течения обмена веществ: процесс усвоения пищи протекает гораздо лучше, полученная в результате пищеварения энергия не откладывается в жир, а сама жировая ткань расщепляется намного быстрее;
• повышают выработку энергии;
• укрепляют иммунную систему;
• улучшается настроение, повышается работоспособность и нормализуется сон.

Тысячи людей по всему миру уже смогли избавиться от лишнего жира при помощи дыхательной гимнастики. Эффективность ее использования будет заметна уже по истечении одной или двух недель после начала данных занятий.

Однако стоит отметить, что это минимальный срок появления результата, в некоторых случаях видимого результата придется ждать больше времени.

Не стоит думать, что занятия дыхательной гимнастикой для похудения можно проводить в течение одного или двух месяцев и получить быстрый результат, избавившись от лишних килограммов, и все.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики — это довольно длительный процесс, который может продолжаться в течение года, а то и нескольких, в течение которого улучшается внешний вид, а также состояние здоровья. Таким образом, можно даже вылечить некоторые заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

На сегодняшний день существуют следующие системы дыхательной гимнастики:

• бодифлекс;
• гимнастика по методу Стрельниковой;
• оксикайз;
• цигун (цзянфей);
• пранаяма.

Данный перечень далеко не полный. В этом списке приведены лишь одни из наиболее известных и популярных. Выполнение дыхательной гимнастики с целью похудения занимает относительно немного времени, от трех до пятнадцати минут.

Первое время, пока упражнения еще незнакомы и не отточены, занятие может иметь большую, до сорока минут, длительность, однако со временем вы привыкните и научитесь делать все быстро и, самое главное, правильно.

Самое главное, что следует соблюдать при выполнении упражнений – это правильно делать вдох и также правильно выдох.

Бодифлекс:

В пятьдесят три года она смогла стать такой же стройной, какой была до рождения своих детей. При этом Чайлдерс не сидела на строгих диетах и не изнуряла себя продолжительными тренировками в спортивном зале. Первое время она занималась дыхательной гимнастикой с тренером, специализирующейся на этом. Занятия были весьма длительными и могли продолжаться от сорока до шестидесяти минут.

Женщина придумала свою технику, которая занимала  гораздо меньше времени.

В основе гимнастики лежит аэробное дыхание:

1. медленный глубокий выдох через рот;
2. быстрый вдох через нос (таким образом грудная клетка и живот наполняются воздухом полностью);
3. резкий выдох, сделанный через рот, который нужно выполнить, задействуя диафрагму;
4. задержка дыхания с одновременным втягиванием живота.

Отличительной особенностью гимнастики, которая была придумана Чайдерс, является то, что в этом случае сочетаются физические и дыхательные упражнения, что значительно повышает общую эффективность занятий. Всего дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения включает тринадцать упражнений, при выполнении которых следует правильно дышать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Перечень дыхательных упражнений, придуманный Стрельниковой, первоначально был разработан для лечения, а именно для ускорения восстановления голоса. Данный комплекс появился еще в далекие тридцатые годы прошлого века, однако и в современных условиях не утратил своей актуальности. В основе данной техники лежит принцип совершения коротких вздохов, при этом грудная клетка должна быть сжатой.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз:

Дыхательная гимнастика, получившая название оксисайз, имеет много общего с описанным выше комплексом бодифлекс. Вот только в ней отсутствуют резкие вдохи и выдохи. Сами упражнения  более щадящие. Так что дыхательная гимнастика для похудения оксисайз имеет гораздо меньше противопоказаний и доступна большему числу людей.

Цигун (она же цзянфей):

Цзянфей представляет собой методику сброса лишнего веса по-китайски. Данная техника включает в себя три дыхательных упражнения, названные дыхательная гимнастика цигун для похудения.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения — скорее медитативный способ.

Так что помимо того, что следует внимательно следить за своим дыханием, необходимо еще и правильно внутренне настроить себя на время занятий.

Панаяма:

Похудеть можно и при помощи упражнений системы йога. Правильное дыхание в этом случае помогает лучше сосредоточится, направить свою энергию в необходимое русло и отбросить все лишнее и мешающее.

В основе данной техники дыхания положены общие правила, характерные для всех комплексов дыхательных упражнений.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы получить результат от выполнения данных упражнений следует соблюдать следующие правила:

• делать выбранный комплекс регулярно;
• не бросать занятия надолго;
• поддерживать в себе сохранять позитивный настрой и сохранять спокойствие;
• обеспечивать во время подобных тренировок приток свежего воздуха, хотя лучше всего заниматься на свежем воздухе за городом или хотя бы в парке (свежий воздух придает упражнениям большую эффективность и помогает побыстрее похудеть).

Дыхательная гимнастика для похудения — видео:

При неукоснительном соблюдении данных правил состояние здоровья улучшится, а лишний вес уйдет.

Отзывы и результаты:

Евгения: Применялась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Первый месяц результата не было вообще, я по крайнем мере не видела его в зеркале.

Однако после того, как подкорректировала свое питание, мое отражение в зеркале стало радовать меня все больше и больше, как отклонения в сторону уменьшения на весах.

Так что вывод любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения помогает только совместно с другими методами похудения.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

3 техники дыхания для здоровья

Хотите обрести контроль над своим организмом, научиться исцелять болезни без лекарств и привнести гармонию в свою жизнь? Тогда следующее видео — специально для вас! Из него вы узнаете, какое влияние оказывают дыхательные техники на наше тело и в каких случаях следует применять каждую из них.

О том, что дыхательный ритм влияет на работу всего нашего организма, вплоть до клеточного уровня, известно давно. В любой серьезной системе ориентирующейся на духовное развитие, такой как буддизм, даосизм и даже православие, вы обязательно найдете упражнения включающие техники дыхания. С помощью дыхания можно влиять на состояние психики, нервной системы, обменных процессов.

В зависимости от частоты и глубины дыхания изменяется частота сердечных сокращений, скорость кровообращения, кровь насыщается кислородом, который поставляет питание клеткам. Таким образом, можно вывести из клеток токсины и насытить их питательными веществами.

Во время выполнения дыхательных техник, диафрагма массажирует все органы брюшной полости, ликвидируя застойные процессы в них, оказывая желчегонное воздействие, улучшая кровообращение и, соответственно работу всех органов.

При задержке дыхания под давлением диафрагмы шлаки буквально выжимаются из клеток и межклеточного, происходит очищение и обновление организма на клеточном уровне.

В предложенном видео вы найдете 3 техники для расслабления, активизации и гармонизации своего состояния с помощью дыхания. Дыхательные техники демонстрирует инструктор по йоге Вячеслав Смирнов.

Следует запомнить, что когда мы делаем вдох, то всегда тонизируем свой организм. На выдохе — организм расслабляется. Чем длиннее вдох, тем в большем тонусе мы оказываемся, чем длиннее выдох, тем больше расслабление.

Когда вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность, мы уравновешиваем состояние возбуждения и торможения и гармонизируем работу организма.

Средняя частота дыхания взрослого человека – 12–15 вдохов-выдохов в минуту, а идеальная частота для здорового организма и продолжительной жизни – 1 вдох-выдох в минуту.

Техники дыхания:

1. Как расслабиться и успокоиться;
2. Как активизировать организм в целом и нервную систему в частности;
3. Как гармонизировать свое состояние здесь и сейчас.

Первое упражнение за счет удлиненного выдоха помогает не только снять напряжение, но и снизить температуру, снять боль и даже остановить кровотечение.

Во втором упражнении наоборот – вдох удлинен, а выдох укорочен. Его можно использовать в случае упадка физических и эмоциональных сил, для активизации внутренних резервов организма.

Дыхание с равным по длине вдохом и выдохом позволяет оздоровить организм в целом, научиться контролировать свои эмоции. Вот таких чудес можно добиться, всего лишь научившись управлять своим дыханием. Предлагаю посмотреть видео и убедиться в этом на собственном опыте!

А еще обязательно зайдите в раздел «Дыхательные практики» и в «Цигун» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Источник: https://video-uprazhnenija.ru/3-texniki-dyxaniya-dlya-zdorovya/